nrdtd- Журнал, 11 мар 23

yang penting form bagus, angkat jangan pake momentum, wajar lateral raise lama progress sih, apalagi cable lat raise 😐 

@nset: Siap kak, terimakasih sarannya, apalagi cewek masih lemah bagian bahunya buat angkat2 😂 Maksud dari “jangan angkat pake momentum” itu gimana kak?  

kalo keberatan biasa ngayun dari pinggang, dan forearm , supaya bebannya bisa naik , happy training kak 🫡 

mak juga msh lemah kok 2kg aja, meski latihan yg lain bisa kuat 5 - 10kg, santuy aja, asal form bner, ngurangin resiko cedera, lagian juga bukan lomba2an berat beban kan? 

@nset: ok kak, nanti saya coba dirasa2 lagi apa sudah kena ke target otot nya apa belum ☺️ kalau tadi kayanya badan saya masih terlalu ngayun tapi dibahu ada rasa getar, apa itu sudah kena otot bahu nya kak? 😂 @ellymastaka: iyaa betul, yang penting konsisten dan nyicil terus aja ya latihannya😊 

Spertinya ktinggian tuch, beban gak boleh lbh tinggi dr siku... 😁 

halo aku mau koreksi form yaa.. untuk lateral raise, diusahakan badan tegap atau bisa juga slightly bent down tapi jangan terlalu nunduk + kencengin otot bagian perut, lalu bagian lengan lurus tapi tidak mengunci di bagian siku, jadi slightly bend atau sedikit ditekuk dibagian siku jadi lebih kuat untuk angkat beban dan ga cedera. kemudian untuk posisi pergelangan tangan (beban) jangan lebih tinggi daripada siku, karena kalau lebih tinggi nanti target muscle nya yang bekerja beda lagi (too much momentum jadi muscle yang bekerja kalau terlalu tinggi bagian trapezius muscle bukan lateral deltoid/shoulder)  

mantap, beban dikit itu udah bagus dan utamakan teknik dan form daripada beban😁👍 

Ikutan nyimakkkk ah 

inilah alasan aku kalo nge-gym sewa PT utk 1 bulan pertama. Fungsinya utk buatin program latihan, ngajari & memperbaiki postur & posisi tubuh, tempat nanya2 kalo ada yg ga dimengerti 😁 

@jeffry, @lotto, @fadel Terimakasih yang udah bantu koreksi dan kasih saran, saya coba perbaiki lagi melalui saran disini dan juga dari orang2 gym saya, semoga bermanfaat bagi yang baca jurnal ini juga yaa ☺️ @thiathia: hayyu kak disimak, sama2 belajar disini 😁 @Wella_nice: betul kak, lebih baik emang sewa PT kalau ada dana lebih biar cepet bisa juga, cuma kebetulan ditempat gym saya waktu awal saya masuk belum ada nyediain PT, dan belajarnya dari orang2 sana juga yg udah lumayan lama punya pengalaman gym, serta belajar dr para gymtok 😂  

nyimak 

. 

kaka perutnya rata🥺aku susah bangt,makan dikit aja langsung melendung 😢😢