Matoi- Журнал, 21 июл 23

Я считаю калории всегда от лежачего положения 😂 чтобы не обольщаться, потому что не совсем понятно что ФС подразумевает под тем или иным уровнем активности) Но при этом я вместо того чтобы урезать калории я их добавляю т.к активность и хорошее настроение у меня в приоритете над похудением, поэтому меня лучше не слушать 🙂 

12 тыс шагов за неделю, это мало. Попробуйте минимум по 5 км в день двигаться. Калорийность 1600 калорий конечно маловата… но подержите пару недель, осмотритесь. Не пойдёт попробуйте плавно увеличить до 1900 калорий (только плавно, чтобы не заливало), пару-тройку недель побудьте на этой калорийности. 1900 калорий для 50+ килограмм веса и средней активности по моей прикидке - это режим питания для плавного похудения. Дальше возможно будет более эффективно периодизация в калорийности ; к примеру две недели 1900 , далее две недели 1700 и после по новой. Организм там может легче «прощаться» с калориями в «недели похудения». В рационе сократите сладкое, булки и перейдите на «более полезные калории». Организм не робот, он не будет четко по инструкции похудения работать . Иногда через месяц только первые изменения начинаются, т.к. переход на режим похудения тоже требует перестроения. И ещё , проверьте здоровье: анализ крови с развёрткой по лейкоцитарной формуле, проверьте гормональный фон. Следите за поступлением витаминов Е, Д, йода, магния в наших регионах у 99,9% проблема с нехваткой этих элементов. Почти 99% в спортзалах никогда не анализировали хватает ли им этих составляющих и при этом половина из них ещё грузят себя ломовыми нагрузками без периодизаций… а потом удивляются, что не так с организмом и почему травмы возникли. 

Я поняла, 12 тыс шагов в день, просто среднее за неделю назвала 

Возможно растет мышечная масса ,и сокращается жировая прослойка ,не стоит делать поспешных выводов ,не всегда увеличение цифры на весах -это плохо.Если вы сидите на правильном питании ,соблюдаете каллораж ,либо же дефицит ,то ничего страшного в наборе веса нет!Еще возможен такой вариант ,что задерживается лимфа,и у вас банальный отек!тогда нужно согнать лишнюю воду,способ могу подсказать.Так же не исключен вариант того,что у вас замедлился обмен веществ ,для того,чтобы его ускорить ,нужно устроить так называемые «Качели»,попробуйте неделю питаться с разным калларажом каждый день ,например ,1300/1500/2000/1800/1600/1500/2000 

vadim.v, ахах и на том спасибо, ну как-то грустно по нижней границе считать, решила всё -таки на 2к обольститься, мб и зря 

Привет, убери быстрые угли, готовые завтраки, любой вид хлеба даже ппшный, 1 фрукт с утра до обеда и все, остальное норм все по фото по еде у тебя, быстрые угли и сахароза из фруктов, организм то борется сохранить что бы, он тебя не понимает))) 

А вы замеры делали? Вес не показателен, особенно если у вас силовые 

TurboDenchik, спасибо за ответ, я уже ем не на 1600 а на 2к, на 1600 -то я похудею, вопросов нет. 12к шагов не за всю неделю, а среднее, например один день бывает 20000 , другой 15000, на выходных мб и 6000, в среднем браслет посчитал на 12к в день . Анализы у меня хорошие и обычные и всякие какие эндокринолог прописывал. Витамины пью курсами, сейчас перерыв. Я умею худеть, булки и тд оооочень редко ем. Вопрос в том почему на 2к я набираю, если по сути соблюдаю все правила, если по идее 2к это обычно считается как минимум поддержка, и даже не дотягивает до профицита, может организм не адаптировался, а может и правда, сидеть мне всю жизнь на 1700 

Сколько по времени вы едите на 2к ккал? Сколько набрали веса? Вес смотрите средненедельный или как бог послал? В дефиците мм не растет, про еду этот запредельный бред уже надоело читать. Я периодически отекаю, зависит от того, что ем. Сейчас сезон фруктов, вес скачет постоянно (не зависимо от цикла), порой до 1,5 кг туда-сюда. Замеры тоже при отечности (омг) растут. Вода сливает = сантиметры идут за ней.  

Анна Судник, весы есть, но по ним пока не особо понятно, не точно мерят, да вряд ли у меня так быстро кг мышц нарос  

Iuliya vorobyewa, спасибо, ну вот пытаюсь не спешить, качели такие это понятное дело дефицит будет, если что я его конечно устрою себе, но я надеялась что 2к на постоянной основе тоже может быть дефицитом, в общем пока жду  

Не понимаю почему вы удивляетесь, эта активность считается низкой во всех подобных приложениях🫠 саму это печалит. Возможно у вас избыточный %жировой массы, и нехватка мышц. Тогда и метаболизм соответственно ниже. Вполне возможно 2к ккал это может быть набор. А плохо чувствовать себя можно по причинам нехватки определенных веществ, витаминов и подобного. Судя по вашему дневнику, может и углей не хватать 🤷🏼‍♀️ тут индивидуально подбирать нужно. 

И, кстати, когжа мне повысили до 2300, из которых 90гр жиров было, я начала набирать, чуть понизила жиры, компенсировала их углями = все ок 😁 4аждый организм индивидуален, нет универсальной формулы для всех 

А ваши то фото где? нужно делать коллажи, сравнивать. а цифры на весах это просто цифры 

Да потому что те кто не набирает на высоком калораже либо еб*шит в спортзале либо просто врет, недоедая на самом деле))) 

Плюсую за предположение, что жиров слишком много, а углей маловато 

HomaChan., интересно как на кето тогда худеют?😂 

ll_Juliana_ll, ну я так-то в зал хожу, правда думаешь мало??  

lenusb,на фото это заметно не будет, я же не 10 кг набрала а пока только 2 

ll_Juliana_ll, кето предполагает переход организма в состояние кетоза. Изначально природой предусмотрено, что человеческое тело подучает энергию из углеводов. В состоянии кетоза организм воспроизводит энергию из жира. Это если кратко. Ну и похудение, не зависимо от БЖУ происходит при дефиците калорий. В данном случае (как и в моем), это я сужу по дневнику автора, в низкоуглеводку автор не уходит, соблюдает баланс. Поэтому кето тут не при чем.