Luciernaga12- Журнал, 24 июл 23

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Que tipo de ejercicio haces? Pesas cardio,??? 

Hago pilates 2 veces por semana, elíptica otras 2, a veces la sustituyo por nadar y algo de pesas y core en casa...también suelo hacer senderismo, aunque en verano de forma más esporádica... 

Es posible que tengas que incrementar el trabajo de fuerza? 

Cuánta grasa estás consumiendo al día/semana ? Si te fias de los parámetros d la app a mi me parecen bastante altos, con lo q me marca en bajada d peso, para mi es mantenimiento. Quizás puedas intentar recortar gr de carbos y grasas 

Creo que tienes que hacer más sesiones de pesas y menos cardio, por otro lado prueba a reducir 500 kcsl…. A mi la App me dice 1700🤦🏼‍♀️ e ingiero 1300… porque me parece mucho … y no me cabe en la comida… 

si tu objetivo es bajar tu porcentaje de grasa, lo primero que tienes que estar es en un déficit, da igual cuánto ejercicio hagas o lo bien que comas que sino estás en déficit no vas a perder grasa  

ayuno intermitente. me he quitado el desayuno, conteolo lo q come en ventana de seis horas y llevo 3 kgs bajados en tres semanas.  

Gracias por vuestros consejos. Restringire algo las calorías diarias, efectivamente creo que en la app están un poco por encima... 

Cuanto tiempo haces deporte 

Tienes q calcular las calorías q necesita tu cuerpo y luego restringir unas 300 para estar en déficit y seguir haciendo deporte y estar en movimiento durante el día y descansar 7/8 horas 

Y lo que dice Jorge: por supuesto, déficit siempre para bajar  

Añadiendo a lo que dice Jorge, el ejercicio que tienes que hacer, al contrario de lo que se piensa, no es cardio y cosas de esas. Es entrenamiento de fuerza, ganar masa muscular te ayudará con tu déficit, ya que el músculo consume más que la grasa. 

ponte en manos de un nutricionista que te ayude a hacer un cambio en tu alimentación, que “te enseñe a comer”, y sobretodo cuestiónalo, y si no te gusta, cámbialo. Debe de haber un plan que pueda ser mantenido en el tiempo, no un martirio. Un saludo 

yo siempre he recomendado lo mismo a todas las personas que empiezan, dedica un mes de tu vida a conocer cuáles son tus calorías de mantenimiento, ya que ninguna fórmula es exacta, durante este mes registra todo lo que comes y tú peso corporal, hazlo en un mes que no tengas vacaciones y que tu rutina diaria la lleves a cabo siempre, no salgas de fiesta ni bebas alcohol durante este mes, así conocerás exactamente cuáles son tus calorías de mantenimiento y a partir de ahí se puede comenzar a planificar todo bien, yo mismo lo hice en su momento conmigo mismo, todas las fórmulas y cálculos me daban 2300 calorías de mantenimiento y luego comprobé que yo hasta 2600 calorías me mantenía y era apartir de consumir 2800-3000 cuando empezaba a ganar peso  

Pilates y elíptica no es lo más óptimo para quedar calorías ni para aumentar tasa metabólica realmente, y además tienes que asegurar que estás en déficit, aunque la comida sea de calidad si ingieres más de lo que gastas no perderás peso 

a mí me resultó beneficioso el ejercicio de fuerza ,con una dieta alta en proteínas ,pesaba 112 kilos y 3 meses después ,estoy en 83,3,fuerza y un poco de caminata a lo largo del día ,es súper efectivo y no paso hambre  

Cuanto menos hidratos y basura se coma mejor,ni como arroz ni pasta ni trigo ,y verás la diferencia ,el único pan que como y suele ser poco es de espelta,el problema de todo es el azúcar y el trigo,elimina eso de tu dieta y verás como bajas la grasa  

horushorus por consejos como el tuyo hay gente que termina con las hormonas descompensadas.... si no le das hidratos al cuerpo los fabricará a partir de las proteínas, el hidrato es la clave para estar sano, tener energía y que el músculo tenga ese tono tan bonito...  

horushorus 30kg en 3 meses? de locos... a base de quitar hidratos que son la gasolina del cuerpo. Ve a un profesional y cuidate porfavor