cool.olya1997- Журнал, 18 фев 23

Потрібні поради людей які качають м’язи.Сьогодні було тижневе зважування. З 30.01 по 18.02пішло майже 3 кг. 2.85 точніше. Об‘єми також ушли особливо в талії. Думала що моя талія широка бо така і є все ж таки то ще там жирок ховаєтся. Була на початку 78 вже 73 . Але це ще не кінець місяця навіть. Тому я щаслива як ніколи) дякую встм за підтримку !!!!підключаю з завтряшнього дня спорт вдома. День на ягодиці і ноги потім черещ день на прес і живіт з боками і через день ще на спину та руки. Буду робити спморобні гантелі з баклашок води причеплю на швабру і буду присідати. Так як маленька дитина в спорт зал не маю можливості ходити. До літа має бути хоча б якийсь результат) що посовітуєте для нарощування м‘язів і як їх правильно нарощувати? Я так розумію більше білків їсти треба збільшувати калораж а потім робити сушку? З яким інтервалом це робити?

---

1712 ккал

Жир: 73,10г | Белк: 148,04г | Углев: 109,06г.   Завтрак: АТБ Пицца, Сливочное Масло, Хлебцы Молодцы Хлебцы, Галичина Кефир Нежирный, Вареное Яйцо, Сыр Российский. Обед: Сыр, Лаваш, Хлеб Черный, Пекинская Капуста, Куриное Филе Вареное, Редис. Ужин: Сыр, Лаваш, Куриный Бульон, Куриное Филе Вареное, Грецкие Орехи, Творог 5%. подробнее ...