|
Heute war im Gym die Ganzkörpermessung und ich habe mir auch alle Werte geben lassen. Ich möchte jetzt in der Therapie damit arbeiten, also das es nicht um das reine abnehmen geht sondern ja eigentlich nur um die Fettmasse ;-) Körpergewicht: 139,6 Kg Reine Muskelmasse: 66,6 Kg Reine Fettmasse: 69,5 Kg Grundumsatz: 2259 Kcal PAL-Wert ist bei mir ungefähr 1,4 (Fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten) Im Gym mache ich Krafttraining an EGYM-Geräten mit dem Ziel Muskelaufbau/Erhalt. Deswegen esse ich nun an Sportfreien Tagen 2700 Kcal und an Sporttagen 3000 Kcal. Ziel ist langsamer Fettabbau und weitgehender Muskelerhalt.
|
3064 ккал
|
Жир: 161,75г | Белк: 179,85г | Углев: 213,07г.
Завтрак: Bleib Gesund Power-Müsli, Milfina Milch 1,5% Fett, Milfina Milch 1,5% Fett. Обед: Bayernland Mozarella Wrap. Полдник: Walnüsse, More Nutrition More Clear Pure Apple Juice. Ужин: Grünländer Mild & Nussig, Hofmaier Landschinken, Géramont Weichkäse, Kerrygold Butter, Lidl Kürbiskernbrot . После Ужина: Géramont Weichkäse, Gut & Günstig Feinschmecker Salami, Lidl Kürbiskernbrot , Kerrygold Butter. Перекус/Другое: More Nutrition Total Vegan Chocolate Fudge, Milch 1,5%, Milfina Milch 1,5% Fett, Daim Mini, Babybel Mini Babybel. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 23
 Комментария
Die 139 hatte ich leider auch ! Was soll ich sagen .- das schaffst DU - und du hast dir Hilfe geholt 👍
10 авг 23 написано членом: habacht
|
Unter 140 ist doch klasse 👌👏 nächster Schritt getan. Schön weiter so 🤗😉
10 авг 23 написано членом: ~{Diana}~
|
Aber solltest du nicht unter deinem Grundumsatz bleiben? dachte, ca. 500 Kalorien im Defizit um stetig abzunehmen....🤔🤔🤔
10 авг 23 написано членом: Violetta 73
|
@Violetta Nein nicht unter dem Grundumsatz bleiben sondern unter dem Leistungsumsatz :-)
10 авг 23 написано членом: Quendoliin
|
Schön! Guter Plan. Ein süßes Foto von euch!
10 авг 23 написано членом: Metalmausi
|
Bei mir ist das das gleiche ( häufig bettlägrig). Also bleibst du mit 2700 Kalorien deutlich unter deinem Gesamtumsatz an nicht Sport Tagen??? Das klingt so viel für mich.....
10 авг 23 написано членом: Violetta 73
|
@Violetta Ja bleibe ich. Ich hab bisher 2400 Kcal gegessen und zu schnell abgenommen. Deswegen auch die Erhöhung :) Man muss dazu sagen durch die Traumafolgestörungen bin ich den ganzen Tag Dauerangespannt im Körper, zapple viel rum und erschrecke mich sehr oft. Was logischerweise auch Kcal verbraucht.
10 авг 23 написано членом: Quendoliin
|
Quendolim: same here. Hypervigilanz 247. Auch im "Schlaf", wenn man ihn denn so nennen darf. Ich nehm nur voll langsam ab. Und das bei meist unter 1200 Kalorien Aufnahme. 🤔🤔🤔
10 авг 23 написано членом: Violetta 73
|
@Violetta was heißt den Langsam? Bei mir sind Ziel max. 2kg/Monat.
10 авг 23 написано членом: Quendoliin
|
Naja, bin ja heute erst seit genau einem Monat dabei. Und es sind glaub ich 3.5kg.... aber dafür, dass ich auch bettgymnastik mache, Hausarbeit, wenn es geht kleiner Spaziergang und das alles zwischen 900-1200 Kalorien pro Tag durchschnittlich, finde ich es langsam. Also für mich....nix war ein Angriff auf dich! Ich finde es nur so verrückt, wie groß die Unterschiede sein können.....
10 авг 23 написано членом: Violetta 73
|
10 авг 23 написано членом: Quendoliin
|
oooch, is ja voll niedlich! Und der Wuff ist auch ganz süß
10 авг 23 написано членом: Elli_fromAzeroth
|
Toll, wie gelassen du das durchziehst.
10 авг 23 написано членом: MaxKraft
|
Ich trainiere auch mit e-gym und wünsche dir viel Spaß dabei… auf Kalorien und Grundumsatz usw achte nicht wirklich… hab eine ganze Zeit lang geschaut was ich esse… und wenn ich meine Süßigkeiten weglasse paßt der Rest.
10 авг 23 написано членом: knopf78
|
Sehr schönes Bild von euch beiden. 😘
So eine fröhliche Ausstrahlung.
10 авг 23 написано членом: ETOSA
|
Das klingt nach einem guten Plan! Ich finde es gut, dass du dir über deinen Grundbedarf und gesundes Abnehmen Gedanken machst. Alles Gute!!
11 авг 23 написано членом: A.U.E.
|
Was seid ihr für ein hübsches Paar. 🥰 Für Plan. 💪 Ich bin ja erst kurz dabei, aber ich finde es richtig toll von deiner Entwicklung zu lesen und danke, dass du uns teilhaben lässt, du machst anderen in ähnlichen Situationen sicher viel Mut. Ich wünsche dir nur noch Sonnenschein auf deinem weiteren Lebensweg.
11 авг 23 написано членом: Miagowow
|
guten Morgen 🌻....ein wunderschönes Bild 💓...klingt nach einem guten Plan 💪👍...ganz viel Erfolg dabei und kein Stress 🤞🍀 schönes Wochenende 😘😘😘
11 авг 23 написано членом: De Sarah
|
Top 👍🏻! Und ich finde es großartig von Dir, das Du eigene Vorschläge mit in Deine Therapie einbringst 🫶. Du bist auf einem ganz tollen Weg und ich wünsche Dir dafür alles Gute 🍀. Wünsche Dir ein wunderschönes Wochenende 🙋♀️
11 авг 23 написано членом: MelanieHer
|
Ich sehe das genauso wie Miagowow. Danke, dass du uns an deiner Entwicklung teilhaben lässt. Es ist gut, dass du professionelle Hilfe hast und das nicht alleine durchstehen musst. Man fühlt sich rinfach sicherer bei dem was man tut. Ich hatte 2017 meinen Grundumsatz im KH während eines Abnehmprogramms auf 1650 errechnen lassen. Das war sicher auch dem schlechten Allgemeinzustand und meines Alters (damals 57) geschuldet. Als ich 65kg abgenommen hatte lag mein Grundumsatz bei 1450. Leider habe ich das Gewicht durch bestimmte Faktoren nicht halten können. Deswegen finde ich es gut, dass du es langsam und kontrolliert angehst. Dein "kleiner" Freund ist dir sicher auch eine emotionale Stütze. Mach weiter so! Alles gute für dich.
11 авг 23 написано членом: herbstfrau
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Quendoliin-Изменение Веса
|
