Ninel ❤❤❤- Журнал, 04 май 23

У меня девочка занимается, ~150 рост, похудела со 120 до 102 сама, теперь вместе воюем. В основном изолирующие упражнения на тренажёрах, многоповторка, веса подбираю, чтобы раз на 15 и с 8-10 повтора уже было сложно выполнять. Ходьба недолго, велосипед. На первом месте диета, больше белка, клетчатки, воды. Исключить перекусы, 4-5 раз в день прием пищи. 

5-8 минут не степпере - это очень мало. Было время, когда со своего максимально веса я худела именно на дефиците ккал и ходьбе, но тогда у меня не было степпера, я ходила 10 тыс шагов по квартире. Степпер значительно упрощает процесс, встала перед телевизором и пошла) как сказал мой тренер 20-30 минут но 5-6 раз в неделю, тогда будет эффект 👍 удачи вам 💪🏻 

аквааэробика - топ 

Ходите не 5-8 минут, а 100 минут каждый день 

силовая? ходьба. я начинала с круговых, но щадящих. месяца два худела на них, потом перешла на силовые. в итоге кода целая осталась. сбросила 40. потом за три года обратно набрала, бросила спорт 

Гуляйте, простая ходьба 5-7 км в день, вода, и пп. Все что вам нужно на данном этапе 🥦 

1. 90% это питание, нужно чётко понимать это, создаёте дефицит в 20% от базального. БЖУ 2. Сон и витамины. 3. Спорт (кардио: ходьба, бег, велосипед, элипсоид и т.д.) - имеют смысл если вы занимаетесь от 60 минут. Но начать нужно хоть с 10 и наращивать время. Силовые тренировки - разрывают мышечные волокна, и когда вы спите ваш организм тратит калории что бы их восстановить. Т.е. вы худеете во сне, поэтому очень важен хороший сон. А что бы все это работало РЕГУЛЯРНОСТЬ крайне важна. Лучше 30 мин но каждый день, чем 2 часа раз в неделю. У Вас всё получится😘  

https://t.me/metalnikov_body не пожалеете ,но уже на следующий поток!! 

Ничего. Только ходьба. Иначе хана коленкам и суставам. 

Эллипс 

Начните больше ходить. 10000 шагов в день. Пешком до работы самый оптимальный вариант. Потом подключите тренировки «воздушные» (со своим весом). В интернете много видел с резинками на все тело. Делаете сначала вообще без резинок ( месяц-два месяца)Потом подключение резинки. 

Бассейн  

Привет! Мы тоже начинали сбрасывать вес ходьбой, месяца 2 летом ходили. Но при этом на свой калораж питались преимущественно углеводами, типа мы же ходим, значит можно. В сентябре 21 года пришли в зал, тренер изменил подход: основной упор на питание и соотношение Б/Ж/У + лёгкие тренировки на 5 баллов из 10 по шкале интенсивности. Короче, если серьезно взялись, ищите грамотного наставника по питанию и вводите регулярные тренировки, самостоятельно идти к цели нужна железная дисциплина и сила воли. Мы все так устроены, что срываемся и заедаем стрессы.  

Привет. Надо изменить питание. Правильно дышать животом и даже лёжа делать зарядку  

Ходьба, велотренажер (который для варикозников), силовые упражнения со свободными весами сидя и на тренажерах (присед, выпады, становая - пока не стоит). Все, что включает прыжки, резкие изменения положения тела (типа берпи), всякие HIIT, CrossFit, аэробика, тай-бо - все это настоятельно не рекомендую. Походили на дорожке, сделали жимы гантелей, тяги верхнего и нижнего блока, разгибания/сгибания/разведения/сведения ног в тренажере, сделали скручивания на пресс, все в многоповторном режиме, покрутили педали - все, тренировка окончена. 

больше ходить, элептические тренажёры, плаванье, в идеале вам килограмм 20 сбросить дифицитом а потом на силовые,но тут зависит от того какие у вас цели 

Гуляй Базовые силовые (с адекватным тренером). Избавляйся от привычки жалеть себя бедную Все ты можешь. Просто жопа ленивая 🙃 

Поищите на Ютюб небольшие комплексы "лежачих" и полулежачих упражнений. Они гораздо легче переносятся чем то что делаете на ногах. Гантельки тягаете, разведение ног, они не сложные, но достаточно эффективные.