|
Чувство мышцы vs машинальное исполнение.
Споры насчёт того нужно ли чувствовать рабочую мышцу во время выполнения того или иного упражнения или не заморачиваться и просто «делать что написано» идут давно. То и дело всплывает очередное «исследование, опубликованное на пабмеде»(тм), в выводах которого как наиболее действенная приводится то одна, то другая точка зрения. Одни исследователи твердят «всенепременно нужно чувствовать большую ягодичную, выполняя румынскую тягу», вторые парируют «не важно что ты чувствуешь, оно работает».
И чем чаще эта тема всплывает в методических рекомендациях очередного гуру (просвещенной гурыни), тем реже в этих рекомендациях реальной биомеханики.
Для примера — та же румынка, что упомянута выше. Разгибание корпуса из нижней точки (ака самая тяжелая часть работы) можно начать двумя способами:
— за счет разгибания корпуса в тазо-бедренных суставах при отсутствии движения в отделах спины один относительно другого;
— за счет разгибания в поясничном отделе позвоночника (перепрогиб поясницы);
В первом варианте вы скорее всего будете чувствовать работу задней поверхности бедра и ягодичных, во втором — поясницу. В этом конкретном случае ощущения — индикатор того, что выполняет самую тяжелую работу, просто «делать как написано» недостаточно( если ваша цель не гипертрофия разгибателей позвоночника). Вывод по этому примеру — чувствовать нужно.
Возьмём зашагивания на высокую опору. Считается (оправданно, кстати), что это одно из самых лучших упражнений на ягодичные. Но как бы вы ни исполняли это упражнение, в 90% случаев чувствовать вы будете работу квадрицепса. А ягодичная в этом упражнении будет работать тем больше, чем менее гибкая ваша спина во время подъема. Почувствовать ее работу в принципе дано не всем, но это вот тот случай, когда «делай как написано, только спину собери в одно целое» работает хорошо. Вывод по этому примеру — чувствовать не обязательно, главное ошибок не допускать.
Общий вывод и мое мнение: заморачиваться «чувством мышцы» нужно тогда, когда речь идет о распределении нагрузки между синергистами (ягодичная/разгибатели позвоночника/мышцы зпб). Когда ощущения смещаются на антагонисты — «делай как написано».
|
2407 ккал
|
Жир: 66,63г | Белк: 112,69г | Углев: 343,23г.
Завтрак: Домик в деревне Молоко Отборное 4%, Гречка, Атолл Рулет Меренговый с Малиновым Кремом. Обед: Котлеты из куриной грудки, Булгур. Ужин: Томин Хлеб Хлеб Венский Заварной, Запеканка творожная с какао, Придворный Пекарь Кекс «Шоколадный», Данон Творог Мягкий 5%, Бабушкин Погребок Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой, Global Village Закуска Венгерская. Перекус/Другое: Белевская Пастила Белёвская Пастила Классическая. подробнее ...
|
|
 Комментария
Это идеально сформулированный вывод 🙌 спасибо!
17 мар 23 написано членом: afarforuk
|
Идеальными могут быть только шар или вареники с картошкой, остальное — «неплохо»)
17 мар 23 написано членом: ruksch
|
Скромно промолчу про то, какую мышцу я чувствую в абсолютном большинстве упражнений😁 иногда кажется, что даже в упражнениях на верх ее чувствую🙈 поэтому мой вариант - делать как написано)
17 мар 23 написано членом: odremina
|
Я новичок в зале. Делаю верхнюю тягу. Пересмотрела видео, где объясняют наклон спины, положение локтей. Но при выполнении упражнения я чувствую только бицепсы. Мышцы спины либо не чувствую совсем, либо чувствую, что они есть 😂 (тепло в них, максимум). Все мучаюсь вопросом, что я делаю не так...
18 мар 23 написано членом: vikulovich.olga
|
vikulovich.Olga прицепите вместо широкой прямой рукоятки две одинарные — они обычно в кроссовере используются — и во время силового движения в вертикальной тяге сосредоточитесь на двух вещах:
1. Тянитесь грудью навстречу карабину, на котором закреплены рукоятки
2. В нижней части траектории тяните рукоятки не вниз, а в стороны, как будто собираетесь их друг от друга оторвать.
В большинстве случаев это помогает.
Если одинарных рукоятей нет, то с прямой широкой рукоятью нужно сосредоточиться не на том, чтобы притянуть к себе рукоять, а на том чтобы опустить локти вниз как можно ниже, подавая грудной отдел при этом вверх.
18 мар 23 написано членом: ruksch
|
Оля, уверен, сегодня когда по фс полетела весть про то как твои фотографии были украдены, эта мышца тоже напряглась)
18 мар 23 написано членом: ruksch
|
Дима, да это капец))) не то слово)
18 мар 23 написано членом: odremina
|
О, оказывается вы мне ответили давно ещё. Спасибо большое. Тогда я потеряла этот чат, не могла найти. Вчера была в зале, сделала хват поуже и контролировала локти. Вроде, есть эффект. Про ваши советы - надо пробовать. Завтра в зале надо тренера спросить про эти карабины.
24 мар 23 написано членом: vikulovich.olga
|
То есть про раздельные рукоятки. Кажись, однажды видела такое однажды в зале. Смутно, но все же представляю, про что вы говорите.
24 мар 23 написано членом: vikulovich.olga
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
