Ninel ❤❤❤- Журнал, 04 май 23

Плавание свободное или аквааэробика. Нагрузка кардио хорошая без перегрузки суставов 

Посмотрин тренировки Светы ракеты,у нее без прыг скок и очень эффективные. 

Т86, спасибо за советы. Обязательно посмотрю❤ Это на ютуб? А никнейм на русском или английском?  

Высокая свинка, спасибо за совет. ❤ Как раз недавно приходили такие мысли - по поводу бассейна. Но не была уверена, что мне подойдет. Обязательно попробую ❤ 

Идите обязательно в бассейн! Там на аквааэробику вообще люди по 200кг ходят и не стесняются. Начнете, втянетесь 

Я с большим весом делаю кардио на 5-10к шагов. На ютубе их много 

10 тыс. Шагов помогают 

Сторонник врачебного подхода. Поищите диетолога / эндокринолога 

кардио без ударных нагрузок: бассейн, пешие прогулки в быстром темпе, эллипс. Бегать пока не стоит 

Ходить! 10,15,20 тысяч 

прогулки с небольшим ускорением одним из лучших вариантов будет 

самое лучшее и самое доступное, очень эффективное и главное не сложное, ХОДИТЬ, ПРОСТО ХОДИТЬ, НО Е МЕНЕЕ 10 000 ШАГОВ И НАРАЩИВАЯ 15, 20, 25, 30 ТЫС.ШАГОВ, но если ге ходили, начинайте с 6тыс.шагов, успехов🤩👌 

бегать точно не стоит. большая нагрузка на суставы 

А да! И идите к нутрициологу(могу посоветовать, сама там сейчас и в восторге от изменений), ни к диетологу, а к нутрициологу, быстрее и эффективнее💪😉 

А почему так мало на степпере? Ну и комментаторы правы, ходьба топ. 10000 в день это прям обязательно надо. 

я ходила от 5 тыс шагов до 10.В хорошую погоду. А в плохую, так по дому всякой фигнёй страдала. Ну и пп. И за два месяца 9 кг.  

пешие прогулки, просто долго. скандинавская ходьба.  

может, плавание? или какие-то лежачие нагрузки, чтобы не грузить позвоночник (сведение/разведение рук с гантелями лёжа на спине на грудные мышцы, "велосипед" на пресс, гребной тренажёр, тренажёр на скручивания, тренажёр на отведение ноги и на сгибание ног лёжа). Насколько я понимаю, при большом имт нужно избегать осевых нагрузок на весь позвоночник и беречь колени и суставы 

Я много ходила, и дефицит калорий. Потом когда скинула -20 кг начала тренировки 💪 

Курсы Анастасии Лунеговой "Здоровое тело", лёгкие тренировки по 30 минут в день. Тренировки а ля полежите, подышите, потянитесь туда/сюда, ничего сложного, а в результате попка округлая, пресс как железный, тело подтянуто, ты в шоке от результатов 🙂 Самое главное без необдуманных нагрузок на суставы, и медицинский подход к программе тренировок + тренировки для тазвого дна. От души рекомендую, не реклама. Уже 3 года занимаюсь. И спорт теперь по любви, а не на силе воли.