|
Всем привет. Сегодня я принимаю для себя новый вызов и ставлю для себя цель снизить вес до 76кг. К такому решению было очень трудно придти… такой вес для меня что то новое, сколько себя помню уже в 17лет перед армией мой рост был 185 и вес за 80кг. Почему было трудно принять такое решение и зачем это нужно попытаюсь объяснить… Относительно недавно мне повезло пообщаться с человеком который всю свою жизнь посветил бегу, выступал на международном уровне и сейчас тренирует людей. Как оказалось потом, разговор зашёл на неприятную для меня тему ИМТ(индекс массы тела) и его роли в беге. По началу разговор начался на тему техники бега, тренировочной программы. По поводу техники бега критических замечаний нет, тренировочный план и сам взгляд на саму подготовку логический и в правильном направлении. Напоминаю цель этого сезона преодолеть первый свой марафон. На вопрос в каком направлении работать, что бы еще улучшить свой темп и время прохождения дистанции получил 2 ответа вес и экономичность бега😀 экономичность бега тренируется элементарно тренировочным обьемом, можно сказать сам. А что с весом? Сейчас мой вес 79-81 в течении дня, текущая форма на фото. (По беговой формуле имт мой идеальный вес для марафона 68кг🤣)Процент жира как можете видеть достаточно маленький, придется жертвовать тем что наращивал годами тренировками калистеникой. Получается такая ситуация, калистеникой я развивал верх тела, который в большей степени мешает в беге на длинные дистанции. Почему мешает? Самый главный показатель в беге это МПК(максимальное потребление кислорода). Марафон пробегается а аэробном режиме, то есть наши мышцы получают энергию от аэробного гликолиза-окисление глюкозы с помощью кислорода. А зачем расходовать лишний кислород на мышцы которые не сильно важны в беге? Если вы бегаете спринты, то здесь ситуация другая. Спринты пробегают в анаэробном, где кислород не принимает участия, а мышцам нужна взрывная сила и они используют запасенную энергию. Яркий пример как может выглядеть спринтер это Усейн Болт, с внушительной мышечной массой и весом 94кг. Это как в подьеме штанги, тоже в анаэробе. Недостаток анаэроба в том, что долго в таком режиме не поработаешь. Происходит быстрое закисление мышц… Что касается аэробного режима, при снижении веса тела будет вырастать ваш показатель мпк. Так же из одной статьи я вычитал, что 1кг веса прибавляет от 3 до 5секунд на 1км. То есть если я сброшу 5кл веса, то мое время на 1км уменьшится до 25секунд при тех же усилиях и том же пульсе. Тут даже вес кроссовок на ногах играет важную роль, где 100 грамм на ноге будет равен 1кл на теле… Итог поставил себе цель выйти на старт в весе 75-76кг, но при этом сильно стараться и ограничивать себя в питании не буду. Сейчас при таких беговых обьемах вес снижается на глазах, получится скинуть хорошо. Нет-сильно не расстроюсь. Грандиозных целей на марафон не ставлю, но хотелось бы пробежать лучше чем 50% участников, и по времени идеал выбежать из 3,5 часов.
|
2764 ккал
|
Жир: 107,90г | Белк: 109,75г | Углев: 362,96г.
Завтрак: Burn Энергетик, Snickers Сникерс, Добрый Апельсиновый Сок, Яйцо, Мёд, Приготовленный Яичный Белок, Огурец (с Кожурой), Жареный Картофель. Обед: Арбуз, Огурец (с Кожурой), Жареный Картофель. Ужин: Макароны Отварные, ВкусВилл Ребрышки Свиные Томленые. Перекус/Другое: Арахис, Exponenta Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка. подробнее ...
|
|
21 до 40 из 44
 Комментария
😦😦😢😢😭😭😭 но в любом случае, успеха вам
18 июл 23 написано членом: jul1lo
|
Вы отлично выглядите сейчас
18 июл 23 написано членом: pink-honey
|
18 июл 23 написано членом: dariablack879
|
форма у вас действительно хорошая.
удачи в подготовке к марафону.
18 июл 23 написано членом: Devi.N
|
Ну не знаю🤔 Первый свой марафон бежала в весе 56 кг с темпом 5:29, второй марафон с весом 60 кг с темпом 4:55. Если смотреть на профиков, то они все худые, но и бегут совсем в другом темпе. А так у меня есть знакомые с хорошей мышечной массой, больше, чем у вас и бегают марафоны в темпе быстрее 4:00
18 июл 23 написано членом: Irba9
|
Irba9 получается вы хорошо спрогрессировали в других направлениях. Тренировками хорошо прокачали сердечно-сосудистую систему и увеличили свой мпк таким образом. Или в технике, улучшение экономичности бега. Есть еще пано, которое тоже тренируется. Элементарная подводка к старту и общее состояние организма могло повлиять. Я говорю в общих чертах, что влияет на скорость и над чем я буду работать в своей ситуации. И скорей всего если вы бежали второй раз в таком весе как в первый раз, то пробежали бы еще чуть быстрее)))
18 июл 23 написано членом: rvi_kogti
|
По поводу знакомых, хотел бы я посмотреть на качков под 90кг которые пробегают марафон с темпом ниже 4:00 на км. Это по времени весь марафон быстрее чем 2:40, уже ближе к профессионалам. Если такие реально есть уникумы которые с такой массой так бегают, то моё уважение💪🏼 я таких еще не видел.
18 июл 23 написано членом: rvi_kogti
|
с таким росто при весе 75 будет не мужик, а дрищ, какой бы там верх не был. странная цель и странный подход. удачи!
18 июл 23 написано членом: EvgenyK77
|
18 июл 23 написано членом: Добазуля
|
Как вы интересно и ясно написали! Форма отличная у вас!
18 июл 23 написано членом: Zhanna_Paeonia
|
Как говорится в мультфильме «крылья? Ноги? Главное, хвост!» отличная статья. Согласен.
18 июл 23 написано членом: }{0тт@бь|ч
|
Я не знаю, какой у них вес, но не 90 кг. У вас же тоже не 90 кг? И на фото вот этом не такой пока сухой или это вода? И, конечно, я стала бегать быстрее из-за тренировок, стало много скоростных работ + постоянно ОФП на ноги и ягодичные, много прыжковых упражнений, пульс стал ниже. Но объёмов и длительных не стало больше.
Но Вам удачной подготовки! Какой марафон будет? Я Московский побегу, но он достаточно сложный, худеть к нему не планирую)
18 июл 23 написано членом: Irba9
|
Но может и похудею к следующему марафону😆 У меня в прошлом году тоже была цель пробежать марафон, а потом появилась новая цель, это улучшить результат. В этом году я обновила личники на всех дистанциях. Но для меня и быстро пробежать десятку, тоже интересно, да и 5 км, там свой кайф))
18 июл 23 написано членом: Irba9
|
если вам нравятся циклические виды спорта то советую плавание. Там тоже есть марафоны и ультрики, недавно по белой плавала 5км, а друзья 20🤣. В плавании ваш верх будет очень даже к месту
18 июл 23 написано членом: lynx-89
|
Irba9 да, я что то не подумал, что может быть больше мышечная масса при меньшем росте. На фото я залитый, если сфотографироваться утром и еще после пробежки когда вода выйдет, то там поинтересней получится😁 побегу в сентябре Московский. У вас хороший темп и результаты, я примерно на такие сейчас ориентируюсь. Подскажите из подготовки, какие недельные обьемы делаете сейчас и какая самая длительная тренировка?
18 июл 23 написано членом: rvi_kogti
|
lynx-89 сейчас у меня цель поставлена, после достижения которой я посматриваю в сторону Ironman(триатлон) там есть и плаванье. И скорей всего это будет моя новая цель которая заставит меня двигаться вперед. Я не ставлю себе задачи временные по улучшению результатов, для меня главное разные спортивные события в жизни. Но это не значит, что я не буду больше бегать отдельно марафоны, но подготовка будет направленна уже на триатлон, и больше всего на плаванье. Бег и вело мне как бы знакомы, но плавать на время и расстояние для меня это новое…
18 июл 23 написано членом: rvi_kogti
|
Сколько времени ты в таком темпе пашешь? И когда восстанавливаться успеваешь не пойму
19 июл 23 написано членом: Alexandrhart
|
Alezandrhard мне не совсем понятен вопрос. Если по тренировкам у меня сейчас 6 беговых тренировок в неделю, 3 из них основные рабочие. Одна из них темповая это 10км в соревновательном режиме с пульсом 165 средний темп 4:45, вторая интервальная это 6-8 отрезков по 400-600 метров с темпом 3:50 пульс до 183. Третья длительная 30км с пульсом 135-140 с темпом 6:30-7. Между ними оставшиеся восстановительные пробежки 5-7км в темпе 7:40-8:00 при пульсе 125. Общий обьем в неделю выходит 60-70км. В месяц 3 недели такие, одна неделя полностью востановительная с 3 восстановительными пробежками в 10км. При этом каждую неделю повышаю общий набег на 10%. Восстановление это качественный сон, этому можно посвятить целый пост. Я очень требовательно отношусь ко сну, стараюсь в 11 уже спать. Готовлюсь ко сну с 10 часов. Подьем если это восстановительный день, то в 7 утра. Если основная тренировка то в 6, так как нужно дополнительное время на разминку, заминку, упражнения и растяжку. Сплю всегда с пульсометром, так я отслеживаю качество самого сна, длительность разных фаз. От этого могу сдвигать и менять интенсивные тренировки если вижу что сон был некачественный. Не так давно начал употреблять мелатонин.
19 июл 23 написано членом: rvi_kogti
|
Можно на Ты)
Я бегаю круглый год, зимой по 40 км в неделю, а сейчас максимум 65 км. За две недели до марафона стараюсь пробежать длительную 30-35 км, а потом снижаю объёмы, но самое важное для меня это хорошо выспаться перед стартом.
Я ещё иногда в велогонках участвую) 30 июля буду на Ла страде 40 км велозаезд.
19 июл 23 написано членом: Irba9
|
Эх)) я в общем, солидарна с другими девушками) Но цель есть цель - желаю удачи!)
19 июл 23 написано членом: J_Key
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
