AllanTP- Журнал, 30 июн 23

As vezes pequenos ajustes no que vc já faz, pode mudar seu conceito sobre o pré preparo da alimentação, li ótimas dicas nos comentários. Aqui são 2 pessoas, marido come normal, e o meu no momento sem arroz e feijão. O arroz faço uma quantidade dele frito e deixou na geladeira e vou cozinhando aos poucos. Já fica com sal e alho. e só adicionar a água em temperatura ambiente. Feijão cozinho 1 kg por vez e reparo em 4 potes, tempero no dia de uso 1 pote, que dura para ele uns 3 dias aprox. Sempre deixo 1 kg de peito de frango temperado e cozido em cubinhos. Pq tenho achado fácil fazer sopa a noite, com os legumes que fiz no almoço. E esse frango da para outras receitas, essa semana fiz um pão de frigideira de frango (frango+ovo+sal+Requeijão (opcional)) que gostei bastante, como no lanche da tarde e fiquei sem fome para jantar. Esse modelo de pão se colocar depois de pronto um queijo e uma salada da para virar um lanche noturno, no lugar da janta, pq fica muito saboroso. 

E outra coisa que busco e comer o que mais gosto em termos de legumes, não forçar a colocar no prato o que não atrai. Como uma colega disse abaixo que tb faz. 

Verduras vc pode higienizar com água + água sanitária , deixar secar naturalmente ou no secador manual se tiver E colocar cada verdura em potes com papel toalha entre elas, conserva por mais tempo. 

É aquela coisa, ninguém é bom por sorte. até os melhores precisam se esforçar. 

realmente é difícil, mas com certeza vale a pena todo o esforço!  

Eu como sempre as mesmas coisas, nas mesmas quantidades kkkk Já decorei tudo e consigo quase que medir de olho, mas ainda peso pra ter certeza que tá certo! É meio chato mas depois que vira rotina, fica mais fácil  

cada vez que anotoeu canso e estar no controle dá mais fome ainda 

por aqui tb demanda muito tempo. eu anoto o peso de tudo o que como em um papel e na ultima refeiçao lanço no app e consumo os macros qur sobrarem. sempre tento comer com equilíbrio pra sobrar bastante pra janta.  

como cozinhamos em casa, eu e. meu marido, nao temos ajudante que cozinhe pra nós, dá umas brigas pois ele quer bacon e eu só como comida o mais saudável e sem mistureba. aí faço em grande quatidade umas 2x na semana, congelo e vou complementando só com o urgente do dia. mas faço de tudo para seempre ter 2 tipos de proteínas prontas (hambúrguer e frango desfiado) e legumes variados refogados.  

eu faço minhas marmitas da semana no domingo e congelo. sábado penso no cardápio que eu quero, descongelo o que está congelado e faço tudo no domingo. no dia a dia eu deixo algumas coisas da dieta no trabalho, assim faço por lá. ando meio negligente quanto a contagem de calorias, mas como sigo a mesma dieta tem 2 meses, acabo nem colocando no app, já que não como nada fora da dieta 

Eu não faço a comida separada. Eu faço a comida igual para todos, só que a minha eu peso. E assim, pesando tudo que eu vou comer, eu consigo escolher o que ale mais a pena pra completar as calorias diárias. ;)  

eu faço marmita p +-2 semanas, geralmente arroz integral, feijão, legumes (cenoura,brócolis,Couve flor) e a proteina (geralmente faço pelo menos 2 tipos diferentes). p não enjoar não boto feijão em todas e vario nos legumes e na sobremesa-frutas. dá p deixar porcões de sopa, macaxeira já descascada e coisas assim q na hora é só esquentar ou jogar na água e esperar ferver. sempre tenho uns pacotes de frango desfiado já com tempero e cozido p quando não dá tempo de cozinhar carnes pq descongela super rápido e dá p fazer um sanduíche integral, tapioca, rap 10 e coisas assim com ele. Café da manhã pode ser um leite com proteina em pó (eu uso de ervilha ou arroz, mas pode ser whey tb), não precisa liquidificador, só pegar aqueles copos de academia joga o leite e o pó e sacode - fica mais rápido e faz menos sujeira q se for bater no liquidificador.  

fazendo as marmitas assim, deixo 2 semanas de almoço pronto em 1 tarde- no começo vc demora mais mas depois fica mais ligeiro 

da trabalho. peso todos os dias, menos no fim de semana. no fim de semana eu estimo no olhometro o qto eu bebo e como. e superestimo um pouco pra não correr risco de informar no app quantidade de calorias para baixo. então no fds eu acabo informando mais do q eu realmente como. isso é bom, por que eu acabo comendo menos que minhas metas no fds e emagreço até mais. 

Não consigo deixar as marmitas prontas, acho que o tempero e o gosto não fica bom da comida como quando é feito na hora, acabo perdendo muito tempo. mas vou tentar deixar marmita organizada. 

Eu preparo todo dia a minha comida. N consigo preparar grandes quantidades e deixar na geladeira ou congelar. N sei comida requentada parece que perde o gosto. Máximo faço feijão sem temperar e tiro um pouco pra cada dia e tempero na hr 

Não é fácil. Estou na fase de manutenção do peso, te digo que a preocupação é a mesma de quanto estava em processo de emagrecimento. Se alimentar bem é uma questão pra vida toda, investir esse tempo, mesmo sendo muuuito chato, é autocuidado.  

Realmente dar trabalho, as vezes dar preguiça, mas faço todo dia. A salada um pouco já peguei manha é quase sempre faço no olhômetro. Apesar que eu e minha filha de 5 anos comemos iguais no almoço e jantar. Saladinha, uma proteína, uma verdura cozida pra mim, arroz pra ela, feijão( comemos as duas) 

Bom Dia! Eu fiz minhas marmitas pra mais ou menos uns 20 dias! Passei um final de semana! Tudo pesadinho e calculado! Como sou mãe e preso pela alimentação de todos em casa todo sábado quando faço o almoço pra nós ja faço em quantidade que me renda para mais 10 marmitas e congelo! Nos finais de semana nossa comida é feita no dia eu peso a minha refeição e a do meu marido e depois faço as marmitas! Aumento a escala e assim sempre tenho marmita e não se torna tão chato! Um ótimo final de semana! 

Eu como tudo que todo mundo aqui em casa come. O que aprendi registrando tudo aqui no app, não é O QUE você come, mas o QUANTO. Diminuí bastante as porções e passei a consumir mais frutas (atépor questãode imunidade). Não passo vontade, não passo fome e não tenho trabalho nenhum, já que como do mesmo que o resto da família.