|
Olá gente! Venho aqui só pra me queixar hahaha Estou mantendo o peso, desde março.
Por que?
Porque sigo a estratégia alimentar da nutri certinho durante a semana. E nos finais de semana abro 2, 3 exceções, ingiro álcool, como doces.
Desse jeito não vou chegar na meta!
Então decidi aumentar a atividade física, de 2x por semana de natação, passei para 4x.
E me comprometo pelo menos os próximos 3 meses abrir 1 exceção apenas durante a semana. Fazer ciclos de 21 dias sem álcool, e doce só na refeição livre como sobremesa.
Em agosto quero começar a provar vestido de noiva. Será que consigo perder 10kg até lá?
|
882 ккал
|
Жир: 29,26г | Белк: 63,81г | Углев: 99,07г.
Завтрак: Santa Clara Ricota Fresca, Pasta de Amendoim, Pão Integral, Banana. Обед: Abacaxi, Azeitonas Pretas, Cenouras, Ovo Cozido, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Feijão Fradinho Cozido. Перекус/Другое: Mamão Papaia, Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Pão Integral, Prozis Whey Isolado, Neugebauer Chocolate Amargo com Avelãs. подробнее ...
|
|
2072 ккал
|
Упражнение:
Плавание (Медленное) - 30 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты. подробнее ...
|
|
 Комментария
Siiiim Carol! Tem razão, disciplina é fundamental.
Agora com a data cada vez mais próxima, sinto que preciso focar mais. Semana que vem tenho consulta novamente com a nutri. Espero ter alguma alteração no peso até lá! 😁
Obrigada pelas dicas!
04 май 23 написано членом: karine de fatima
|
Acho que você pode aumentar um pouco mais se conseguir a atividade física, caso for musculação! Ajuda muito
Sobre a refeição livre, certíssima, 1 vez na semana, álcool se puder diminuir bem vai fazer muita diferença! e o doce opte sempre por chocolates amargos (50%,70%)
Vai dar certo!!!!
04 май 23 написано членом: Eduarda.Marina
|
Se puder andar de bicicleta será ótimo. Hoje lá no meu perfil postei que pedalei é perdi 1.238 kcal (50km). Um pedal de 25km ( parece muito mas não é) da en média 700 kcal. Faça musculação intercalado.
Já eliminei 25kg. Você vai conseguir, continue com foco.
04 май 23 написано членом: Theety29
|
Consegue sim! Lembre-se também de consumir bastante água! Vai com tudo!
04 май 23 написано членом: scarlet_paula
|
Oieee… Vi no seu perfil que você já seguiu a dieta low carb, Paleo e whole 30… A low carb já fiz, mas como funciona a paleo e whole 30 ? E com qual das 3 você mais secou ?
04 май 23 написано членом: sunsetbru
|
Comigo acontece exatamente o mesmo!!! Preciso me controlar nos fins de semana
04 май 23 написано членом: ttmaciel
|
@sunsetbru a paleo e a whole são muito semelhantes. Ambas partem do princípio de se alimentar com base em vegetais, gordura natural e proteína. Mas a estrutura dos pratos da Whole30 são mais regrados. Emagreci mais com a low carb e cetogênica. Porém, o rebote foi pior. Como foi muito peso em pouco tempo, não tinha me adaptado a uma alimentação mais saudável. Com certeza fazer a dieta flexível é o melhor, mas só se persistir. Estou fazendo há 5 meses, mudei os hábitos, mas a perda de peso é bem mais lenta, ainda mais se abrir muitas exceções como eu tenho feito hahaha
05 май 23 написано членом: karine de fatima
|
Obrigada pela motivação gente! Sinto que meus hábitos alimentares melhoraram 80%. Adoro a estratégia alimentar que eu sigo. Meu problema é a birita mesmo no final de semana e as exceções muito calóricas. No mais em 80% do tempo eu sigo certinho e adoro. 😁
05 май 23 написано членом: karine de fatima
|
Acho que pelo menos nesse período, se fosse eu, trocaria a natação por musculação 5/6x na semana, cardio todos os dias por 30min. Até 2 refeições livre por semana. E estar em defict claro, faço isso a 6 meses e já perdi 13kg, fora que ganhei muita massa magra
06 май 23 написано членом: alinegab_r
|
Aline, eu já tentei musculação e não gosto. Mas a natação eu amo. Acho melhor manter o que consigo fazer, do que tentar mudar e acabar desistindo. Eu falei com a minha treinadora e ela irá priorizar exercícios de força e aeróbico na água para me ajudar a acelerar a perda de peso. Mas com certeza, só o déficit calórico resolve.
07 май 23 написано членом: karine de fatima
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
karine de fatima-Изменение Веса
|
