Akari Miko- Журнал, 07 апр 23

Подтянуться можно с маленьким весами) например с гантельками по 1-3кг, качание пресса, приседания, упражнения на ягодицы со своим весом не накачают вас, а как раз подтянут ✨ 

Naked_Skull, пресс, приседания со своим весом и т.д. это тоже силовые? В моем понимание силовые это именно с весами и в зале...  

без силовых тело будет холодцом 

madamgrina, оно не будет холодцом, если жира будет минимум 

Lissa ну это точно не кардио. Чтобы мышцы росли увеличивались в размере нужно много чего соблюдать: количество потребляемого белка, регулярность тренировок, увеличивать веса и каждый раз поднимать их до отказа. Я не думаю, что можно случайно как-то перекачаться если поднимать 2х килограммовые гантельки 😅  

Можете попробовать тренировку от Джиллиан Майклз «стройная фигура за 30 дней», от нее вы точно не накачаете мышцы 😁 

Naked_Skull, спасибо большое за советы. У меня просто в спорте знаний ноль(касаемо как правильно что делать) 😅 

Lissa, да у меня тоже не особо много. Могу посоветовать еще человека, его в сети можно найти по запросу «тренер Артем», он очень много чего полезного рассказывает 👍 

lissa Силовые нужны чтобы тело стало более подтянутым и упругим. попрыгушками и шагами этого не добиться. Перекачаться не бойтесь, задолбаетесь перекачиваться.  

силовые всем нужны, накачаться прям очень сложно, это не может получиться случайно 😅🤣 

Любoвb, силовые это упражнения с весами? Или не только? Приседания с весом - силовая, а приседания со своим весом - тоже? Или нет? Просто если пилатес и домашний фитнес без весов может включать силовые, то это хорошо. Но я почему-то думала, что силовые - это именно с гантелями и прочей ерундой...я не разбираюсь 

Кардио у меня быстрее вес снижает, чем силовые. Силовые (не значит вес 60кг) нужны для красивых форм, подтянутости и тонуса. Лучше совмещать.  

Знаете, как можно накачаться, занимаясь только со своим весом? Гимнастов спортивных видели? Правда фитоняша не получится, только атлет) Я к тому, что не только железо - это силовые 

Силовые для того, чтобы подтянуть форму. Делайте много повторов с маленькими весами и соблюдайте кбжу, не перебарщивая с углями и ничего вы не перекачаете. 

Силовые нужны обязательно, просто для того, чтобы сохранить мышцы, ведь они тратят энергию и чем их меньше, тем меньше энергии нужно телу и, чтобы худеть, надо будет есть всё меньше. Тогда смысл всего этого?)) Так же красивое тело без мышц - невозможно, только мышечная масса формирует аппетиные и красивые формы тела и у мужчин и у женщин, иначе вы рискуете превратиться в скиннифэт гёрл, это не так здорово выглядит в реальности, как на обложках у моделей. РАсчитайте свою норму, держите белок не менее 1,5 г на кг собственного веса. Жиры не более 1 г на кг собственного веса. Найдите нормальную программу тренировок под себя и записывайтесь в спортзал. Накачать какие то мышцы, которыми вы будете пугать мужчин не получится, даже не бойтесь этого. Для того, чтобы быть хоть немного мышечной, нужно потратить уйму времени и сил, большинству мужчин это неподсильно, в спортзале сами увидите)) Уж тем более, женщинам)) 

чтобы "накачаться" вам нужно очень много кушать и тягать очень большие веса, или очень часто тягать, можете не переживать на этот счет 

Силовые -- это для всех (даже для пожилых, больных и так далее можно подобрать упражнения и нагрузку). И уже в зависимости от интенсивности тренировочных нагрузок и питания можно качаться (то есть добиваться гипертрофии мышц) или просто укреплять мышечный корсет. Случайно раскачаться не получится, этого и специально то нелегко добиться, поэтому не волнуйтесь. 

У женщин низкий тестостерон, поэтому накачаться не получится. Если конечно такая цель не стоит. А силовые дают красивые формы тела, мышц. И почитайте про саркопению.  

И без них может быть в норме. А может и не быть. Просто оглянись вокруг. У кого-то фигура "в норме", у кого-то нет. Кто-то делает силовые тренировки, кто-то нет. И между этими двумя группами нет прямой связи 

vik8424, смотря что числется под силовыми. Силовые это упражнения с весом? приседания с весами, например. Или приседания со своим весом это тоже силовые?