|
За месяц выхода из профицита -1кг -1-1,5см в объемах ОГ/ОТ/ОБ Снижается не линейно, скачет туда-обратно, испужалась резкого слива и притормозила. Ккал среднемесячная 2200 (Набор на 2400 7,5мес)
|
2070 ккал
|
Жир: 66,49г | Белк: 143,63г | Углев: 221,84г.
Завтрак: Туиль Безе Ореховое, Дикси Варенье Клубничное, Агрокомплекс Молоко Обезжиренное 0,3%, Активия Йогурт Натуральный, Vita Мука Пшенично-Отрубная , Сыр Моцарелла, Яйцо Куриное, Ласковое Лето Творог 1%, Myprotein Коллаген. Обед: Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира), Haribo Маршмеллоу, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Му-Му Салат Овощной , Ашан Шампиньоны, Шпинат, Говяжий Фарш (85% Постного Мяса с 15% Жира), Cholimex Острый Соус Чили Шрирача, Булгур. Ужин: Nestle Кукурузные Хлопья, Туиль Безе Ореховое, Пятерочка Яблоко Сезонное , Агрокомплекс Молоко Обезжиренное 0,3%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Перекус/Другое: Попкорн без Масла. подробнее ...
|
|
 Комментария
Ничего не понятно, но очень хорошо😊🌺👍🏻
29 мар 23 написано членом: VladimirMerkulov
|
Спасибо, Володя 🙂 а что именно хорошо то тогда?)
29 мар 23 написано членом: Лена Колес
|
Как вовремя Вас прочла… а то уже подумала, что мой минус 1 кг за 14 дней это мало(((. Теперь хоть какая-то надежда у меня …
29 мар 23 написано членом: Октоберфест
|
Лена, а как долго планируешь быть на дефиците? А резко срезала или через поддержку?
30 мар 23 написано членом: afarforuk
|
30 мар 23 написано членом: VladimirMerkulov
|
Октоберфест, от цели все зависит, изначальных параметров. У меня не стоит задача скинуть много и быстро 🤷♀️
30 мар 23 написано членом: Лена Колес
|
afarforuk, пока на 3 месяца планирую, буду смотреть по результату, но 4 максимум. Вообще февраль планировалась поддержка, но что-то пошло не так) и поднабралось еще за месяц. Но я в этот период начала креатин принимать, поэтому скорее всего заливало водой. А так да, очень плавно снижала, по 100ккал/2недели, и буду стараться не опускать больше 20% от профицитных значений 🙏 Тут невозможно применить определенную схему, надо прощупывать. Месяц был нестабильный по общему режиму, поэтому скачки, сложно оптимально питание выстроить было. Ладно, будем считать за адаптацию 😁
30 мар 23 написано членом: Лена Колес
|
30 мар 23 написано членом: Лена Колес
|
Ага, будем так считать 😊 а это первый у тебя цикл набор/сушка?
30 мар 23 написано членом: afarforuk
|
Настя, привет, узнала тебя по чату) да, это мой первый осознанный набор 💪 вначале наполовину запоротый, но все равно удачный, я считаю. А год назад получилась типа сушка, тоже март-май. Которая и сподвигла меня на набор собственно
30 мар 23 написано членом: Лена Колес
|
Класс! У меня тоже первый набор, ниче пока не получается 🙈 приятно и интересно смотреть на тех, кто на шаг впереди 🙌😊
30 мар 23 написано членом: afarforuk
|
Настя, посмотрела, пару месяцев всего, это мало пока, подожди. Тем более помню, ты писала, что учишься есть больше. Главное, постепенная плавная прибавка в весе, объемы пропорционально (чтобы живот не рос быстрее попы, к примеру), нащупать свои бжуки. Ну и прогрессия гагрузки, тут я полностью полодилась на волю тренера, благодаря совместной работе появился и результат.
30 мар 23 написано членом: Лена Колес
|
Да, да, я до середины лета точно есть буду, а там посмотрим на результаты)) я и в зале и на кухне учусь 😁 как дитя малое
30 мар 23 написано членом: afarforuk
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Лена Колес-Изменение Веса
|
