Добрый день! Сегодня мысли идут вокруг бега. Уже на протяжении 5 лет бег присутствует в моей жизни. До этого года, я каждую весну, выходил на пробежки минимум 3 раза в неделю. Главной причиной было побыстрее избавится от лишнего жирка накопившегося с осени по весну. Тогда я ничего не понимал, не пытался изучать все тонкости бега, не знал про пульсовые зоны, про экипировку, про подводящие упражнения. Для меня было одно, стараться бегать быстро и как можно дольше. Если получается, то хорошо. Но почти каждый год, ближе к концу сезона, бег сводился к минимум из за травмы. Боли были в коленях, да такие что несколько раз просил приехать забрать меня на машине с пробежки. Не мог просто идти. Решил что то менять, начал изучать, читать, смотреть. У меня появился пульсометр, начала приобретаться правильная обувь(до этого бегал можно сказать в чем попало) и кстате с текущей ситуацией осознал, что бег не из дешевых занятий… а так и не скажешь, вроде просто одел Кросы и побежал. Но если учесть среднюю цену на беговые Кросовки в 15к за пару, а нужна и не одна. На фото не вся коллекция, нужны еще как минимум 3 пары(трейловые, соревновательные марафонки, скоросные)И теперь я понимаю, то что я делал раньше, на протяжении многих годов бегом трудно и назвать. Я тогда и не мог представить себе, что для того что бы лучше сжигать свои жиры, нужно бежать на пульсе не больше 130. Для меня это бег в темпе 8мин на км, это чуть быстрее чем быстрая ходьба. По началу было очень тяжело бежать в таком медленном темпе. И то что недельный обьем тренировок должен быть в соотношении 80% медленного бега и 20 остального( темповый, силовой в горку, интервальный или кросс) Сейчас я готовлюсь преодолеть мой первый в жизни официальный марафон, мой недельный набег 70км(4 тренировки в неделю) из них только одна в моем соревновательном темпе с расстоянием 10км. Бегайте правильно, чтобы бежать быстро - бегайте медленно. При медленном беге, в 1 пульсовой зоне, вы тренируете сердце и медленные мышечные волокна, развиваете маленькие мышечные капилляры. При таком пульсе, сердце за один удар, прокачивает самый большой обьем крови, а значит кровь доставит больше кислорода в мышцы и больше будет выводить кислоту. И вы тренируете организм использовать жиры при беге, что необходимо при длительных забегов. Если у вас при беге появилась отдышка и вы задыхаетесь, это не значит что ваши легкие не справляются. Вы бежите сердцем, оно не успевает насыщать ваши мышцы…
|
2407 ккал
|
Жир: 64,56г | Белк: 162,99г | Углев: 291,73г.
Завтрак: Быстров Каша Овсяная с Черникой, Хлеб Черный, Растительное Масло, Огурец (с Кожурой), Востряково Сало Белорусское, Простоквашино Молоко 2,5%, Яйцо, Мёд, Помидоры, Приготовленный Яичный Белок, Gorilla Energy Drink Mango Coconut. Обед: Orion Choco Pie Mango, Индилайт Филе Малое, Агро-Альянс Бурый Рис. Ужин: Индилайт Филе Малое, Агро-Альянс Бурый Рис. Перекус/Другое: Изюм, Активия Йогурт, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%, Грейпфрут, Киви. подробнее ...
|
|
21 до 40 из 67
Комментария
Очень интересная и полезная информация! Вот сижу в пол первого ночи и так бегать теперь захотелось😄
20 июн 23 написано членом: erastovavika
|
О да, знакомо. Тоже взялась бегать в чем попало и как попало, потом год колени восстанавливала. Но вот с тех пор пока до бега не доросла. Сила воли плюс характер тут нужны))) Вам удачи и респект!
20 июн 23 написано членом: Гения1
|
Успехов вам в Московском марафоне 🔥🏃♂️
20 июн 23 написано членом: MariaMezentseva
|
Такие все чистенькие и ухоженные кроссовки 👍🏻 приятно смотреть
20 июн 23 написано членом: anna.e.egorova
|
Дружок у меня есть, он уже больше 10 лет катается по России за всеми марафонами. Едет туда, где проводится, участвует, медаль через сдэк отправляет домой и едет/летит на следующий. Сухой, как колбаса сырокопченая
20 июн 23 написано членом: АндрейНс
|
Не многовато с обувью заморочек? Как-то всё смахивает на последствия падения в чан с маркетологами.
5 лет в училище военном бегали по асфальту ежедневно от 5 км или в ботинках с высоким бнрцем, или в кедах с темерника. Никто не страдал от этого вроде
20 июн 23 написано членом: АндрейНс
|
Всё правильно написано👋Мизуно красивые.
20 июн 23 написано членом: Ilkaeva68
|
Интересненько🤩 Желаю удачи в марафоне💪
|
Спасибо за пост👍🏼 было полезно) удачи на марафоне 😉
20 июн 23 написано членом: Иванеева
|
АндрейНс смотря какие цели у вас в беге. Обычным бегунам, которые 2-3 раза в неделю пробегают по 5 км будет достаточно одной пары. У каждого производителя есть базовые кроссовки которые сочетают в себе средние показания. Единственное нужно правильно подобрать пронацию. Для тех кто занимается, ближе к профессионалам, у них от 7 пар и выше. У меня еще мало. Сейчас объясню, пумовские плоские и с жесткой подошвой, использую их в занятиях калистеникой и силовыми для бега. Например прыжки, многоскоки где важна устойчивая подошва. Основные тренировочные асиксы, это как раз база для меня, основные тренировки делаю в них. Зеленые мизуновские с хорошим перекатом и мягкой амортизацией, использую при восстановительных медленных тренировках. Где мне больше важен комфорт в беге. Например в асикс уже не так мягко будет делать такую пробежку. Или наоборот в мягких мизуно будет трудно бежать спринты и интервалы. Так как мягкая подошва во первых не устойчива и может привести к травмам и съедает скорость так как от мягкой подошвы слабее отскок. А Найки сейчас у меня соревновательные. Они очень легкие(230грамм, асикс например 340), подошва минимальна без всяких наворотов и дополнительных вставок. снижение веса снижает ресурс. Я их разбегал перед соревнованием, и уверен в них. То что я ничего не навь
20 июн 23 написано членом: rvi_kogti
|
АндрейНс про Найки, это проверенные кроссы. Хорошо себя показали, ничего не натерли. А из за снижение веса страдает износоустойчивость. Я их берегу только для соревнований. Я бы с удовольствием бегал в них каждый день, только не хочу неожиданности в виде порванного кроссовка перед стартом. А менять обувь перед стартом не очень хорошо.
20 июн 23 написано членом: rvi_kogti
|
Недавно сама узнала от Ирины ( ирба ник) 👋🏻, что при жиросжигании нужно бегать с пульсом не выше 130❤️
Я тоже полюбила бег 🏃♀️ но пока такой коллекции кросс нет ) но и дистанция у меня небольшая ) 5-10 км )
20 июн 23 написано членом: Карабутик
|
здравствуйте! спасибо большое за прекрасный пост, мне 20 и я начала заниматься лёгкой атлетикой полтора года назад, хотелось бы участвовать в соревнованиях, но кажется, что я слишком стара уже для этого, я имею ввиду спринт
расскажите пожалуй больше про спринтерский бег, если вы им занимаетесь
подписалась и буду ждать новые посты😊
20 июн 23 написано членом: Мaрyся
|
спасибо вам большое. Почитала сейчас и поняла, что, я бегаю неправильно. Подскажите, по каким каналам или литературе вы изучали правильную технику?
20 июн 23 написано членом: Нина Раф
|
20 июн 23 написано членом: @Rubi@
|
20 июн 23 написано членом: AnnaMinina_
|
спасибо за инфу! я как то добегалась до травмы бедра
20 июн 23 написано членом: Мальтоза
|
спасибо за подробный рассказ! у меня похожая история и сейчас тоже готовлюсь к первому марафону.
20 июн 23 написано членом: olga.kamysheva
|
20 июн 23 написано членом: vikulovich.olga
|
⭐⭐⭐⭐⭐⭐ЖДЁШЬ КОГДА ПОХУДЕЕШЬ?
ЕЩЁ НЕ ПОХУДЕЛА?
НАЧАЛА И БРОСИЛА?
💃💃💃 *БЕСПЛАТНЫЙ* *ЧАТ ПП* 💃💃💃👗👙👒 ПОМОЖЕТ ТЕБЕ!!!
ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ?) БЫСТРО, ВКУСНО, ВЕСЕЛО
✔ ты ни одна, нас таких много🤗И все мы хотим быть ещё более очаровательными
Я подскажу🤗🤗🤗КАК
В нашем чате Вас ждёт 👇🏻
▶️ Бесплатные марафоны стройности!
▶️ Живое общение!
▶️ Реальные результаты!
▶️ Полезные советы!
▶️ Подборки физических упражнений
▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения
▶️Меню на каждый день
ЗДЕСЬ РЕАЛЬНО ХУДЕЮТ, МОЛОДЕЮТ, СТРОЙНЕЮТ
❤☝️чат с 20лет))☝️☝️❤
Начните ваш новый день уже с нами! 👌
напиши мне в Whatsup ИЛИ ПРОСТО
🍒❤🌟
ИДУ
8 916 383 83 95
и я добавлю тебя в чат 🤗
20 июн 23 написано членом: Llolipoppc
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|