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750 e poucas grms de comida, nao pesei o ovo, couve, feijao verde atum e 1 ovo, 320 kcal. 39g de proteina. Um bom exemplo de que o truque e adicionar e nao comer pouco.
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2317 ккал
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Жир: 63,92г | Белк: 232,69г | Углев: 200,97г.
Завтрак: Kellogg's All-Bran Plus, Milbona Queijo Fresco Batido 0%, WAY UP Proteina Whey. После Завтрака: Belbake Cacau Puro sem Açúcar, Way Up Amendoim Pó, Pingo Doce Clara de Ovo, Prozis Aveia Instantânea Integral Bolacha, Nature Foods Farinha de Alfarroba, Seara Farinha de Coco Bio, Prozis 100% Whey Prime Baunilha. Обед: Milbona Queijo Fresco Batido 0%, Ovo, Pingo Doce Feijão Verde, Continente Atum Ao Natural, Couve. Полдник: Seara Farinha de Coco Bio, Prozis Manteiga de Amendoim, Chocolate, WAY UP Proteina Whey, Continente Banana, Prozis Aveia Instantânea Integral Bolacha, Pingo Doce Clara de Ovo. Ужин: Continente Molho de Soja , Continente Couve Roxa Ripada, Couve, Brócolos Cozidos (de Bróculos Congelados), Massa integral, Peito de Frango. Перекус/Другое: Continente Bolacha Maria Dourada, Azeite. подробнее ...
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2789 ккал
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Упражнение:
Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Сидеть За Рабочим Столом - 6 часа, Google Fit - 17 часа. подробнее ...
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 Комментария
Comida volumosa e de baixo valor calórico.
Quem quer perder peso e está sempre com fome, aqui está a solução.
19 май 23 написано членом: RuKosta
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Para mim está perfeito, alimenta muito bem e não é necessário colocar batatas e outros hidratos, fica perfeito e sacia !💪💪
19 май 23 написано членом: iolamartins
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É assim que gosto de comer e sinto me muito bem!
19 май 23 написано членом: iolamartins
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Eu consumo entre 150/180g hidratos dia, são a minha fonte principal de energia(depende do tipo e volume de treino que faça noto perfeitamente a variação de força e na recuperação no dia seguinte se não consumir, em low carb consegue-se mas é mais trabalhoso, e doloroso até se dar a adaptação ), nesta refeição tinha só os dos legumes, era o que tinha disponível para um almoço rápido, o prato dos miúdos era igual e levou arroz mas eu não me apetecia. mas inclui nas restantes, comi aveia ao pequeno almoço, e vou comer no lanche pré treino e ao jantar. Divido-os consoante o que me "apetecer" comer. Ao fim de semana é que me estico um pouco mais nos hidratos, quem resiste a pão de mafra e broa de milho acabado de sair do forno de lenha. 😅 E a uma mini fresquinha e bifana ao almoço. mas lá está pode não se ter fome, e encher o prato, moderar quantidades em elementos mais calóricos. interessa é escolher bons alimentos.
19 май 23 написано членом: @susana_a_cunha
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Rukosta foi mesmo o método que adoptei em restrição, os miúdos diziam que eu comia na taça do cão 🤣🤣🤣🤣. Porque usava uma saladeira, sempre com muitos vegetais e saladas, para mim teve de ser. Não conseguiria de outra forma, estar com fome fisica nem pensar.
19 май 23 написано членом: @susana_a_cunha
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20 май 23 написано членом: RuKosta
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Não há necessidade nenhuma em cortar hidratos. faço 2g protaina, 0,8 de gordura.... o resto das calorias hidratos. sinto-me melhor fisica e psicológicanente, com a anterior dieta low carb e continuo a perder massa gorda.
25 май 23 написано членом: Nunoscosta
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@susana_a_cunha-Изменение Веса
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