a.sousa.margarida- Журнал, 12 май 23

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Mantive a alimentação saudável, fiz exactamente o mesmo desde Janeiro mas o peso estagnou. Será o efeito Platô?

60,7 кг Потеряно до сих пор: 6,7 кг. Еще предстоит сделать: 5,7 кг. Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1111 ккал

Жир: 51,12г | Белк: 60,63г | Углев: 102,39г. Обед: Milbona High Protein Pudding Chocolate, Sopa de Legumes sem Batata. Ужин: McDonald's Double Cheeseburger. Перекус/Другое: Lidl Tofees Chocolate, Olá Solero Exotic, Regina Dark Chocolate Protein Cereal & Almond. подробнее ...

постоянный вес

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Комментария

Se treina pode ter aumentado massa muscular, ou as necessidades nutricionais têm de ser revistas se estava a fazer um Déficit leve, tendo em conta que está mais leve, mas estes valores só se devem ter em conta se se mantiver por mais tempo 1 só semana não quer dizer nada.

12 май 23 написано членом: @susana_a_cunha

Olá e muito obrigada pelo comentários e ideias preciosas. Comecei a fazer body Pump mas foi apenas 3 treinos até agora, não sei se poderá já ser aumento de massa muscular. Vou manter a alimentação e os treinos e perceber o progresso. Muito obrigada!

12 май 23 написано членом: a.sousa.margarida

não sei usa balança para pesar os alimentos. se usava e agora relaxou mais e passou a pesar a comida menos vezes faz diferença.

13 май 23 написано членом: Ana_PFC

também pode ser altura de rever o orçamento de calorias diárias e baixar mais 50 ou 100 calorias, mas pessoalmente tentava eliminar outras hipóteses primeiro

13 май 23 написано членом: Ana_PFC

Ana, verdade que não tenho balança, tenho feito a olho. Vou tentar baixar 100 calorias para começar e ver se faz diferença até à próxima semana. Muito obrigada pelas dicas!

13 май 23 написано членом: a.sousa.margarida

Se não tem pesado, eu omeçava or aí, porque sabemos que quanto menos tiver de baixar melhor. No entanto se já perdeu muito peso desde que começou é natural ter de ajustar as calorias. Outra forma de acentuar o défice calórico é aumentar o nível de atividade física. Se calhar era mais fácil e agradável dar uma caminhada de 20 minutos depois de jantares do que cortar na comida. Força, vá dando notícias

13 май 23 написано членом: Ana_PFC

Bom dia!! Quanto mais peso perderes, maior vai ter que ser o déficit calórico, exemplo em janeiro pesavas 60 kilos e fazias alimentação de 1500, hoje em dia pesas 58 kilos, o déficit vai ter que ser ainda maior tipo 1400 kcal/dia. Espero ter ajudado ❤️

14 май 23 написано членом: carolina_ribas

Começa a pesar a comida. Dá mais intensidade a tua atividade física e verifica se notas diferença.

14 май 23 написано членом: ClaudeVanDame

Carga nisso… está bom tempo para sair de casa e fazer uma corrida ou uma caminhada.

16 май 23 написано членом: Nello Rego Braga

O metabolismo lento pode ser um problema. Mais proteina (1.5gr por kilo de peso) e alguns exercícios HIIT podem ajudar. Atenção à água!

17 май 23 написано членом: Costa111

Muito obrigada a todos pelas vossas palavras. Consegui emagrecer quase um kg desde a semana passada com mais treino, mais proteína, mais água e um déficit ⁵⁰kcal mais curto. Obrigada pela partilha 🥰

19 май 23 написано членом: a.sousa.margarida

espetacular 👏

19 май 23 написано членом: Ana_PFC


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