Chaboune33- Журнал, 25 май 23

Bonjour n'hésite pas à augmenter ton gras. Consommes tu suffisamment de protéines ? As tu les bons calcules de grammage ?  

En regardant ton journal tu ne consommes pas assez, tu devrais être 100g de protéines /jour et minimum 150g de lipides, pense à consommer des légumes également car tu en prends peu.  

N'hésite pas à ajouter de l'huile de coco et olive, des olive, du beurre des viandes grasses... Les noix et oléagineux sont à consommer en petites quantités. Dans un premier temps essais d'être sous les 50g de glucides pour t'habituer à gérer et ton corps aura plus facile à gérer la baisse de glucides et la transition. N'hésite pas à faire une Egg diét, une fois que tu seras à l'aise pour vraiment entrer en cétose. Pense à boire beaucoup d'eau 2 à 3litres /jour, et prendre du sel marin de qualité.  

coucou normalement tu ne devrais pas avoir faim en keto diète...pense bien à augmenter tes protéines et à rajouter du bon gras...le konjac est rassasiant également. petit conseil: quand tu débutes essaie de ne pas te concentrer sur la préparation de substitut sucré ou glucidique avant de bien maîtriser ta gestion du gras et la cétose...il faut rebooté son cerveau 😉 mais avec Lau tu devrais être bien conseillée!  

Si je peu me permettre l'huile de coco n'est pas un bon gras les acides gras mono insaturés sont très élevé ce qui est mauvais a long terme et fait monter le mauvais cholestérol a privilégié plutôt l'huile de noisettes colza etc..où il y a pas autant acides gras mono insaturés. Bonne journée  

Ma. Patricia, en régime cétogéne les lipides sont assimilés différents, l'huile de coco est essentiel dans cette alimentation, parcontre on fui le colza, le tournesol.... Ne pas comparer les lipides en régime équilibré et les lipides en régime cétogéne, en cétogéne c'est notre carburant on ne mange n'importe quels lipides, tout comme en régime équilibré on ne mange pas n'importe quels glucides.  

Je retire alors ce que j'ai dit. Passé une bonne journée 🥰 

#lau merci pour ces bons conseils je n´ai pas publié mes repas depuis qq jours juste le petit pain minute. Je reste en dessous des 50g de glucides, mais je crois que j´ai trop de lipides....Avez-vous des idees d´en-cas? 

Justement tu n'en consommes pas assez,tu devrais en avoir minimum 150 g, tu peux monter à 250 ça ne pose pas de problème faut pas avoir peur, le principal est que tu consommes t'es 100g de protéines après tu régules ta faim avec les lipides, tu peux ajouter des olives, du beurre ou huile de coco dans ton café, n'hésite pas à faire des desserts kéto avec crème, beurre, mascarpone....  

Justement tu n'en consommes pas assez,tu devrais en avoir minimum 150 g, tu peux monter à 250 ça ne pose pas de problème faut pas avoir peur, le principal est que tu consommes t'es 100g de protéines après tu régules ta faim avec les lipides, tu peux ajouter des olives, du beurre ou huile de coco dans ton café, n'hésite pas à faire des desserts kéto avec crème, beurre, mascarpone....  

Justement tu n'en consommes pas assez,tu devrais en avoir minimum 150 g, tu peux monter à 250 ça ne pose pas de problème faut pas avoir peur, le principal est que tu consommes t'es 100g de protéines après tu régules ta faim avec les lipides, tu peux ajouter des olives, du beurre ou huile de coco dans ton café, n'hésite pas à faire des desserts kéto avec crème, beurre, mascarpone....