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gente, já aprendi q cetose é ficar em até 30 g carbs/dia, e ingerir d 1,2 a 1,7 g d proteína/kg ao dia, mas e a gordura deve ficar em quanto???
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1538 ккал
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Жир: 132,79г | Белк: 51,16г | Углев: 48,02г.
Завтрак: Maçã, Couve-de-Folhas, Hortelã, Abacaxi, Gengibre. Обед: Óleo de Coco, Mandioca Frita, Cenouras Cozidas, Vagem Cozida, Abobrinha Refogada, Couve Refogada, Ovo Mexido. Ужин: Ovo Mexido. Перекус/Другое: Queijo Minas, Azeitonas Verdes, Estrela do Oriente Castanha do Pará, Coco. подробнее ...
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 Комментария
Como regra básica (pra ñ complicar) fique com ela próximo a 2g/kg... mas olha... ñ é uma REGRA... apenas uma orientação para secar... ;)
06 авг 15 написано членом: rogerpaixao
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06 авг 15 написано членом: Pat....
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Eu nem ligo para a gordura. Se der fraqueza, coloco mais azeite ou óleo de coco no prato '-'
06 авг 15 написано членом: Roses Killer
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Roger, 2 g / dia d gordura é o máximo? Qual seria o mínimo? Pq não estou conseguindo comer 160 g d gord
06 авг 15 написано членом: Pat....
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Pat, não se preocupe com máximo ou mínimo. Coma quando estiver com fome até ficar satisfeita, só isso. Dieta lowcarb é MUITO simples. Restringiu carbos, o que sobra você come, não importa quanto ou quando. Atenda às necessidades do seu organismo, ele avisa quando está com fome. Se der fraqueza, aumente a gordura no prato e o sal, além de tomar mais água, aí a fraqueza passa. A única coisa que peço que observe é se o intestino está funcionando.
06 авг 15 написано членом: Roses Killer
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Depois q inseri o coco intestino voltou a funcionar... Graças a Deus
06 авг 15 написано членом: Pat....
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Pronto, ta indo bem. Só olha a questão dos exercícios. Eles ajudam a manter sua saúde. Mas vá ao cardio e ao ortopedista e veja o quanto pode se exercitar. Conheci gente que machucou o joelho e arrebentou os tendões porque estava com peso acima e tentou correr.
06 авг 15 написано членом: Roses Killer
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Concordo com a Roses...eu como menos de 2g de gordura por quilo e sempre deu certo.
06 авг 15 написано членом: andyqotsa
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Qdo falei próximo a 2g/kg foi na intenção de ñ passar... :P
06 авг 15 написано членом: rogerpaixao
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Eu entendi Roger, 2 g seria o máximo, minha dúvida é em relação ao mínimo...
06 авг 15 написано членом: Pat....
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Pat normalmente recomenda-se que a gordura ocupe cerca de 60% das calorias ingeridas, aí as gramas vão ficar de acordo com que e o quanto você comeu. Claro que há casos e casos, nem todos são iguais e tem a mesma saúde e etc etc mas esse percentual ilustra mais ou menos bem
06 авг 15 написано членом: andyqotsa
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De onde é a sua referência sobre a quantidade de proteínas?
06 авг 15 написано членом: Menezes-M
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