Adrihj- Журнал, 01 авг 23

hazlas más lentas 

Ok probaré  

Las sentí ligeramente mejor pero no estoy del todo agusto. Cuando lo hacía con una mancuerna estabilizado lo sentía bien pero llego a un punto q no podía seguir avanzando y lo dejé. No se si volver a las sentadillas normales me entró miedo con lo que le ocurrió a Justin Vicky😶 

Avanzar siempre se puede avanzar, en dificultad, en kilos, en repeticiones, en series, en tiempo bajo tensión, en repetición y media, en rest pause, en j21 .....  

Yo no sé quién te hace las programaciones pero lo que está claro es que no puedes avanzar si estás todo el rayo cambiando de ejercicio, de orden, de rutina.... tienes que mantener una programación y sacarle rendimiento  

Ejercicio principal Sentadilla, eso está claro. Luego viene todo lo demás, Búlgara, zancada, prensa, etcétera.... 

https://youtu.be/RyI3IKgdsyc 

Es normal, no tenemos los mismos receptores nerviosos en ambos lados del cuerpo. Además, siempre hay un lado dominante, yo por ejemplo tengo más desarrollado el muslo derecho y más fuerza también, y por mucho que hago unilateral, me cuesta mucho corregirlo. Si me va bien concentrarme mucho para sentir ambas partes.  

no sientes nada haciendo búlgaras de una pierna ? que suerte porque a mí me matan jaja  

Adri, lo primero el Set Up. Te sientas en el banco con el culo en el borde, estiras las piernas, te pones de pie, una la dejas apoyada en ese punto de estiramiento previo y la otra sobre el banco. Agarra una mancuerna a cada lado para mayor estabilidad, o lo puedes hacer en la multipower, ahora el recorrido lento y profundo, pausa abajo y subida lenta, son hacer pausa arriba comienzo a bajar lento y profundo, para trabajar más el glúteo puedes elevar el pie adelantado colocando un disco debajo o un step. Si de verdad esto no te funciona eres un caso único. 

No me sentaba al borde, puede ser q eso me fallara, también echaba un poco más para alante el pie estirado con lo que la pierna de atrás se me dificultaba... 

Bueno, pruébalo así y me actualizas 

Lo sentí mejor de hecho tengo algo de doms, pero en lo del equilibrio aún no estoy del todo bien 

Tema equilibrio puede mejorar si colocas 1 mancuernas a cada lado, haces rotación externa de los hombros elevando el pecho (yo le digo activar el escudo) una respiración profunda llenando el máximo posible la caja torácica de aire, apretar core y ahí comenzar el descenso. Llegando al final del recorrido (punto inicial) voy soltando el aire. Pausa para cargar aire y abajo de nuevo. 

Si no controlas la reparación puedes cargar los kilos de un lado y con la mano libre buscar un soporte (rack, banco inclinado, incluso un trx o algo) y sin aplicar fuerza para subir lo utilizas de soporte mental 🤣 Importante seguir mejorando respiración  

La respiración no la controlo, ok probaré a hacerlo de un lado. Aunque llega un punto que me limita el agarre... 

Antes de meterle kilos céntrate en mejorar lo básico, Set up, respiración, técnica... luego ya podrás mover kilos  

Ok