|
Девочковое.
1 фаза цикла (1-4 дни) - критич. дни - падает уровень эстрогена, который принимает участие в выработке серотонина - гормона счастья. Неудивительно, что в начале цикла депрессивное состояние мы пытаемся подавить сладостями.
2 фаза цикла (5-11 дни) - долютеиновая - уровень эстрогена повышается, а с ним - хорошее настроение и прилив сил. Метаболизм работает на высоких оборотах, а аппетит снижен. Идеальное время для диеты!
3 фаза (12-22 дни) - лютеиновая - вырабатывается гормон прогестерон, который подготавливает организм к беременности. Требуется дополнительная энергия, повышается аппетит. Переедание приведёт к образованию запаса жира. Но и строго ограничивать себя нельзя, т.к. организм воспримет это как стресс и затормозит обмен веществ.
4 фаза (23-28 дни) - перед критич. днями - уровень всех гормонов снижается. Опять депрессия, тяга к сладкому, симптомы ПМС. Кофе усугубляет все эти симптомы. С недостатком эстрогена справляются продукты, содержащие его растительный аналог: бобовые, орехи, льняное масло, капуста брокколи. Для избежания отёков надо снизить употребление острого, соленого, алкоголя.
Налегаем на фрукты и ягоды, богатые железом: гранаты, яблоки, груши, бананы, персики, абрикосы, смородина, клубника. Можно горький шоколад - в меру.
|
1938 ккал
|
Жир: 94,76г | Белк: 75,54г | Углев: 197,46г.
Завтрак: Зеленый Чай, Мёд, Хлебный Дом Батон Нарезной, Сыр Голландский. Обед: Яблоко, Творожный Пирог II. Ужин: Бабкины Семечки Семечки, Любимо Варёнка, Омлет или Яичница, Сосиски Молочные, Рис Вареный, Чай, Домик в деревне Молоко 3,2%, Сахар. подробнее ...
|
|
2290 ккал
|
Упражнение:
Отдыхать - 2 часа, Чтение - 2 часа, Сидеть - 2 часа, Ходьба по Магазинам - 1 час, Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 1 час, Сидеть За Рабочим Столом - 7 часа, Приготовление Пищи - 1 час, Спать - 6 часа, Просмотр Телевизора - 2 часа. подробнее ...
|
|
