츄르와꾸꾸- Журнал, 04 апр 23

기초 수행능력 상승을 위한 계획
목표일 2023년 6/30

4/4
현재 상태 파악
5x5기준(웜업제외)

렛풀다운 40 kg
시티드로우 40 kg
벤치(스미스) 25 kg
덤벨 숄더프레스 각 10 kg
이두 바벨 컬 25 kg
스쾃(스미스) 40 kg

트레드밀(통증없는) 5 km/h 30분

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2206 ккал

Жир: 71,52г | Белк: 169,35г | Углев: 225,87г.   Завтрак: 매일 락토프리 우유 저지방, Kellogg's 콘푸로스트, ns포대유청 WPI 바나나맛. Обед: 대천김 도시락김, 청정원 닭볶음탕 양념, 잡곡밥, 하림 닭다리살. Ужин: 대천김 도시락김, 청정원 닭볶음탕 양념, 하림 닭다리살, 현미잡곡밥, 노브랜드 노르웨이훈제연어, 케이퍼. Перекус/Другое: 빨간 토마토. подробнее ...

2689 ккал

Упражнение: Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе - 30 минуты, Отдыхать - 4 часа, Сидеть - 8 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Спать - 9 часа, Супермаркет Торговый - 2 часа. подробнее ...