|
Я тут вычитала что чтобы на дефиците калорий меньше сжигались мышцы, и это не вело к skinny-fat эффекту, нужно съедать двойную норму белка (не менее 0.8 г на кг веса норма для человека не занимающегося бодибилдингом и прочим подобным, на дефиците нужно от 1.6 г, т.е. для меня это не менее 88 г, я раньше всегда на обычную норму ориентировалась). По калориям сегодняшнюю норму уже почти съела, а из белкового у меня дома ничего нет такого, чтобы добить и не превысить калораж. Дилемма: 1) пережрать 2) недожрать 3) сходить в магаз за обезжиренным творогом. 😅
|
1393 ккал
|
Жир: 37,45г | Белк: 70,08г | Углев: 199,60г.
Завтрак: Кофе, Белая Корова Йогурт, Matti Мюсли с Орехом и Яблоком, Зеленый Чай, Мёд. Обед: Мандарины, Гречневая Каша, Зеленый Чай, Мёд, Куриная Грудка Отварная. Ужин: Мёд, Зеленый Чай, Кунжутное Масло, Гречневая Каша, Батат, Куриная Грудка Отварная. Перекус/Другое: Продукт От Ильиной Сырники по-Домашнему, Белая Корова Йогурт, Чай, Вдохновение Шоколад Кофейный Ликер. подробнее ...
|
|
1542 ккал
|
Упражнение:
Езда на Велосипеде (Быстрая) - 24 км/ч - 15 минуты, Круговая Тренировка - 15 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
