Часть #2.
Пост #1
Введение в часть 2. Скрытые причины лишнего веса
Всех приветствую! 👋
Давно не писал посты. Почему? А я отвечу. Куча дел: я провел неделю в Сколково - да-да, том самом Сколково, которое «будет, не сомневайтесь» (Димон, а я и не сомневался кстати 😌), я летал на самолете. Ну и все. Больше дел не было.
‼️Перед тем, как начать пара примечаний:
1) На рисунке 5 есть определение высокопримативного человека. Хочу всех успокоить и себя тоже (😥): высокопримативный - это не тот, кто сериальчики смотрит, а это прям концентрат всего, что я написал, и при этом делает всё это одновременно).
2) Меня вероятно читают разные люди, поэтому стоит пояснить: везде, где я говорю про обжорство и переедание - это реальное обжорство и переедание, это когда мы стабильно изо дня в день едим больше, чем нам требуется для жизни, от чего толстеем. В своём тексте я не имел ввиду людей, которые голодают (или едят мало), а потом сильно объедаются - тут другое, тут не переедание, тут организм не даёт умереть от голода и поэтому ест пока естся, раз такая возможность наконец появилась. Этот случай в своём посте я не рассматриваю.
💘И подписывайтесь (кто не подписан) на мой телеграмм канал FSpitanie. Там удобнее. и картинки можно увеличить (тут кстати тоже через принтскрин).
Начнём...
▶️ Введение в часть #2
В Части #1 я рассказывал о том, как похудеть, используя питание и спорт. Но давайте на чистоту: своими текстами я не открывал Америку – многие грамотно писали (снимали видео) о питании и до меня, и если уж на то пошло, совет: «чтобы похудеть, надо меньше жрать» нам известен еще с детства, но... оглянитесь вокруг, сходите на пляж, почитайте тот же FatSecret – в то время как информации по питанию становится всё больше, стройных людей становится... всë меньше... или как минимум не больше. Парадокс. Почему так? Я глубоко убежден, что проблема похудения находится не в тарелке или в спортзале, проблема похудения находится в голове, в нашем отношении к еде. С этой фразы полгода назад я начал свой блог, теперь же пришло время об этом рассказать. Часть #2 будет о "психологии" похудения - о причинах лишнего веса, которые являются следствием "кривой" работы нашего мозга и о том как с этими причинами справиться и получить возможность построить желаемую фигуру при помощи рекомендаций, которые я дал в Части #1. Если упростить, то в Части #1 написано о том, как при помощи питания и спорта похудеть, в Части #2 - о том, как всё написанное из Части #1 выполнить, не забросить и превратить в образ жизни с бонусом в виде красивой фигуры на всю жизнь.
В посте #1 я назову причины лишнего веса, которые находятся у нас "в голове", а далее, в течение всей Части #2, буду рассказывать о том, какие инструменты помогут нам противостоять этим причинам, чтобы получить возможность раз и на всегда похудеть и не набрать килограммы заново.
▶️ Пост #1. Скрытые причины лишнего веса
Примечание: Сам текст поста является цельным, но для удобства я разобью его на четыре логические части под номерами 1 - 4.
1⃣ Так, что я там написал выше? Что в первом посте назову истинные причины лишнего веса? Хорошо. Истинными причинами лишнего веса являются... являются... вот прикол: истинные причины лишнего веса от нас скрыты, мы тупо о них не знаем, мы думаем, что всë легко, что надо «просто»… а в итоге… А в итоге раз за разом мы срываемся, уходим в зажоры, чувствуем вину, начинаем все с нуля и опять срываемся… Мы ходим по замкнутому кругу: похудел – отожрался, с каждым новым витком обжираясь все больше и больше, мы ищем хоть какие-то изменения «до – после», ракурсы, фильтры, напряженные мышцы, волшебные таблетки, не менее волшебные диеты: кето, интервальные, БУЧи, какие-то более экзотические, добавляем шаги, сауны, массажеры, копируем «фитнес гуру» и вписываем в калории, пархаем на мотивации и держимся на силе воле, потом опять срывы, зажоры, вина, слезы, истерики, всхлипы и прочие проблемы данного типа… И так из года в год, итерация за итерации, repeat-until без условия после until, до тех пор пока мы не сдадимся. Но и тут у нас «всё на мази» - в этот момент наш мозг услужливо предложит нам на выбор массу оправданий нашей неудачи: «не очень-то и хотелось… надо просто принять себя… внешность не главное, главное, что «внутри» … не повезло, генетика, вечные отеки (генетика и отеки действительно причины лишнего веса, но они решаемые)… или я «просто» не могу… а скоро к этому добавится еще и «бодипозитив». На этом наши мучения немного утихают – внутри всё еще гложет чувство, что «что-то не то», но глобально оправдание неудачам уже найдено.
Еще раз: от нас скрыты истинные причины переедания, мы тупо их не видим, а поэтому каждый раз начиная процесс похудения, из раза в раз, мы натыкаемся на одни и те же грабли, не понимая, где совершаем ошибку. Это, знаете, похоже на постоянные проигрыши в какую-нибудь игру (пусть будет покер) из-за того, что мы не знаем правил игры - у нас может быть великая мотивация и сила воли, мы можем копировать лучших игроков мира, надевать по 10 солнцезащитных очков, но всё это бессмысленно, если мы не знаем правил игры. В этом посте я объясню правила игры под названием «похудение» (уффф какой пафос 😲), то есть назову истинные причины лишнего веса, которые скрыты от нашего сознания, и которые мешают нам получить желаемое тело.
2⃣ Но для начала, давайте определимся с тем, как мы вообще принимаем решения? Я приведу пример, с которым сталкивался каждый: с утра мы просыпаемся по будильнику, очень хотим поспать еще, но нам надо на работу/учебу. Что происходит у нас в голове? Почему мы, несмотря на то что безумно хотим спать, все же встаём и идем на нашу учебу/работу?
А в голове происходит выбор, сравнение всех «за» и «против» того стоит ли подниматься и идти на работу или же стоит остаться дома и продолжить спать. Если представить выбор нашего мозга в виде весов, а аргументы «за» и «против» в виде грузов (прямоугольники), которые лежат на одной из сторон весов, то наш выбор будем примерно таким, какой приведен на рисунке 1 - какая совокупность аргументов перевесит, такой выбор мы и сделаем. На рисунке 1 аргументы за подъем на работу/учебу перевесили, и мы, пусть и сонные, пусть и с ненавистью к работе/учебе, но поднимаемся по будильнику и идем на работу/учебу.
Но может быть и другое решение при иных аргументах. На рисунке 2, мы принимаем решение не просыпаться, а прогулять учебу, потому что аргументы за "пойти на учёбу" не являются более вескими, чем аргументы за "поспать" - или пара, которую мы решили прогулять для нас не значима, или преподаватель не отмечает на паре, или «да это же ебучая философия 🤷♂️».
Для каждого из нас как аргументы «за» и «против», так и их вклад в окончательное решение будут разными. Для «распиздяев» и увольнение с отчислением не причина просыпаться, а «ботаны» даже мысли не могут допустить, чтобы прогулять. Для школьников, например, порой единственным аргументом просыпаться на учебу является «родители заставляют», и все аргументы "за" поспать по сравнению с волей родителей становятся незначительными.
Но как бы то ни было, любое решение в нашей жизни – это выбор «за» и «против». Иногда мы осознаем, что реально делаем выбор при принятии решения, иногда нам кажется, что ничего мы не выбираем и «просто хотим вот так» или «да у меня не было выбора/меня заставили», но каждый раз, когда мы принимаем какое-то решение, мы всегда взвешиваем все «за» и «против», путь это происходит зачастую мгновенно и неосознанно.
Аналогично мы принимаем решение худеть или отжираться, и вот тут как раз с нами играет злую шутку та самая неосознанность выбора, о которой я только что написал выше: мы не видим скрытых аргументов (причин) в пользу обжорства, которые принимает в расчёт наш мозг, нам кажется, что при похудении выбор выглядит примерно так как это показано на рисунке 3, но, как мы выяснили в самом начале, если бы всё было именно так, вокруг нас ходили бы одни фигуристые красавицы и красавцы, но это не так. В реальности мы слышим: «Хочу похудеть, но не могу...», «держусь на силе воле, но потом срыв...», «наедаюсь сладкого, а потом чувствую вину…», «наверное, мне не хватает мотивации для похудения…», «я слабак/слабачка, я должен/должна стараться больше…», все сводится к одному – «хочу, очень хочу, но… не могу», а принятие окончательного решения мозгом относительно того «жрать» или «худеть» выглядит не так, как на рисунке 3, а так, как указано на рисунке 4.
Перед тем, как раскрыть те самые причины лишнего веса, которые скрыты на левой чаше весов на рисунке 4, я расскажу о том, кто действительно создает и рассматривает те самые аргументы (причины), которые перевешивают чашу весов выбора в ту или иную сторону.
3⃣ Нам кажется, что всё в нашей жизни решаем мы. И отчасти это правда. Я не буду углубляться в дебри психологии и физиологии высшей нервной деятельности (в которых не очень-то и сам шарю), я сразу выдам спойлер: все решение я наше жизни принимаются двумя нашими «сущностями» (естественно, обе «сущности» – это мы, и вообще это не «сущности», а принципы работа мозга, но для удобства объяснения я их обозвал двумя «сущностями»): в одних источниках эти «сущности» называют Системой 1 и Системой 2 (у Даниэля Канемана и Амоса Тверски в книге «Думай медленно, решай быстро»), в других – «человеком» и «обезьяной» (у freshlife28), кто-то вероятно их называет как-то еще. Я воспользуюсь в своем блоге понятиями «человек разумный» и «обезьяна». Как по мне, это самое запоминающееся объяснение.
Как это вообще понимать? «Сущности», «человек разумный», «обезьяна»? Вася (это меня так зовут, кто не знал; всех приветствую 👋), ты ебанулся? Нет. Сейчас все объясню.
Вы никогда не задумывались почему мы не хотим умирать, аккуратно переходим дорогу или, например, не прыгаем из окна? Почему вы влюбляемся, завоевываем вторых половинок, заводим семьи и растим детей? Зачем мы пытаемся строить карьеры и быть лучшими? Почему нам так страшно опозориться перед толпой и так важно знать, что о нас думают другие? Почему мы готовы ради сиюминутного удовольствия испортить оставшуюся жизнь (дети по залету, наркота, бухло и пр.)? Почему мы боимся как действительно опасных вещей - высоты, машин, холода, жары, так и разных «нелепостей» по типу лифтов, самолетов, толп людей? Да черт с ним со всем этим, почему если мы понимаем, что этот кусочек тортика сделает нас полнее, мы все равно его едим? А потому что мы не на 100% человек разумный, как мы привыкли считать. Львиную долю нашего поведения составляют не «рациональные» решения, а инстинкты. Инстинкты – это такая базовая "прошивка" нашего поведения, которая выработалась за миллионы лет эволюции, и которая присуща всем людям на свете независимо от пола, возраста и национальности. Как раз за инстинктивное, импульсивное, эмоциональное поведение отвечает та наша сущность, которая является «обезьяной». Если кратко, то «обезьяну» интересует всего несколько вещей: как бы пожрать, как бы не сдохнуть, как бы отдохнуть, как бы потрахаться, как бы стать круче других и как бы еще при всем при этом получить удовольствие.
И не надо сейчас: «нууу, это не про нас». Все из нас хотят есть, жить, трахаться, отдыхать, быть лучше других (все эти инстаграмы, красивые фоны, курорты, тачки, ракурсы и фильтры) и получать удовольствие. Но… мы не занимаемся тем, что постоянно жрем, выживаем, трахаемся и далее по списку… Точнее наше поведение базируется на базовых инстинктах, но мы не бежим жрать из ближайшей помойки по дороге отодрав первую попавшуюся девушку и надавав по башке её спутнику. Нет. В нашей голове есть и вторая сущность – «человек разумный» – это та сущность, которая не позволяет обезьяне разгуляться и полностью взять вверх над нашим поведением, и баланс этих двух сущностей в нашей голове и определяет степень нашей примативности (не путать с примитивностью) – то есть то, на сколько наше поведение близко к примату, обезьяне:
а) высокопримативные – это почти обезьяны, это люди, чье поведение обусловлено в большей степени инстинктами: они не особо думают о будущем, они рассуждают стереотипами, их поведение импульсивное (хочу, хочу, хочу…) и маргинальное – избить жену, набухаться, подраться, обоссать подъезд, попиздеть о политике, спорить до посинения, обжираться вкусной едой перед теликом, обвинить всех вокруг в своей никчемной жизни и ни секунды не потратить на рефлексию и собственное улучшение. Я думаю, каждый из вас встречал таких людей на жизненном пути. Поведением высокопримативных людей управляет почти полностью та наша сущность, которую я назвал «обезьяной».
б) низкопримативные – это разумные люди, поведение которых в большей степени подчинено «разуму» - логике, анализу последствий поступков, исключению сиюминутных импульсивных удовольствий и эмоций. Поведение таких людей обусловлено в первую очередь той нашей сущностью, что я определил, как «человек разумный». Но, как я писал выше, наши инстинкты – это базовая прошивка, и они есть у все, и не существует НИ ОДНОГО человек в мире, который полностью бы являлся «человеком разумным», МЫ ВСЕ в той или иной степени руководствуемся второй сущностью – «обезьяной», но есть те, кто почти на 100% «обезьяна», а есть те, кто в пределах возможного – «человек разумный».
Чтобы было более понятно, о чем идет речь, на рисунке 5 я изобразил вклад в наше поведение этих двух сущностей и то, как меняется наше поведение в зависимости от кого, какая сущность над нами берет верх. На практике мы все находимся где-то между этими экстремумами, то есть между этими двумя сущностями – редко встретишь такую уж «обезьяну», и также редко встретишь эдакого «Стивена Хогинга» - супер разумного человека. При этом, в течение жизни за счет развития можно сдвинуться в сторону ближе к «человеку разумному», а можно за счет деградации (бухалово, просмотры новостей и телика, однообразная работа без повышений и смены деятельности и пр. и пр.) постепенно скатываться к полюсу полной «обезьяны».
И вот теперь барабанная дробь… именно та сущность нашего мозга, которая является «обезьяной» и мешает нам похудеть и удержать вес, и именно она создает те невидимые для нас причины, которые перевешивают чашу весов в сторону «пожрать», мешая нам похудеть и удержать вес. Это «человеком разумным» мы понимаем, что «надо бы похудеть, чтобы быть красивым, а для этого надо сделать то то и то то», а вот «обезьяна» нам постоянно подзуживает: «ну слушай, от одного кусочка ничего не будет… отработаешь потом в зале… главное вписать в калораж… без фанатизма, все должно быть в меру… vlyutorovich – мудак, ну как это не получать удовольствие от еды?!… главное ведь не внешний вид, а душа… ну как это к чаю не купить печенек… главное, чтобы вкусно было… у тебя такой стресс, давай его чем-нибудь заедим…» ну и так далее, смысл, я надеюсь, понятен.
«Обезьяне» в целом похуй какая у нас будет фигура, для нее главное, применительно к еде – это жрать, жить и сиюминутное удовольствие. Да, иметь красивую фигуру и получать от этого социальные бонусы тоже от части желание нашей «обезьяны», но также особенность нашей «обезьяны» – это получить «все и сразу», импульсивность, и когда перед «обезьяной» встает выбор получить прямо сейчас вкусную пищу либо же когда-то… в очень отдаленном будущем… красивую фигуру и социальные бонусы, то выбора перед ней по сути-то и нет: «обезьяна», не задумываясь, выберет хавчик.
Чтобы добиться успеха в похудении (да и не только в нем на самом деле, в любом стоящем деле), нам потребуется ослабить влияние на нас нашей «обезьяны» и усилить нашего «человека разумного», чтобы при выборе между «обжираться» и «выглядеть красиво» мы затыкали сиюминутные хотелки «обезьяны» и включали «человека разумного», который готов дисциплинированно идти к желанному для него результату (красивое тело), не поддаваясь на сиюминутные импульсы от "обезьяны". Это, знаете, как у спортсменов: чтобы иметь возможность стать чемпионом, нужно дисциплинированно тренироваться, не смотря на окружающие искушения. Но спортсмен может и не стать чемпионом - слишком много факторов влияет на результат, но мы, если усыпим "обезьяну" и научимся действовать "человеком разумным", красивое тело с большой долей вероятности получим.
Перед тем как наконец узнать те скрытые причины, которые мешают нам похудеть, давайте подведем краткие итоги:
1. Механизм принятия нами решений, можно представить в виде весов – наш мозг, зачастую неосознанно, сравнивает все аргументы «за» и «против», и выдает решение, в зависимости от того, какие аргументы «перевесили».
2. Помимо этого, все наши решения вырабатываются совместной работой двух сущностей – «человека разумного» и «обезьяны». «Человек разумный» - это тот, кого мы с собой ассоциируем – логика, осознанность, рационализм. «Обезьяна» - это эмоции, инстинкты, импульсивность. Каждая из этих сущностей накидывает свои аргументы (причины) на обе стороны весов и от того, кто возьмет верх «обезьяна» или «человек разумный» зависит наше окончательное решение.
3. Аргументы (причины) на чаше весов «Обжираться» (см. рисунок 4) являются скрытыми от нас, мы о них не подозреваем, и созданы они нашей «обезьяной».
4⃣ Ну и наконец пришло время раскрыть причины, по которым мы из раза в раз обжираемся, хотя так сильно хотим похудеть. Причины эти изображены на рисунке 6. Не правда ли, солидное количество аргументов нашей «обезьяны», хотя повсюду только и разговоров о том, что «для того, чтобы похудеть надо ПРОСТО...». Оказывается не так-то и просто… Я указал не все причины, а только те, которые смог вспомнить на момент написания поста. Скорее всего я буду их по ходу написания Части #2 расширять. Также и вы сами можете рассказать о причинах, которые именно вас сбивают с пути похудения в комментариях.
Сделаю оговорку: не для всех справедливы все указанные на рисунке 6 причины, но, всё же, они касаются большинства из нас.
Зачем нам знать эти причины? Знания делают нашу «обезьяну» слабее – теперь мы знаем «откуда растут ноги», и «человеку разумному» будет проще принять собственное решение, вовремя остановив «обезьяну». Подробно обо всех этих причинах на рисунке 6 я буду говорить в следующих постах – о том, откуда эти причины берутся и что с ними делать. Сейчас же я для наглядности пройдусь кратко по некоторым из них:
а) Потребность в удовольствии. Я уже говорил в серии постов про зависимость от вкусной еды (<ссылка>) откуда растут ноги этой причины: эволюционно мы хотим получать удовольствие от вкусной еды, и это всё наша «обезьяна». Сколько не убеждай себя «человеком разумным», что тортики мешают похудеть, «обезьяна» будет хотеть их есть, и мы будем их есть, а «обезьяна» придумает на любой вкус оправдания тому, что тортики не особо-то и повлияют на наше похудение: «главное вписать в калораж… завтра отработаю… от одного кусочка ничего не будет… от еды надо получать удовольствие… я заслужил/заслужила…» да вы и сами знаете… Знакомо? Нас эти оправдания вполне устраивают, а то что мы из года в год топчемся на месте то отжираясь, то худея – так это мелочи жизни, отсутствие прогресса «обезьяна» тоже с легкостью оправдает.
Мы не можем не получать удовольствие от еды, но мы можем:
а) получать удовольствие от "правильного питания", т. к. вкус имеет свойство забываться;
б) заменить удовольствие от "неправильного" питания на удовольствие от чего-то иного: хобби, предвкушение от красивого тела, спортзал и пр.
Но обо всём этом более подробно - позже
б) Стресс. Мы так устроены, что мы будем хотеть заедать стресс, от этого никуда не деться. Но зная о том, что «обезьяна» требует обжираться во время стресса, «человек разумный» может использовать эту информацию, чтобы снизить влияние этого фактора: научиться бороться со стрессом, минимизировать стрессовые ситуации, терпеть в моменты сильного стресса, чтобы не объедаться пока стресс не пройдет.
в) Пищевые привычки. В семьях, да и в обществе в целом очень часто возникают привычки, связанные с едой, которые мешают похудеть в будущем: к чаю обязательно сладкое, в отпуске – отожраться, день рождение и новый год – отожраться и т. д. Зная это, мы можем себя контролировать в тех случаях, когда мы привыкли обжираться, и, рано или поздно, привычка сойдет на нет, и объедаться по любому поводу нам будет уже не нужно.
И так далее. В следующих (но не ближайших) постах будет подробнее.
В общем, на этом, информативная часть поста #1 всё. Далее будут анонсы и общая информация по Части #2
Как вы заметили, я рассмотрел только левую чашу весов, которая отвечает за причины почему мы пережираем, и о них я обещал поговорить более подробно в следующих постах. Но есть еще и правая чаша с причинами почему мы решили похудеть, и на эту чашу мы тоже можем влиять. Чем? Силой воли или мотивацией? Нет. И в следующем посте я это докажу: ни сила воли, ни мотивация не работают для того. чтобы стабильно улучшать качество своего тела (худеть).
В целом же Часть #2 будет состоять из следующего:
1. В следующем посте я расскажу о том, почему ни сила воли, ни мотивация, ни некоторые другие «распиаренные» способы не работают для стабильного изменения качества фигуры (похудение, набор массы, поддержка формы).
2. Далее будет серия постов в которых мы познакомимся с такими понятиями, как доминанта, узнаем, как нам помогут дисциплина и привычка, узнаем о том, что вкус – это относительно, и что ни в коем случае нельзя отказывать себе в удовольствии, удовольствие от вкусной еды следует заменят на другое. Всё это в совокупности поможет склонить весы, то есть наше решение, в правую сторону в пользу "Строим красивую фигуру", не смотря на наличие массы причин на левой стороне весов, склоняющих нас принять решение "Обжираться".
3. Чтобы еще больше повысить наши шансы на получение желанной фигуры, мы «ослабим» левую чашу весов за счет того, что я, как и обещал выше, разберу скрытые причины, которые приводят нас к обжорству.
Да, я тут всё так красиво расписал, но, к сожалению, как и в случае с питанием, в психологии похудения нет волшебных таблеток, и нет гарантированных способов навсегда получить красивую фигуру. Но у вас появятся знания, а с ними шанс наконец получить желаемую фигуру. Гарантий не будет, но шансы значительно повысятся.
А на этом сегодня все. Подписывайтесь на мой телеграмм канал FSpitanie. Там я буду выкладывать все посты из второй части. В FS, ввиду того, что тема для многих болезненная, мои посты могут вылетать из популярного и в них могут начинаться срачи (но я буду максимально модерировать, чтобы срачи избежать), поэтому часть постов я буду здесь, в FS, выкладывать в виде ссылок на телеграмм канал.
Пишите в комментах понятно ли то, о чем я тут написал, я готов ответить на ваши вопросы (но только плиз реально по теме, а не ваше отношение ко мне, моему посту или сочинение на тему: "а я вообще-то считаю иначе..."). И… пока-пока. 👋
