rvi_kogti- Журнал, 18 июл 23

Всем привет. Сегодня я принимаю для себя новый вызов и ставлю для себя цель снизить вес до 76кг. К такому решению было очень трудно придти… такой вес для меня что то новое, сколько себя помню уже в 17лет перед армией мой рост был 185 и вес за 80кг. Почему было трудно принять такое решение и зачем это нужно попытаюсь объяснить…
Относительно недавно мне повезло пообщаться с человеком который всю свою жизнь посветил бегу, выступал на международном уровне и сейчас тренирует людей. Как оказалось потом, разговор зашёл на неприятную для меня тему ИМТ(индекс массы тела) и его роли в беге. По началу разговор начался на тему техники бега, тренировочной программы. По поводу техники бега критических замечаний нет, тренировочный план и сам взгляд на саму подготовку логический и в правильном направлении. Напоминаю цель этого сезона преодолеть первый свой марафон. На вопрос в каком направлении работать, что бы еще улучшить свой темп и время прохождения дистанции получил 2 ответа вес и экономичность бега😀 экономичность бега тренируется элементарно тренировочным обьемом, можно сказать сам. А что с весом?
Сейчас мой вес 79-81 в течении дня, текущая форма на фото. (По беговой формуле имт мой идеальный вес для марафона 68кг🤣)Процент жира как можете видеть достаточно маленький, придется жертвовать тем что наращивал годами тренировками калистеникой. Получается такая ситуация, калистеникой я развивал верх тела, который в большей степени мешает в беге на длинные дистанции.

Почему мешает? Самый главный показатель в беге это МПК(максимальное потребление кислорода). Марафон пробегается а аэробном режиме, то есть наши мышцы получают энергию от аэробного гликолиза-окисление глюкозы с помощью кислорода. А зачем расходовать лишний кислород на мышцы которые не сильно важны в беге? Если вы бегаете спринты, то здесь ситуация другая. Спринты пробегают в анаэробном, где кислород не принимает участия, а мышцам нужна взрывная сила и они используют запасенную энергию. Яркий пример как может выглядеть спринтер это Усейн Болт, с внушительной мышечной массой и весом 94кг. Это как в подьеме штанги, тоже в анаэробе. Недостаток анаэроба в том, что долго в таком режиме не поработаешь. Происходит быстрое закисление мышц…
Что касается аэробного режима, при снижении веса тела будет вырастать ваш показатель мпк. Так же из одной статьи я вычитал, что 1кг веса прибавляет от 3 до 5секунд на 1км. То есть если я сброшу 5кл веса, то мое время на 1км уменьшится до 25секунд при тех же усилиях и том же пульсе. Тут даже вес кроссовок на ногах играет важную роль, где 100 грамм на ноге будет равен 1кл на теле…
Итог поставил себе цель выйти на старт в весе 75-76кг, но при этом сильно стараться и ограничивать себя в питании не буду. Сейчас при таких беговых обьемах вес снижается на глазах, получится скинуть хорошо. Нет-сильно не расстроюсь. Грандиозных целей на марафон не ставлю, но хотелось бы пробежать лучше чем 50% участников, и по времени идеал выбежать из 3,5 часов.

---

2764 ккал

Жир: 107,90г | Белк: 109,75г | Углев: 362,96г.   Завтрак: Burn Энергетик, Snickers Сникерс, Добрый Апельсиновый Сок, Яйцо, Мёд, Приготовленный Яичный Белок, Огурец (с Кожурой), Жареный Картофель. Обед: Арбуз, Огурец (с Кожурой), Жареный Картофель. Ужин: Макароны Отварные, ВкусВилл Ребрышки Свиные Томленые. Перекус/Другое: Арахис, Exponenta Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка. подробнее ...