konstanin- Журнал, 22 июл 15

Какие упражнения, с каким весов, по сколько подходов, сколько раз в день. Сколько тратишь калорий? Судя по обеду уходить вес будет не скоро. 

Мне кажется вам необходимо уменьшить кол-во потребляемых жиров! 

Пару лет назад пробовал в тренажёрке сбросить вес. За два месяца набрал примерно 4 кг. мышечной массы. Что бы сбрасывать вес нужна аэробная нагрузка.  

ем 1500 кк -в зале поднимаю веса которые могу подьнять 4 подхода по 12 раз на все группы мыш,3 раза в неделю .плюз физ нагрузки на работе-я строитель (частенько приходится по потеть) 

Пересмотрите свое питание. Все же для похудения рекомендуют такое соотношение: БЕЛКИ 40-50% ЖИРЫ 30-40% УГЛЕВОДЫ 10-20% Жиры должны быть полезными, например, мононенасыщенные жиры (авокадо, яичный желток, оливки, орехи, оливковое масло, подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты), триглицериды со средней длиной цепи (кокосовое масло) и омега-3 жирные кислоты (лосось и другие сорта рыбы, мясо травоядных животных, семена чии, семена льна, соевые бобы, соевый творог, фасоль, дикий рис и грецкие орехи). Желательно еще бы знать тип вашего телосложения, т.к. от этого тоже зависит рекомендуемое соотношение питания. Как обстоят дела с питьевым режимом? Практически не обнаружила в вашем меню овощей и клетчатки??? Обед у вас - просто жесть!!! Подходы и количество раз в упражнениях очень хорошее. Только почему за 1 тренировку вы стараетесь проработать все группы мышц?  

Да нормально он ест.Сейчас наговорите,человек вообще все урежет нахрен.Просто попробуйте разделаить обед на несколько частей.Допустим не за 1 раз все съедать,а за 2.+можно добавить какое-нибудь кардио после трени,велик,например)А так да,вес может стоять,а качество тела меняться в лучшую сторону) 

С точки зрения калорийности может и нормально, но не пропорциональности питания. Дробности нет, а про остальное я уже написала.А как вы предлагаете разделить шаурму на 2 приема??? 

Netopyrka,шаурму-то я и не заметила)Пробежалась глазами просто.Даа,это косяк) 

Константин, надо пересмотреть режим питания. Netopyrka вам тут уже все написал. Мой личный опыт показывает, что, особенно при большом стартовом весе, правильное питание (состав, дробность, регулярность, калорийность) гораздо сильней влияют на вес чем физическая нагрузка. Ну а силовые упражнения, конечно, полезны, но на начальном этапе приводят к набору веса за счет увеличения мышечной массы. Я перешел сначала на бег и потом на плавание (меньше нагрузка на суставы). За 70 дней минус 21 кг. В общем разберитесь со своим правильным питанием.  

"За два месяца набрал примерно 4 кг. мышечной массы. " Это полный аут. Люди набирают по 1 кг в год. 5 кг в год - рекорд для "генетической элиты" при том что "все звёзды сойдутся как надо" (питание, режим, возраст меньше 25, % жира в организме меньше 15 и т.д.) 

Ну значит там были не только мышцы. :)) Одно точно, когда в зал пришел, жим лежа был 95, через пару - тройку месяцев 125. думаю все же мышечная масса выросла. Но вес штангой при весах на 8-12 повторов, сгонять занятие безнадежное. лучше велик, бег, плаванье. На истину не претендую, излагаю свой опыт. 

Я думала мне одной это показалось смешным. Хотя может быть был замер процента жира, а там уже и расчет соответствующий. Тогда среди 4 кг просто не выделили полученную сухую и воду связанную с гликогеном. Ну да ладно, тут же главное вера!))) 

У меня становая за месяц выросла на 40 кг. Вес стоит. Где, блять, мои 4 кг мышц???)))))) Всё не так просто. Это и генетический предел, это и мышечная память, это и разные типы волокон, это дахера всего,а не тупо количество мышц. 

Эффект новичка, просто не забывайте о нем. В течение года или около того будете прогрессировать на раз-два. Да даже от простого чиха (я шучу, но личные рекорды будут сыпаться один за другим). Дальше - хуже, дальше при вдвое больших усилиях результат будет вдвое, а то и втрое меньше. Радуйтесь, развивайтесь, пока эффект не прошел!)) 

Ну понятно уже, что не было прибавления мышц на 4 кг за 2-3 месяца. Было вообще плюс 4 в весе и плюс 30 в жиме. Важно другое что вес быстро пошел вниз не в зале, а на воздухе (бег, плаванье). Когда сброшу вес до 105, вернусь в зал, сгонять остатки. Всем спасибо, что указали мне на ошибку. :) 

Первые 20 кг уйдут на как 2 пальца об асфальт)) А вот последние 5 ... это даа))) Как раз с ними сейчас борюсь)) Так что морально готовься) 

Зависит от изначальной кондиции, но если в целом - мышечная ткань существенно плотнее жировой, поэтому вполне возможна ситуация, когда при комбинировании диеты и силовых нагрузок человек может визуально довольно сильно похудеть, а собственный вес может остаться на прежнем уровне.  

Спасибо, Кэп))) 

Coupe de Grace, спасибо, я в курсе. Надеюсь жизнь уже подготовила. kiorum, собственно я и не жду что за полгода восстановлюсь полностью. Главная задача поправить здоровье и изменить образ жизни. Я начал со 142, микро инсульта и сахаром выше нормы. За полгода надеюсь сбросить килограмм 30-35, а это реально, тяжело но реально. Настроить ограгинизЬм на ПП и регулярные тренировки. Ну а сброс остальных 15-20 кг и прокачку мышц потратить еще года два. Думаю, это тоже реально.  

БВИ - хорошие планы, вполне реалистичны.