|
Вопрос к тренирующимся 💪🏻 • При подсчете белка следите ли вы за %,который поступил из животных источников? Увидела на днях рекомендацию вообще не учитывать растительный белок в суточной норме 1,6-2,2г/кг из-за низкого % усваиваемости. Задумалась 🤔
|
2166 ккал
|
Жир: 63,45г | Белк: 116,79г | Углев: 266,60г.
Завтрак: Hi Десерт Растительный Hi с Грейпфрутом, Ясно Солнышко Каша 7 Злаков, Ашан Апельсин, Добрый Сок Яблочно-Виноградный, Деревенские Напевы Яйцо Отборное, Unipharm Детримакс Актив, Дикси Киви, Now Foods Омега-3. Обед: ВкусВилл Грецкий Орех, Натси Ядра Фундука Жареные, Mixbar Миндаль Жареный, Рот Фронт Птичье Молоко, Green Milk Кокосовое Молоко 1,5%, Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум», Макфа Гречневые Макароны, Лента Креветки Королевские Вареные, Овощи в томатном соусе. Ужин: Зеленая Линия Масло Льняное, ВкусВилл Шпинат, Магнит Томаты Свежие, Пятерочка Огурец Свежий, Перцы Перец Сладкий Красный, Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум». Перекус/Другое: Green Milk Кокосовое Молоко 1,5%, Сацебели С5, Каравай Хлеб Ржаной, Chikalab Chikabar Tiramisu, Di&Di Хлебцы Амарантовые с Топинамбуром и Гречей, Green Milk Кокосовое Молоко 1,5%, Dr. Korner Корнерсы Начо Сыр, Green Milk Кокосовое Молоко 1,5%, Бабаевский Горький Шоколад 75%. подробнее ...
|
|
 Комментария
Алена, привет!
Меня, кстати, Катя зовут, можно ко мне по имени 🤗 Когда-нибудь я добавлю описание в свой профиль, но это не точно).
Это, конечно да, все индивидуально, и я тоже все учитываю. Но, когда почитала об аминокислотном коэффициенте усваиваемости белка (PDAAS), то задумалась.
Например, эталоном признан яичный белок, у него коэф-т = 1. Чуть ниже у говядины, птицы - по 0,9 примерно. Бобовые 0.7-0.8, а вот у круп уже на уровне 0.5-0.6. То ест это говорит нам о том, что 1 г животного белка не равен 1 г растительного, что по аминокислотному составу, что по тем АК, которые в целом усвоятся.
А у меня бывают дни, в которые очень много белка (до половины) пришло из риса, гречи или макарон 😄. Сейчас буду стараться следить, чтобы порядка 60% поступало из животных продуктов (эту планку я сама себе поставила, ничем не обосновано)).
02 июн 23 написано членом: Bitter.Chocolate
|
Подпишусь на тему, интересно)
02 июн 23 написано членом: Dorry Fish
|
Ну как мне тренер объяснила,то зависит от цели .То есть - она выступающий спортсмен ,и для нее важнее получить животный белок (ибо учитывая все нагрузки и т.д) и когда у нее план питания расписывается ,то там не учитывается растительный белок в норме суточной ,но обычному смертному человеку - который худеет и т.д. стоит учитывать и растительный белок
02 июн 23 написано членом: ts_nast_
|
То есть тут именно от целей зависит )
02 июн 23 написано членом: ts_nast_
|
ts_nast, спасибо за ваш комментарий!
02 июн 23 написано членом: Bitter.Chocolate
|
Я не худею, наоборот в процессе наращивания ММ, поэтому и задалась этим вопросом, хочется получать достаточное кол-во аминокислот
02 июн 23 написано членом: Bitter.Chocolate
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Bitter.Chocolate-Изменение Веса
|
