!!!Обжиралово углеводами и набор жира!!!
Доброго всем дня, товарищи похудальцы, сочувствующие и к ним примкнувшие!
Пару недель назад мне попался, в очередной уже раз, подкаст с врачом, который объяснял как углеводы, которые мы съедаем, влияют на жировую прослойку, т.е. как они откладываются в жир.
Понятное дело, как упоротый вечно диетящийся, я и ранее много чего слышал и читал от уважаемых в фитнес индустрии и индустриях ПП об этой теме. Многие уважаемые мной фитнес эксперты, доктора, в т.ч. эндокринологи, ссылаясь на исследования, утверждали, что глюкоза (которая образуется изо всех углеводов, в итоге) не то, чтобы особенно спешит преобразоваться в запасы на пузах и ляхах. Потому что это отдельный процесс (Липогенез ДэНуо) и требует определённых затрат, а так же, в первую очередь запасается именно жир, поскольку его переработка практически не требует затрат.
Конечно, всё это при условии регулярных физических нагрузок, потому что тот же гликоген (запасы глюкозы именно для работы мышц) легче всего сделать из глюкозы и организм всю эту лишнюю энергию в первую очередь будет направлять туда, в гликогеновые дэпо.
В целом, статей на этот счёт много, серьёзных экспертов, подтверждающих реальность события - тьма.
Но я так не делал целенаправленно и на каком то вменяемом промежутке времени, на таком, на котором можно было бы реально ощутить результат.
И вот я решил проверить это на себе.
Две недели назад я затарился всякой сластнёй и приступил к ежедневному обжиралову. Даже пару дней записывал всё, что ел, но потом бросил это дело, чтобы не было психов и для чистоты эксперимента. Ведь я толкал в себя угли вообще без ограничений по количеству. Стартовал с весом в 98 кг.
АЛЯРМ!
Я соблюдал важные условия, невыполнение которых сразу приведут вас к печальному результату, вот они:
- У меня нет инсулинорезистентности и от сладкого мне не плохо.
- Я не ел сладости с жирностью, более 1%.
- Я объёмно тренировался 4 раза в неделю по одной схеме.
- Я каждый день нахаживал 15000 шагов.
- Я не ел жира более 50 грамм, или 05,г на кг своего веса в сутки.
- Белок, как и жир, я считал строго, 180-200 грамм белка в сутки.
На третий день уничтожения зефира я опух уже даже визуально, на столько много воды стал задерживать организм)) Это не смотря на то, что я 100кг вешу. От этого, конечно, появилось некоторое подозрение и вообще, расстройство. Не то, чтобы я к этому не был готов, но чото быстро и сильно видно. Особо сильнее я не стал, тренировки продолжались в обычном объёме, само самочувствие отличное, т.к. я всегда знал, что в любое время суток могу облопаться зефиром или мармеладом и ничего терпеть не надо, это, знаете ли, морально бустит!))
После окончания углеводной загрузочной недели, в понедельник с утра, я даже офигел, я весил 103 кг, плюс 5 кг за неделю!
Если честно, на тот момент я подумал, что явно тут что то не так и не может такого быть, в принципе, что калории куда то вдруг исчезнут в небытие, да ещё и в такой диком объёме, который я потребил. Тяжёлые мысли грузили меня. Ведь набрать за неделю 5 кг и сбросить потом 5 кг это ваще разное! Месяца два, думал я, буду расплачиваться. В целом, был очень грустно настроен.
Вышел на свою поддержку по РСК в 3000ккал, по белку и жиру, оставил, как и было. Т.е. я вышел не на выраженный дефицит, а на поддержку, это важно. На ту, на которой питался до этого. Вся физактивность осталась той же, никаких изменений, ходьба и тренировки в зале.
К концу недели я стал замечать, что сохну. Но мозг поверить отказывался, потому что на весах в понедельник была страшная цифра, её видно и мозг переубедить было сложно. Поэтому встал на весы сегодня, не выдержав.
Вес 98,5 кг.
Это, бл@ть, результат! Реально работает! Получилось! Наверное, какое то количество жира все таки преобразовалось из углей, но это, как и должно быть, не более 5%. Это малая плата за обжорство зефиром и пастилой на протяжении целой недели)))
Так что, граждане стройнящиеся и стремящиеся, лучше пережирать углями, а не жиром или миром с углями, как большинство наших любимых сладостей. Понятное дело, что вес ваш вырастет, но как видно на моём примере, за неделю этот вес свалился обратно, а это значит, что набрал я запасами гликогена в АКМ и водой. Жир за неделю стопить в таком объёме НЕВОЗМОЖНО.
Вот весы сегодня поутру. Зефира я сожрал 2 таких коробки, в общем зачёте за неделю, это без учета хз сколько маршмеллоу, галет, сушек, мармелада и пастилы.
Вот как я выгляжу.
По моим субъективным ощущениям, углей я наедал, в среднем по 8 грамм на кг собственного веса.
