buenas perdonad q os pregunte. estoy haciendo Búlgaras pero no siento nada en una pierna... no se qué me estará fallando probaré a hacer subidas de cajón
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3388 ккал
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Жир: 118,96г | Белк: 144,06г | Углев: 417,11г.
Завтрак: Hacendado Macarrones, Hacendado Chocolate Negro 85%, Mercadona Copos de Avena, Hacendado Mantequilla de Cacahuete 100%, Plátano, Hacendado Leche Semidesnatada. Обед: Gazpacho Casero, Hacendado Mayonesa, Pan Rallado, Mercadona Pechuga de Pollo, SOS Arroz Blanco. Ужин: Aceite de Oliva, Boniato, Hacendado Rabas Empanadas. Перекус/Другое: Hacendado Mantequilla de Cacahuete 100%, Hacendado Leche Semidesnatada, Mercadona Copos de Avena , Hacendado Anacardo Natural, Hacendado Kefir Natural, Hacendado Granola Fresa . подробнее ...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
01 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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01 авг 23 написано членом: Adrihj
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Las sentí ligeramente mejor pero no estoy del todo agusto. Cuando lo hacía con una mancuerna estabilizado lo sentía bien pero llego a un punto q no podía seguir avanzando y lo dejé.
No se si volver a las sentadillas normales me entró miedo con lo que le ocurrió a Justin Vicky😶
02 авг 23 написано членом: Adrihj
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Avanzar siempre se puede avanzar, en dificultad, en kilos, en repeticiones, en series, en tiempo bajo tensión, en repetición y media, en rest pause, en j21 .....
02 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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Yo no sé quién te hace las programaciones pero lo que está claro es que no puedes avanzar si estás todo el rayo cambiando de ejercicio, de orden, de rutina.... tienes que mantener una programación y sacarle rendimiento
02 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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Ejercicio principal Sentadilla, eso está claro. Luego viene todo lo demás, Búlgara, zancada, prensa, etcétera....
02 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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https://youtu.be/RyI3IKgdsyc
02 авг 23 написано членом: IbanFH
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Es normal, no tenemos los mismos receptores nerviosos en ambos lados del cuerpo. Además, siempre hay un lado dominante, yo por ejemplo tengo más desarrollado el muslo derecho y más fuerza también, y por mucho que hago unilateral, me cuesta mucho corregirlo. Si me va bien concentrarme mucho para sentir ambas partes.
03 авг 23 написано членом: marabef
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no sientes nada haciendo búlgaras de una pierna ? que suerte porque a mí me matan jaja
03 авг 23 написано членом: Jorgeb__
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Adri, lo primero el Set Up. Te sientas en el banco con el culo en el borde, estiras las piernas, te pones de pie, una la dejas apoyada en ese punto de estiramiento previo y la otra sobre el banco. Agarra una mancuerna a cada lado para mayor estabilidad, o lo puedes hacer en la multipower, ahora el recorrido lento y profundo, pausa abajo y subida lenta, son hacer pausa arriba comienzo a bajar lento y profundo, para trabajar más el glúteo puedes elevar el pie adelantado colocando un disco debajo o un step.
Si de verdad esto no te funciona eres un caso único.
04 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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No me sentaba al borde, puede ser q eso me fallara, también echaba un poco más para alante el pie estirado con lo que la pierna de atrás se me dificultaba...
05 авг 23 написано членом: Adrihj
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Bueno, pruébalo así y me actualizas
05 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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Lo sentí mejor de hecho tengo algo de doms, pero en lo del equilibrio aún no estoy del todo bien
08 авг 23 написано членом: Adrihj
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Tema equilibrio puede mejorar si colocas 1 mancuernas a cada lado, haces rotación externa de los hombros elevando el pecho (yo le digo activar el escudo) una respiración profunda llenando el máximo posible la caja torácica de aire, apretar core y ahí comenzar el descenso. Llegando al final del recorrido (punto inicial) voy soltando el aire. Pausa para cargar aire y abajo de nuevo.
08 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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Si no controlas la reparación puedes cargar los kilos de un lado y con la mano libre buscar un soporte (rack, banco inclinado, incluso un trx o algo) y sin aplicar fuerza para subir lo utilizas de soporte mental 🤣
Importante seguir mejorando respiración
08 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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La respiración no la controlo, ok probaré a hacerlo de un lado. Aunque llega un punto que me limita el agarre...
09 авг 23 написано членом: Adrihj
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Antes de meterle kilos céntrate en mejorar lo básico, Set up, respiración, técnica... luego ya podrás mover kilos
09 авг 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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10 авг 23 написано членом: Adrihj
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