Aleksandr Bondarenko- Журнал, 09 июл 23

может просто вообще не есть? 

расчитать свой РСК , создать дефицит 20% трени в спортзале , ну и правильное соотношение БЖУ . 

проверить уровень кортизола? 

Х быстрые углеводы ✓ медленные углеводы полгода времени профит 

Не есть - отличный вариант, но есть последствия в виде РПП. Мешать может недостаток сна. Удачи Вам, дорогу осилит идущий! 

липосакцию! 

Работать с осанкой, правильно закачивать мышцы живота, исправить положение таза. Физ активность короче 

если вообще не есть организм будет использовать энергию для жизнедеятельности из мышц и жира, а если начать питаться нормально организм нарастит жир на случай следующих голодовок, это еще при том что не будет срывов на который можно наесть еще больше 

Зал подключить. 

Рассчитать свой дефицит.Можно есть по объему мало ,а по количеству ккал-дофига. Чтобы вы понимали 100 гр пирожного картошка (2 шарика) почти 700 ккал.Так и набирают.На завтрак вроде каша,но много молока,масла и сахара.Еще и кофе с печенькой.И бутер с колбаской.На обед супчик и пироженка с чаем. На ужин какое нибудь жаркое и салат типо мимозы.А там и напиточек сладкий. Вроде думаешь,что даже недоедаешь ,а по факту там профицит дикий) Так что,считать,считать,считать… ну и время конечно) 

Я сама в шоке, казалось ем мало, а живот и попа растёт, потом посмотрела, а в моём любимом малюсеньком творожном сырке почти 400 калорий. А вот в супчике, которым можно хорошо наесться в 2 раза меньше. За 2 недели на 1400 калорий 2 кг минус, а объёмы ещё лучше ушли, по 3 см со всех мест ненужных. Так что считайте, но и активность нужна конечно, как тут написали нужен дефицит, то есть потратил вы должны больше, чем наесть, только тогда вес будет уходить.  

Ключевое слово вроде 

Снизить кортизол, убрать кофе, вовремя ложиться спать( хотя бы в 23.00) 

ключевое слово "вроде" 🤣🤣🤣 

Кардио и проверить эндокринную систему,и норму белка употребляйте  

Я тоже думала что ем мало, а когда стала считать калории каждого продукта который съедаю))) Оказалось что ела много. Совет-убрать перекусы 

Когда скидываете вес, живот остаётся последним по этому, и торчит )))  

Нельзя локально убрать жир . Если только отрезать или откачать 

Поливитамины добавить в рацион, если их нет.  

вам нужно создать дефицит калории...бег отличное решение ☮️