lena...............- Журнал, 05 мар 23

И сколько калорий лучше есть? До какой степени ограничить? 

Я ем и пью все, только вписываю. Для себя выбрала каллораж 1500-1600 , бжу 20/40/40 или 25/35/40. Раз в неделю могу оторваться))) вчера было пивко и каллораж в 2000 с копейками))) но я не ставлю себе супер целей каких то, тетя взрослая, в приоритете не забывать жить в погоне за фигурой))) 

можно есть и калорийное но чтобы вписывалось в каллораж 

На похудение не влияет ничего, кроме дефицита ккал! Норма у каждого своя, в зависимости от пола, возраста, роста и физической активности)) Ну и конечно особенностей каждого организма, но это только с опытом можно определить, какой режим питания оптимальный именно для вас 😌 А продукты, которые вы едите или не едите влияют на ваше здоровье, качество тела, кожи, волос и т.д., но не на сброс (или набор) веса. На «ПП» можно также поправиться с легкостью, если перебирать калории постоянно (например, слопать пачку очень полезных грецких орешков 😁) 

Я питаюсь на 1600,когда планирую винишко например пить вечером ем так чтоб вписаться в калораж. Сладкое тоже чтоб влезть в лимит.) Первое время было тяжело, я не вписывалась. А сейчас отлично, уже и взвешивать еду привыкла и ето не напрягает. Сейчас вижу что наедаюсь меньшими порциями 

Не обязательно калории считать. Я тоже заморачивались с этим, а потом просто запомнила какие продукты менее калорийные и в основном рацион из них и состоит. На таких очень трудно набрать даже минимальное количество калорий. 

Похудела на сладком Но очень мало кушала 

высчитайте свою норму по вашему весу, росту и возрасту. у всех она разная, так что не слушайте никого. интернет вам в помощь, да и само это приложение может высчитать вам вашу норму калорий в день 🫶🏼 

https://t.me/sport_and_nutrition 

Я тоже сидела с нутрициологом и почти ничего не сбрасывала.Потом сама научилась считать калории и стала под свою норму подстраиваться.И ем все,что мне хочется,но стараюсь норму не превышать.Зато сама за два года я сбросила 20 кг и без диетологов 😉 

Просто считаю свою норму/дефицит , ем сахар и жирное, и все ок:) 

Спасибо, девочки. А то уже крыша едет , считать минуты когда можно поесть ,когда нельзя. Кофе попил с молоком - два часа нельзя есть. Лучше уже с весами бегать как по мне. Ну и понятно что стараться пп соблюдать при этом в большей степени. Но хоть не гнобить себя за съеденную конфету 

Пишу и вредное типа сладкого, но нужно стараться быть в пределах кбжу и чтобы вредного было не более 30% 

смотря сколько вы ели до, за день я съедаю 1000 ккал и результат вы видите сразу, но так же я хожу в зал и сжигаю около 850 ккал, таким образом я делаю дефицит калорий, вам тоже советую, у меня рост 164 и на данный момент, вечером мой вес составляет 52,8 кг, хочу скинуть до 48 

Что хочу сказать, если хотите похудеть, ешьте всё что хотите, чипсы, сладости, бутерброды, пиццу, НО до 10:00 утра, никогда не ешьте после 10 (утра) всю вредную еду, если голодная - приготовь гречку, хочешь сладкое - съешь клубнику, банан,апельсин, вообщем любые фрукты, кстати в клубнике очень мало калорий как и в помидорах чери они и полезные и содержат мало, так же лично если я хочу мороженое беру только без сахара, и стараюсь выбирать продукты на которых это пишут, в мороженом которое я беру на 100 грамм 108 калорий, занимайтесь зарядкой по утрам, пейте много воды, и главное, не ешьте после 18:00!!!! таким образом я быстро похудела и стремлюсь к своему лучшему весу 

У меня в голове просто уже психологический барьер какой-то . Я не могу поверить что буду худеть, если например вечером съем кусочек пиццы или хлеба , даже вписав его в каллораж дневной. Мне кажется постоянно, что похудеть так не выйдет. Что худеют только на салатах яйцах и прочем пп. 

У меня уже почти -20 кг за пол года. Тоже не верила, что можно есть всё! Но факт. Ем на 1500. Слежу за БЖУ плюс клетчаткой, солью и сахаром. И главное: ем в любое время. Сейчас 20:30 на часах. У меня ужин ) Расслабьтесь. Не издеваетесь над собой. И тогда всё получится! Организм не должен быть в стрессе.  

И да, фото ужина даже стыдно выставить тут. Зафуфукают ) Из полезного: морковь и яблоко, орехи. Из средней полезности : творожок и хамон. Ну и булка с маком из совсем запрещённого. 600 ккал. Утром в 12-00 было 900 ккал.  

Вот я собираюсь съесть ролл. В писанный в калораж… но мне кажется , что сегодня я уже не похудею… А вот съела бы салат. То уже да … такие вот ощущения дурацкие 

Если считать суточный калораж, то можно есть все, главное не перебирать каллории. Я даже "вредности" себе позволяю, вписываю их в свой калораж и кушаю с удовольствием. А рассчитать свой калораж можно по формуле: (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) - (4,92*возраст) - 161=BMR BMR - это базальный метаболизм ниже которого питаться нельзя. Далее BMR умножаете на коэффициент физической активности: 1,2 - физ. активность отсутствует или минимальна, 1,38 - тренировки средней тяжести не более 3-х раз в неделю, и т. д. (все эти цифры можно найти в интернете) Полученный калораж - это для поддержания веса. Для похудения нужно из полученной цифры нужно отнять 10 или 20%, в зависимости от того насколько быстро хотите терять вес.