80-6520- Журнал, 05 июл 23

jag tror det är rimligt. när jag ska gå ner brukar jag försöka ligga runt 1500-1700per dag och det har funkat väldigt bra då. som referens är jag 164cm, väger ca 50. kvinna, 37år och styrketränar 3ggr/v. den kalorimängden fungerar för att gå ner med min nuvarande vikt, men även när jag vägde mer, fast då gick det ännu snabbare. se till att äta bra med protein (om du kan) det underlättar för att hålla sig mätt😊 

Om du tränar lätt är dina underhållskalorier 1850. Om du tränar måttlig är dina underhållskalorier runt 2100. Du kan dra av 3-500 beroende på hur snabbt du vill gå ner i vikt. 

Välkommen. Det är väldigt olika. Jag startade på 1500 och sen utgick jag från det men jag tränar inte. 

Jag har ungefär samma fysiska mätningar som du och blev rekommenderad 1500 om dagen men det är för mycket för mig, jag går aldrig ned om jag inte ligger runt tusen. Vet inte varför. Långsam matsmältning kanske. 

Jag ligger på 1200, men jag har gjort en gastric op, får inte i mig massa.  

har du möjlighet att få till mer vardagamotion? jag förespråkar alltid att röra på sig mer än att äta mindre till en början så man får igång förbränningen för att sen minska på kalorierna.  

Du kan få det uträknat från calculator.net där får du ta reda på hur mycket kalori underskott du behöver 

Åh wow tack för alla svar. Enligt Calculator ska jag äta 1600 kal om jag vill gå ner 0,25 kg per vecka och 1350 kal om jag vill gå ner 0,5 kg per vecka. Kan absolut träna mer än vad jag gör, men svårt att hålla en jämn linje, så det blir i snitt 3-4 ggr per vecka. Har testat att äta 1600 kal ett par dagar nu och det känns helt ok att hålla, förutsatt att jag äter rätt och blir tillräckligt mätt. Tror jag ska ge 1600 kal lite tid och se om det är en bra nivå eller om jag behöver sänka ytterligare. Inser nu när jag börjat räkna att jag tidigare stoppade i mig för många kalorier. Tog ofta frukt här och där + lite nötter + fett till maten (såser). Tänkte att eftersom jag äter väldigt lite kolhydrater i form av ris/pasta/potatis/bröd, så kan jag äta i princip så mkt jag vill av allting annat. Eftersom jag tränar och sänker mitt intag nu tror och hoppas jag att 1600 kal ska ge effekt 🤞🏼😊 

Vilken sorts kost äter du för tillfället? 

Eller rättare sagt, hur ser din kost ut för en vanlig dag? 

Frukost: svart kaffe. Har aldrig haft aptit på morgnar. Lunch: sallad (råa grönsaker) + protein (fil’e av kött, kyckling eller fisk). Middag: sallad och protein som ovan. Fram tills häromdagen drygade jag ut ovan med nötter, frukt, keso, ägg, såser/fett. Målet var då att inte behöva gå hungrig. Men sedan ett par dagar tillbaka drygar jag inte ut, utan försöker äta som ovan men hålla mig på 1600 kalorier.  

Låter som en sund och varierad kost, och låter kroppen vila mellan insulin spikarna under dagen och ta upp näringen från den kost du äter. Ser fram emot o följa din resa mot 55 😊.  

Jag skulle ändå rekommendera att du äter frukost. Kanske inte första timmen efter att du vaknat. Jag vet att det är jobbigt för jag åt aldrig heller frukost men min hälsocoach puschade mig till att följa en strikt linje med 5-6 måltider per dag för att hålla blodsockernivån jämn över hela dagen. Både för att det minskar sug men också för att det jag äter fram till lunch hinner jag bränna bort under dagen. Proteinet ska vara stjärnan i varje måltid. Nuförtiden äter jag alltid havregrynsgröt med vaniljkeso och blåbär till frukost. Vill jag boosta extra kör jag med ett kokt ägg också. En bra start på dagen och minskat sötsug på kvällen. Jag har gått ned 25 kilo bara genom att lägga om kosten och hittat en bra balans mellan kost, träning och mindfulness. Kämpa på! 

jag ska äta ca 2900 per dag, äter på ca 1000 per dag och cyklar 40 min till jobbet plus en timme promenad per dag, jag lever fortfarande 😁 

Tack broheala och detsamma. Frukost tror jag blir svår. Har inte kunnat ätit frukost sedan barnsben och har inte med viken att göra. Min mamma har försökt med allting under min uppväxt, men det gick bara inte. Kul att det funkade så bra för dig 😊 1000 per dag låter tufft. Varför så lite? 

Exakt samma för mig! 164 o väger 63, ska äta ca 1600. Det är lite svårt tycker jag…. Lite vin nu på sommaren o 1 kex så är det snart över de 1600 🤔 äter ej frukost bara svart kaffe. 

Kul att vi har samma mål/mått. Jag tkr det känns helt ok med 1600. Trodde jag skulle gå runt hungrig men om jag planerar innehållet så känns det som att det funkar. Jag går på semester på fredag så vi får se vad jag svarar då. Lite tråkigt socialt. Igår ville jag gå ut på en drink eller två men tackade nej eftersom jag visste att jag inte skulle kunna hålla mina kalorier.  

Runt 15-1600 låter helt rimligt, då kan man fortfarande hålla sig mätt och äta regelbundet. Du kan ju ”spara” kalorier till tex helgen om du vet att du ska ut och ta något glas. Men tänk på att under 1200 kalorier känner kroppen av svält och det är inte hälsosamt i längden. Alltid svårare att se snabba resultat när man redan lever relativt hälsosamt, så skynda långsamt :)