Gothicgirlgoselight- Журнал, 04 май 23

Weiß nicht was für Sport Du machst und wie groß Du bist, aber bei 1000 kcal dürftest Du schmelzen wie eine Schneeflocken in der Sonne.... Im schlimmsten Fall schmilzt auch die Motivation mit wenn Du hungrig bist. Und bei so einem Defizit denke ich das bist Du. Fruchtzucker aus Beeren darf sein. Skyr hat relativ viel Kh. Frischkäse von Exquisa 0,8% hat die wenigsten Kh..aber Körniger Frischkäse von G&G geht auch.. 

Isst du vielleicht zu wenig? 

Zucker reduzieren : Obst weg lassen / mehr Spinat/ Brokkoli etc . Kohlenhydrate ist auch Zucker das musst du reduzieren ! Abends eiweishaltiges essen z.b Fisch Fleisch Eier um die Fettverbrennung anzukurbeln im Schlaf .....und über den den Tag Koffein kurbelt den Stoffwechsel an . Hast du noch viel Kalorien defezite dann kann Käse helfen ( den Käse hat viel Kalorien wenig Kohlenhydrate/......... und fett macht nicht dick / dick macht Kohlenhydrate ( Zucker ). 

Dick/fett macht Kalloriensuffizit/Überschuss. Ansonsten unterschreibe ich👍🏻  

@ vaggie'girl ich betreibe Cardio, Ausdauer und Krafttraining und Hot Yoga. Ich habe von Februar bis Jetzt 28kg runter.  

@blue sanctos super vielen lieben dank für deinen Hinweis Tip. Das hilft mir jetzt schon echt viel weiter.  

Darf ich mal fragen, warum du Zucker reduzieren willst? Willst du auf Keto umsteigen? Oder hat das gesundheitliche Gründe? In jedem Fall würde ich das nochmal mit einem Fachmann (Arzt oder Ernährungsberater) abklären. Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die der Körper braucht und machen, genauso wie Fett, nicht per se dick. Was dick macht, sind Crash Diäten mit Jojo Effekt.  

Warum auf Zucker verzichten bei 135 kg , das muss man nicht fragen! Auch nicht, ob 1000 kcal zu wenig sind. Fruchtzucker, brauner Zucker und Honig haben im Körper dieselbe Wirkung wie Industriezucker. Also reduzieren ist richtig. Problematisch wird es, wenn die Kalorienreduzierung auf Kosten der Proteine geht. Dann nimmt der Körper das, was er braucht, aus den Muskeln und man wird schwächer. Mindestempfehlung WHO: 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag. 

Bei 134 kg sind 1000 kcal viel, viel zu unterkalorisch! Der Körper schaltet in den Sparmodus statt zu verbrennen (massive Jo-Jo-Gefahr). Desto höher das Ausgangsgewicht, desto geringer sollte zum Abnehmen der eigene Ruhe-Grundumsatz (3,8 kJ/(kg×h) unterschritten werden. Lieber mittels Sport den Energieumsatz erhöhen und Geduld mitbringen. Auch sollte der Kohlenhydrat(/Zucker)anteil nicht zu stark unter den empfohlenen 50%Energieanteil gesenkt werden (es ist nun Mal das "Benzin"). Es ist nicht falsch unter Sport den Kohlenhydratanteil zu gunsten der Proteine etwas zu senken. Fette machen zwar nicht zwingend dick (sondern Kohlenhydrate), fördern, bei den falschen Genen, aber Herzinfarkt und Co.  

Was Blue schreibt dient als guter Hinweis. Ich ess auch viel Gemüse, zB ein halbes Kilo Blumenkohl plus irgendwas....da komm ich auch auf wenig Kalos obwohl ich drei Teller verputze. Ich behandle Obst eher wie Süßkram. ..kommt auch auf das Obst an. Beeren kannst du bedenkenlos futtern....beste Antioxidans und Aufräumpolizei ever. Wenn du sonst auf Zuckerkram verzichtest.... umso besser. Weizen in jeglicher Form weglassen. Wenn du mehr Muskeln als notwendig hast (Aufbau)...brauchen diese mehr Futter....das ist korrekt. Wenn du aber nur dein Aktivitätslevel steigerst und nicht zum Sportler mutierst...keine Angst...du verlierst nicht an Muskelkraft....sondern deine Kraft passt sich entsprechend der Abnahme an. Der Körper macht was er soll und du wirst fitter. Was mich eher bei dir interessiert ist deine Einstellung....siehst du es als Art Diät....oder versuchst du dir eine neue Lebensweise für die Zukunft anzugewöhnen....also langfristig.? 🤗💚