rvi_kogti- Журнал, 20 июн 23

Добрый день! Сегодня мысли идут вокруг бега. Уже на протяжении 5 лет бег присутствует в моей жизни. До этого года, я каждую весну, выходил на пробежки минимум 3 раза в неделю. Главной причиной было побыстрее избавится от лишнего жирка накопившегося с осени по весну. Тогда я ничего не понимал, не пытался изучать все тонкости бега, не знал про пульсовые зоны, про экипировку, про подводящие упражнения. Для меня было одно, стараться бегать быстро и как можно дольше. Если получается, то хорошо. Но почти каждый год, ближе к концу сезона, бег сводился к минимум из за травмы. Боли были в коленях, да такие что несколько раз просил приехать забрать меня на машине с пробежки. Не мог просто идти. Решил что то менять, начал изучать, читать, смотреть. У меня появился пульсометр, начала приобретаться правильная обувь(до этого бегал можно сказать в чем попало) и кстате с текущей ситуацией осознал, что бег не из дешевых занятий… а так и не скажешь, вроде просто одел Кросы и побежал. Но если учесть среднюю цену на беговые Кросовки в 15к за пару, а нужна и не одна. На фото не вся коллекция, нужны еще как минимум 3 пары(трейловые, соревновательные марафонки, скоросные)И теперь я понимаю, то что я делал раньше, на протяжении многих годов бегом трудно и назвать. Я тогда и не мог представить себе, что для того что бы лучше сжигать свои жиры, нужно бежать на пульсе не больше 130. Для меня это бег в темпе 8мин на км, это чуть быстрее чем быстрая ходьба. По началу было очень тяжело бежать в таком медленном темпе. И то что недельный обьем тренировок должен быть в соотношении 80% медленного бега и 20 остального( темповый, силовой в горку, интервальный или кросс) Сейчас я готовлюсь преодолеть мой первый в жизни официальный марафон, мой недельный набег 70км(4 тренировки в неделю) из них только одна в моем соревновательном темпе с расстоянием 10км. Бегайте правильно, чтобы бежать быстро - бегайте медленно. При медленном беге, в 1 пульсовой зоне, вы тренируете сердце и медленные мышечные волокна, развиваете маленькие мышечные капилляры. При таком пульсе, сердце за один удар, прокачивает самый большой обьем крови, а значит кровь доставит больше кислорода в мышцы и больше будет выводить кислоту. И вы тренируете организм использовать жиры при беге, что необходимо при длительных забегов. Если у вас при беге появилась отдышка и вы задыхаетесь, это не значит что ваши легкие не справляются. Вы бежите сердцем, оно не успевает насыщать ваши мышцы…

---

2407 ккал

Жир: 64,56г | Белк: 162,99г | Углев: 291,73г.   Завтрак: Быстров Каша Овсяная с Черникой, Хлеб Черный, Растительное Масло, Огурец (с Кожурой), Востряково Сало Белорусское, Простоквашино Молоко 2,5%, Яйцо, Мёд, Помидоры, Приготовленный Яичный Белок, Gorilla Energy Drink Mango Coconut. Обед: Orion Choco Pie Mango, Индилайт Филе Малое, Агро-Альянс Бурый Рис. Ужин: Индилайт Филе Малое, Агро-Альянс Бурый Рис. Перекус/Другое: Изюм, Активия Йогурт, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%, Грейпфрут, Киви. подробнее ...