Юльяна Андреевна- Журнал, 01 апр 23

Как они аппетитно выглядят! 

Как аппетитно! 

И вкусные) готовить очень быстро)) 

А почему кбжу из 3 цифр? 

а зачем набирать углеводы? лично я с трудом избавляюсь от них 

у меня вечно углеводов получаеться больше 🤣 я тоже с трудом от них избавлюсь 😂🤪🤯 всем хорошего дня ☕🍩🌹 

Lea, ммм странный вопрос. Для набора мышечной массы, для баланса бжу. Я ем только чистую еду и сложные углеводы, мне не зачем от них избавляться и всех, кто хочет красивое тело. 

Орхидея, отдавайте предпочтение чистому питанию и у вас всегда будет недобор) 

🤤 

Привет. Какие продукты кушать, чтобы добрать белки? 

Elena Lakis в моем телеграм есть подробный пост на эту тему и еще много чего полезного, приходите) канал - ulalife 

А какая у Вас норма углеводов, что Вам сложно их набрать? Имхо, один фрукт в день и норма набирается ну очень легко, даже если все остальное крупами, не говоря уже о цз макаронах. Кстати, а молочку Вы едите и в каком количестве?  

Dorry, 250. У меня чистое питание и им набирать углеводы сложно. Огромные количество круп я есть не могу, булочное не ем, макароны тоже не самый лучший вариант. Фрукты ем, но контролирую сахар, поэтому ими не увлекаюсь. Молочки ем много, особенно творога.  

250 - это прямо по взрослому💪😁 а тренировок сколько в неделю?  

Dorry, ну вот да) поэтому тут просто фруктом уже не обойдешься) Тренируюсь 3 раза в неделю и отдельно хочу растяжку делать. Я и пароле делала, но сейчас хочу подольше. 

Юльяна, Вы знаете, я заметила, что у всех очень разное понимание чистого питания. Для спортсменов это в основном крупа+мясо+яйца+овощи+орехи. А сыр - это чистое питание или нет? Или мука (оставим за кадром пшеничную, пусть будет кукурузная, рисовая, овсяная и прочие)? 

Я почему спрашиваю, тк мне тренер именно такой рацион и накидала, а это такая печаль. Я понимаю, что на обычном пп я по факту уже очень давно: просто больше минимально обработанных продуктов и совсем немного обработанных. Я понимаю, что разница в качестве тела будет, но пытаюсь уловить эту разницу 

Вот я как раз так и ем - крупа, грудка, яйца, овощи, творог. Я начала тренироваться с апреля прошлого года, когда у меня был меньше калораж и всем этим я легко собирала бжу. Потом я начала растить мышцы, а для роста нужно больше есть. Вот тут у меня появилась большая проблема, так как этим чистым питанием мне стало очень сложно набрать калории. Я долго не хотела принимать то, что надо есть вредности, но пришлось. Добавила хлеб до 50 г в день, иногда больше фруктов или курага/чернослив/изюм. Стала делать часто запеканку и сырники только на кукурузной муке. Сыр тоже ела, до 50 г. Все было хорошо. Так есть не бойтесь. Но ради эксперимента после нового года я добавила больше вредного, да, углеводы набирала на два счета, но очень испортилось качество тела и вылез целлюлит с ушками( Поэтому, я за чистое питание с минимальными вредностями)) 

Большое спасибо за подробный ответ! То есть качество тела испортилось на тех же кбжу? Просто частично заменили полезное на вредности? Очень рада, что Вы этим поделились) тк многие пишут, как круто чистое питание и как оно влияет на качество тела, другие пишут, что есть можно что угодно, лишь бы вписать в кбжу, но никто почему-то не проводит сравнения/эксперта😉 прямо очень полезная информация! Мне лично как раз и не хватает в этом рационе от тренера то пары кусочков хорошего хлеба под бутерброд (она рекомендовала хлебцы), то сыра в овсяноблин. А ещё молочка. Она посоветовала в качестве эксперимента ограничить молочку (не исключить, но по сравнению с тем, сколько я ела её раньше, это равнозначно полному табу🫣), и посмотреть, как это отразиться на качестве. А протеиновые сладости Вы относите к вредностям или едите все же? 

Да, изменилось на тех же бжу. Я после нового года решила немного расслабиться и могла съесть больше шоколада, или ролл с курицей (он мне прям полюбился в феврале), блинчики покупала с начинкой в самокате, когда-то несколько кусочков пиццы в обед на работе . Праздники, отпуск и я не наедалась от пуза, была в своих калориях, но периодически с вредной едой. Появился целлюлит. Поэтому могу сказать точно, что все что хочешь есть нельзя, если важно качество тело. Вот мужикам можно😁 Хлеб ем сейчас ржаной (40 г каждый день, это хороший такой кусочек), смотрите чтобы был маленький процент жира в составе. Сыр до 30 г можно спокойно добавить. Копченая грудка 30-40 г, периодически кладу, как начинку в овсяноблин. 28 г горького шоколада ежедневно😁 Именно это я себе позволяла всегда. А молочку ем много. У меня с ней нет проблем. Около 180 г одного творога ежедневно точно.