AllanTP- Журнал, 30 июн 23

Quando vc começar a ver resultados, vc vai ver q isso é o de menos. Por aq, só eu tbm estou na dieta, mas uma vez por semana me dou ao luxo de quebrar, com alguma coisa que eu gosto. Por aq eu tô fazendo as marmitas no final de semana enquanto meu marido fica com o meu bebê, se vc tá achando difícil assim, coloque um bebê nesse rolê todo KK, aí vc vai ver o nível hard de dieta kkk.  

recomecei d novo. aqui faço separado pra mim e pro esposo, q tbm não faz dieta. quando é saudável dá pra comer o mesmo 

Amigo, já fiz todas as dietas do planeta. Finalmente aderi à lowcarb, onde não precisa contar calorias nem fazer comida separada, pode comer gordura boa e não precisa encher o prato de salada. É muito fácil, basta priorizar as proteínas (ovos e carnes, de qualquer tipo, pode comer até a gordura), comer legumes, verduras e frutas, sementes, nuts (sem exagero) cortar os grãos, farinhas (exceto as de coco, amêndoas) doces e alimentos processados. Fazendo isso nunca sentirá fome entre as refeições. Quem fala q lowcarb é ruim ou restritiva é pq não sabe fazer direito! 

Bom estou tentando também. Trabalho de segunda a sexta, estou indo a academia a noite. Então na sexta apos academia e sabado pela manhã adianto as carnes/frango e legumes, deixo pronto as porções e congelo. Faço arroz e feijão, monto algumas marmitas p mim, e deixo na panela (geladeira) p meu filho. Quando acaba o da geladeira faço só um arroz rapidinho. Salada deixo já lavada em pote e adianto o que posso. Aí no dia a dia é mais cortar frutas que levo p trabalho. Cansativo mas gera resultados... 

É muitooo chato mesmo. Por isso é um chuta balde busca o balde… Mas eu sempre volto pq tenho bons resultados. De todas as milhões de dietas que já tentei, a flexível, com déficit calórico é a única que meu corpo se adapta 

Faço compra pós trabalho sexta, preparo as comidas da semana no sábado, o que dá pra congelar congelo e oq não dá (saladas, frutas, etc) fica na geladeira naqueles potes semi-descartáveis. Td semana esse ciclo hehe mas facilita mto 

Essa questão de pesar a comida é um problema enorme para mim. Eu viajo demais a trabalho, estou sempre em aeroportos, hotéis diferentes, almoço/jantar com cliente... É bem difícil me planejar por não ter uma rotina definida. Eu resisti por muito tempo a pesar a comida porém agora eu estou bem firme neste controle, pelo menos nos dias que estou em casa. Acho que pelo menos no início, esse registro está me dando muita informação sobre o porque eu estava engordando. E ainda tem o benefício de muitas vezes me fazer desistir de comer algo que não precisava só porque teria que anotar e iria estourar as calorias do dia...rs... E com o tempo vc começa a ter uma noção do peso das coisas, dai quando vai em um restaurante, consegue estimar melhor o peso das coisas do seu prato. Quando estou fora de casa, para ser rápido, eu tiro uma foto do prato ou anoto rapidinho no bloco de notas do celular (uso o Google Keep) e só depois lanço aqui no app. Com o tempo quero parar de pesar a comida, ir nas escolhas mais saudáveis com a quantidade que estou acostumado. Sei que perde muito a precisão porém é melhor do que não anotar nada. Ah... e nestas primeiras semanas anotando, eu constatei uma coisa que era meio óbvia mas que eu fingia que não sabia... O que estava me engordando não era o que eu comia nas refeições principais, e sim os lanchinhos... Um salgado no aeroporto, acompanhado de uma barra grande de chocolate... aquelas porcarias que ficam em cima do frigobar do hotel que eu devorava quando entrava no quarto (porque nao tinha comido direito)... Então eu tenho focado no planejamento destes lanchinhos quando viajo... levo maçã, castanha, whey.... ajuda a evitar os lanchinhos por impulso na rua... Como eu tenho uma massa muscular grande, ( escondida em uma taxa de gordura alta), meu consumo de calorias , com déficit calórico, é alto... se eu não como porcarias, eu tenho até dificuldade de chegar no número de calorias que a nutricionista definiu. Mas quando eu deslizou e como alguma tranqueira, estoura demais as calorias e acabo com fome depois se quiser ficar dentro do planejado... Por isso no meu caso eu consigo até ficar sem pesar a comida, desde que eu seja firme com os lanchinhos...o que me ferra é quando não planejo os lanchinhos pois o formigão aqui ataca os doces... quando eu percebo, já era... e bate aquela tristeza...rs... 

vixi que textão enorme ficou a mensagem anterior.. desculpe, acho que escrevi demais...kkk 

Aqui tb só eu que estou. Mas não faço pesagem. minha alimentação no momento é low carb. a parte chata é ir rua. pq quebra a rotina e é preciso procurar bastante para achar algo que seja bonito aos olhos. Tem um mês, ainda me habituando com a questão de precisar ir mais vezes na semana ao horti frutti.  

Já tentei algumas estratégias, mas não consegui adesão a longo prazo, e recuperando o peso q havia emagrecido. Como não gosto de cardápio “engessado” e enjoo fácil de mtas marmitas preparadas, e gosto de comida fresca, do dia, tenho feito o seguinte: qndo cozinho em casa, ex. Almoço, faço um pouco a mais p sobrar e montar 1 ou 2 marmitas no máximo, sendo assim tenho comida p um dia corrido q eu não consiga cozinhar (isso evita q eu peça IFood). Qndo me alimento fora de casa, não dá p levar balança embaixo do braço né, rsss, tenho usado por ex. Colher de sopa p servir o arroz, o feijão. Carne sirvo +- uma quantidade ex. Palma da mão com os dedos. Folhas sempre a vontade. Legumes moderado. Outra forma legal é: Dividindo o prato em 4 partes - 1/4 proteína; 1/4 arroz com feijão; 2/4 folhas e legumes. E vou lançando no app. Tenho achado ótimo a contagem de calorias. Ontem consumi 100g de de poupa de cupuaçu (poupa norte), sem culpa, pq antes eu achava q era muuuito calórico e não poderia consumir se estivesse em dieta. Enfim, ficou textão, mas talvez ajude!  

O segredo é a autonomia alimentar. Tento levar o mais normal possível o plano alimentar, e não como “DIETA”, essa palavra me incomoda, rsss. Como comida de verdade, (arroz, feijão, carne, frango, peixe, macacão, etc), sem frescura, rsss, porém nas quantidades adequadas para meu objetivo. Outra coisa, eu não me forço a comer o q eu não gosto, ex: couve flor, pepino….entre outros, coloco no meu prato o q eu gosto e ponto. Não me “forço” a comer pq tem q comer ou pq é “saudável”.  

se vc nao fizer por vc ninguem fara... tenha um tempo para vc... se cuide... saide é um bem valioso e sem preco... hoje temos informacoes/ferramentas gratuita... use-as a seu favor! 

Força parceiro. Sem dor sem ganho. 

Allan, entendi que sua dinâmica de vida é na rua, portanto, precisa sair de casa preparado. Para isso especificamente eu não tenho uma dica para te dar pois minha rotina é outra. Vou te dizer o que eu faço em casa quando não quero cozinhar, estou com preguiça (preparar 3 marmitas para um dia, para 7 dias da semana e congelar não é para mim, não funciona). Então o que eu faço nesses momentos de “que saco cozinhar”Sempre tenho grupo de alimentos pensando nos macronutrientes em porções individuais congeladas ou na dispensa. Exemplo: carne moída já feita, frango temperado e desfiado, lata de atum e etc. Para os carbos tenho um arroz congelado, batata doce, batata salsa, abóbora (frescas essas) e faço na airfryer (eu gosto muito, é muito prática). Então deu “bode” de fazer algo para jantar? Faço uma tapioca, crepioca, ou wrap (aqui já entra carbo) com alguma dessas proteínas que tenho prontas. As vezes coloco legumes juntos com o carbo na airfryer e vóila! Tenho um jantar/ almoço com todos os macros em 15 minutos. E se fizer apenas tapioca ou crepioca (sem assados na air) é mais rápido ainda. E para quando não tem frango nem carne moída congelada? É atum :) Espero que te ajude um pouquinho. E no meu processo de emagrecer a minha “filosofia” é: “Poucas coisas mudam tanto a sua mente quanto mudar o próprio corpo”. Essa frase amplia meu horizonte e me faz pensar que é muito mais do que um corpo bonito em uma roupa ou em frente ao espelho. 

Eu acho que a melhor forma que encontrei para seguir a dieta certinho, foi justamente a organização e as marmitas. Se eu não fizer isso, aí que desanda tudo kkkk Eu faço minhas marmitas no domingo e já peso e separo tudo. Portanto, durante a semana é só pegar na geladeira e comer. Inclusive os lanches eu já separo tbm (costumo levar para lanchar 1 iogurte, um potinho com aveia e whey já pesados na medida certa e fruta). Você pode até perder 2/3 hs do seu dia, mas vai compensar pela facilidade que trará na semana. 

É chato mas com o tempo vira parte do seu dia. Aqui em casa cada um tem uma dieta, então eu preparo comida pra 3 pessoas. Eu faço lanchinho tipo muffins doces e salgados em forminhas de silicone e congelo. Deixo frangos desfiado pronto, frutas já picadinhas, atum e ovos já cozidos. Pra mim e mais fácil armazenar lanches. Um dos meus filhos tem pré diabetes e colesterol alto. O almoço é o que mais da pra adotar. Mas o segredo e separar algumas horas pra preparar sua comida e geladeira. 

Pra mim virou hábito pesar a comidA. Então estranho é não pesar 🤭🤭🤭 

Eu que cozinho aqui em casa, então pra me ajudar eu faço logo 4kg de frango desfiado de vez e cozinho os grãos como: feijão preto, fradinho, lentilha! E deixo tudo em pequenas porções já pesado, congelo arroz pra uma semana também! Frutas já deixo cortada pra 3 dias e verduras eu faço no dia pq gosto fresca! É trabalhoso mas compensa a não errar 

peso e já virou normal. Eu não consigo é não pesar. Comer sempre as mesmas coisas sem muita firula/frescura ajuda na rotina e da menos trabalho. Eu como alimento in natura, faço receita de nada já não tenho vontade e nem paciência. No app vc pode anotar a refeição do dia, salvar e só repete depois, não precisa editar um por um de novo.  

Também peso todos os dias, é um hábito que, se eu não cumprir, fica estranho. Todos, no início, aqui em casa, demoraram para se acostumar comigo.