Rapha Moreira- Журнал, 17 май 23

dieta balanceada com déficit calórico moderado, nada de déficit calórico acima de 1000kcal. não zere os carboidratos, pelo contrário, diminua a quantidade de proteínas e gorduras saturadas. comece treino de musculação e no final de cada treino faça um aeróbico de pelo menos 40min em zona 1 e gradativamente vá subindo até conseguir atingir zona 3. qualquer coisa me procure no Instagram que eu te explico as zonas de treinamento. @Francisco.costajr SUCESSO para alcançar seus objetivos 🙏🏻👏🏻 

Depois pesquise sobre jejum intermitente, existem pessoas que afirmam que alem do jejum ajudar a perder gordura , ele promove autofagia de boa parte de pele flácida q sobra; no inta @flaviatrajanonutricionista fala disso. Musculação com aliada da certim... boa sorte. Foque no agora, no primeiro passo que é perder o excesso,pq pra alem da estetica vc tera muitos outros ganhos. Depois foque no outro passo. Boa sorte ♥️ 

Recomendo você procurar ajuda profissional, um personal pra te incentivar a não furar os treinos e manter você sempre condicionada e um nutricionista. Experiência própria, já estou no processo sozinha ha 7 meses e agora com nutricionista descobri que estava comendo menos do que deveria por isso meu metabolismo estava lento, então não eh só seguir conselhos da internet, pq cada pessoa tem uma rotina de ativ física, uma idade, etc… invista em vc e na sua saúde!!! Acompanhado vc vai mais longe! 

Oiee, olha, não ter flacidez é fazer a musculação 

Iniciei precisando perder 62 kg no mínimo 🥺já perdi quase 27 kg 🤗porém meu braço tá muito flácido e minha barriga tá um horror, tô fazendo exercícios em casa todos os dias duas vezes pra diminuir a flacidez mas tá tenso 🥺,quando movimento os braços já sinto a pelanca balançando e pior que ainda preciso perder mais 35 kg 🤌tô me sentindo horrível toda pelancuda 🥺🥺 

dizem que hipopressivo ajuda na região do abdômen  

musculação  

entra na academia! não tem outro jeito.  

Queria ser organizado assim! Parabens! 

MUSCULAÇÃO MOÇA  

Musculação, sem treino fofo. 

Vou te indicar a minha coach ela é ótima e estou adorando o acompanhamento !Pode dizer que fui eu que indiquei segue o insta dela: https://instagram.com/larissapsantoss_?igshid=MzRlODBiNWFlZA== e o WhatsApp +55 48 99186-0308 

parabéns, Rapha. Fica firme. Qdo puder, faz exercícios. argila verde tbm tonifica bem a pele.  

Emagrecer sem flacidez vc precisa fazer uma dieta low carb + com musculação. Só isto funciona o resto é balela.... 

Rapha, você vai conseguir! O início é o maior desafio devido às mudanças de hábito. Perdi 20kg em 1 ano pra glória de Deus! Somente com exercícios, batendo metas de proteínas e creatina. Deus a abençoe! 

Musculação! uma boa dieta em déficit calórico e dá-lhe musculação! Boa sorte!!! Estamos juntas!  

eliminar industrializados da sua dieta é um bom aliado junto com musculação. 

Rapha, criei um grupo de WhatsApp para juntos conseguirmos nos ajudar e alcançar nossa meta. https://chat.whatsapp.com/Gdf7Rnxt1741gvecXYpEDQ  

eliminei 27 kl com reeducação alimentar e sem musculação e tou sem nenhuma flacidez..agora comecei ir p academia porq ainda tenho que perder mas 12 kl e o processo está mt lento  

por experiência própria..emagreci e vi a flacidez na minha barriga..isso me desmotivou e fiquei com medo de emagrecer..mais só depois que comecei a fazer LpF..vi tudo melhorar... faça LPF ..querida é a melhor opção pra flacidez!!