★ ☆ qanch ★ ☆- Журнал, 28 фев 23

у меня появляются сразу же проблемы с кишечником. также заметила, что стала чаще болеть и тяжело встаю по утрам. хотя вроде жаворонком всегда была. побочки всегда будут, если есть и правда на очень маленькое кол-во ккал. увы:( 

shemmet,Спасибо что поделились,я уже стараюсь набирать калории,но процесс это тяжкий😓 

вечная усталость 

Любая строгая диета, дает побочки. Волосы, ногти, кожа, стул, психические расстройства, гормональные. На себе проверено все. Сейчас, после большого срыва и набора веса +13 кг, возвращаюсь к спорту и пп, но без фанатизма. 

Волосы полезли сильно, начала пить коллаген, биотин, mg, zn, b6 и стало лучше 

очень низкое давление при высоком пульсе и постоянная температура ниже 36 (т.е. если у меня 36,6 это значит, что я болею, а 35,8 например норм) как следствие плохое самочувствие. плюс кд нет уже полгода, хотя сейчас питаюсь на +- адекватный калораж, пытаюсь вылезти. при этом выходила постепенно и не набрала нисколько. ну и плюс бобо с башкой, постоянные мысли о еде, я бы сказала зацикленность. слава богу выпадение волос и ухудшение ногтей и кожи обошло стороной. мораль такова, не жестите, лучше получить результат не за такой короткий срок, но потом не сталкиваться с последствиями 

Доброе утро) Побочки имеются от слишком сильного дефицита. Чтобы выживать, нам надо определение количество белков, жиров, углеводов и энергии (калорий). Если их поступать с пищей будет меньше, чем нам надо для жизни, мы будем медленно умирать (от голода). Но не сразу, постепенно: отключится ЖКТ, выпадут волосы, ногти станут "бумажные" ну и т. д. Короче, не круто. Те же ногти - это дефицит белка и железа, например. Для растущего организма наличие достаточного количества КБЖУ - вообще критично. Тут расти надо, а еды даже для выживания мало. Короче, от больших дефицитов будут проблемы. Хочется, конечно, похудеть, но голодовки (очень маленький дефицит) - это плохая идея, хотя и самая очевидная. Вот как-то так с дефицитами. На нормальном дефиците (очень небольшом) побочек нет (или минимум).  

Чтобы избежать всех страшных побочек, уже описанных в комментариях надо есть минимум 1200 ккал, лучше больше!  

низкий калораж и неполноценный рацион, увы... 

привет, у всех по своему, но изменений работы организма в худшую сторону не избежать. лично у меня это выражается в отсутствии сил, плохом настроении, раздражительностью. из физических проявлений пожалуй только мышечная слабость, про выпадение волос и отсутствие кд не знаю, на себе не замечала. но это не значит что сильный дефицит не влияет на здоровье. советую не начинать постоянный подсчет калорий, и удалить это приложение ко всем чертикам, ибо на лечений ментального и физ. здоровья уйдет куда больше сил в дальнейшем 

у меня силы быстро кончаются, это если сидеть на +-1000к, если 1200+, то с силами все норм, только кожа очень сухая стала 

Спасибо всем кто ответил,каллораж буду постепенно поднимать (⌒‿⌒) 

То ли еще будет, если не начнете есть достаточно и полноценно 

У вас заметила две проблемы: 1) слишком низкий объем калорий. Меньше 1200 есть = вгонять организм в режим выживания. Выживающему ногти и волосы не нужны) Они лягут первыми, следующие на очереди - жкт и половая система. В сети полно калькуляторов калорий: введите рост, вес, активность и получите вашу норму дефицита. 2) много сладкой молочки и фруктов + очень мало белка. Такое питание даёт постоянные отёки, поэтому не видите желанной фигуры. Уберете молочку, оставите один фрукт в день + добавите белка хотя бы 1,5 г на кг веса - качество тела будет совсем другим. 

Могу рассказать про побочки от большого дефицита (до 1000 калорий в день): жуткая зубная боль, слабость, головокружения, отсутствие сил, выпадение волос, ломкие ногти, истерики, постоянные мысли о еде, отвратительная кожа, проблемы с циклом (до сих пор с ужасом вспоминаю), проблемы с пищеварением, опущение почки, тошнота, сонливость, постоянно мёрзла, тупость (серьёзно, думать совершенно не могла, учёба очень просела), срывы на еду, обострение депрессивного состояния, апатия и вишенкой на торте возвращение всех сброшенных кг+парочка вдовесок.