|
Девочки, подскажите …кто разбирается . На сколько ккал лучше питаться, чтоб худеть?
Хожу в зал 3 р в неделю - силовые (в конце еще кардио минут 15).
По расчетам на вес рост, базовый метаболизм мой 1500ккал ( если лежать весь день)
И надо ли в день, когда не хожу в зал, есть меньше ккал?
|
1559 ккал
|
Жир: 83,48г | Белк: 113,65г | Углев: 154,13г.
Завтрак: Ферма Масло Сливочное 73%, METRO Chef Блины с Творогом Сладким , METRO Chef Блины с Курицей . Обед: Морс Брусничный, Оджахури, Долма. Ужин: Верес Огурцы Маринованные , METRO Chef Рис Жасмин, Жареное Яйцо, Яготинське Масло Сливочное 73%, Курица с Грибами в Сливочном Соусе. Перекус/Другое: Roshen Стріла Подільська. подробнее ...
|
|
 Комментария
Я уже запуталась . Кто-то говорит 1800 есть и будет хорошо все. Некоторые 1400 едят и худеют …кто-то на 1400 наоборот не худеет 🤯
11 апр 23 написано членом: lena...............
|
Коли худла харчувалась на 1500-1600 ккал, теж три тренування були в тиждень, білок 100г, жири 55г і на залишок калорій складні вуглеводи. Але раз на два тижні в мене був день на 2000-2200 ккал, цей день проводила активно, з’їдала шматок торту улюбленого чи цілу шоколадку)
За місяць скинула всього 4 кг, але візуально тіло дуже змінилось, підтягнулось, при цьому ніколи не була голодна, почувалась комфортно 👌🏻 В такому коллоражі харчувалась досить тривалий час, вага трималась на 54 кг, зріст 165см.
11 апр 23 написано членом: РППшницаа
|
4 кг це доволі непогано )
У мене стоїть вага поки. Бо я раз -два на тиждень ,на вихідні , жеру на 2500-2800😖треба спробувати без порушень , може щось піде
11 апр 23 написано членом: lena...............
|
Я похудела на 4 кг за 3 недели. Но калорийность была 700-900 калорий . Ела 1-2 раза в день. После 16:00 не ела . Веганское питание. Без глютена/мучного, сахара, молочных продуктов.
Обязательно полезные жиры- авокадо, орехи- утром. Много воды. Прогулки
11 апр 23 написано членом: Yaroslava0906
|
Я еще думаю, что очень важно учитывать качество продуктов. Важно есть белок, чтобы не было голода. Есть без перекусов и продуктов, которые повышают сахар ( голод).
11 апр 23 написано членом: Yaroslava0906
|
Мне тренер сказал ,не больше 1500 ккал
Занимаюсь 3 раза в неделю
11 апр 23 написано членом: Ekaterina_Golovko
|
Когда ходите в зал- ккалорий желательно кушать больше, тчо бы мышцы росли нужен профицит ккалорий и хороший сон
|
А я ото ходила в зал и питалась на 1600-1700+ и типа визуально месяц без результатов пости, потом я устала (1,5мес) и решила отдохнуть на 2000+ и короче потом оставила ибо сила пошла
Ем 2000+- где-то в дни тренировок почти сколько трачу -столько и ем, на восстановление так же но там 1800-1900+
По итогу короче объемы уходят, сила призодит, тренироваться легче, телу легче 👌💪 надо кушать хорошо,
|
Нужно соблюдать кбжу, которое соответствует непосредственно вашему росту и весу
Съедать норму обязательно, и уже тратить ккал, больше от нормы
Чтобы быть в профиците
Задача тратить больше, чем кушаешь
Но кушать минимум норму
У меня 1470 ккал по суточной еде, белок 76, Жиров 65, углеводов 135 грамм
Так тренер прописал :)
12 апр 23 написано членом: zhenyafatieieva
|
Від добової норми віднімати 200-300 ккал і буде вам радість))) 😉
12 апр 23 написано членом: Oksana_32_
|
Я считаю, главное добирать белок и жиры. А за счёт углей не страшно делать даже большой дефицит (если это не мешает тренить, конечно, а то некоторые в обморок падают)
12 апр 23 написано членом: anyabalakay
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
lena...............-Изменение Веса
|
