cool.olya1997- Журнал, 17 фев 23

підкажіть, а чи не багато у вас жирів у раціоні? 

Бо по фото я бачу, що достатньо, чи це не один день? бо сосиски - це більш жири, рибка жири, батончики - жири, сир фета - жири. Додайте більш овочів не крохмальних у кожний прийом , та не рахуйте їх навіть. Та треба додавати жири рослинного походження, щоб був баланс між насиченими і не насиченими жирами 

Добавьте біле м'ясо, бобові. Ввечері не їжте молочку (шлунок буде працювати всю ніч). Хлібці краще замінити цільнозерновим хлібом.  

Це не один день це зібрала фото за тиждень приблизно 

А овочі не крохмальні то які? Ну маю на увазі не картопля так? Я картоплю взагалі не їм окрім в борщі 

Сосиски риба котлети я добавляю до обіду разом з салатом або кашею. Раз в день. Ранком творог з фруктами або батончик з кавою або кефір з насінням або смузі з фруктів. На вечір салат з тунцем або просто зі сметанкою. Біле м‘ясо також їм філе курки . Бобові ненавиджу чесно😹 

Вітаю. Додати повільні вуглеводи (каші), зменшити насичені жири (сосиски, солодощі) і додати в раціон ненасичені жири (авокадо, масла, насіння, горіхи). Солодощі та фрукти їсти після основного прийому їжі, відмовитись від перекусів і робити «чисті» проміжки між прийомами їжі мінімум 4 години. 

Читала, що вага у Вас стоїть. Потрібно збільшувати поступово калорійність (за рахунок повільних вуглеводів) і збільшувати активність (прогулянки, спорт, йога). Обов’язково хороший сон, лягати спати до 23:00. 

Дуже дякую за пораду🥹завтра буду зважуватись та дивитись результат. Сприводу солодощів я нічого не їм окрім батончиків цих і то десь два рази на тиждень. Сосиски так згодна прибираю і добавляю кашки)дуже дякую, бо я майже рік худну але не дуже ще розуміюсь  

Норм питание, аппетитно) я бы порции увеличила бы только 🙂 каши там совсем чуть чуть, и хлебцы б убрала, лучше вместо них каши добавить; но это чисто мое мнение, питайтесь как вам нравится)) было время я лет 10 назад так же эти хлебцы ела 😅 очень уж нравились в период отхождения от хлеба  

Я як раз хліб замінила ними. Вже пів року хліба не їм. Ну кашки там на фото 200 грам ваги показали😅я порцію десь роблю 300-400 грам за один прийом їжі.  

с виду просто мало так показалось, 200 то нормально так 😅 сама столько ем; о да, с хлеба на хлебцы 👌 понимаю, тоже так переходила, лучше хлеба, хоть и не идеаль 

Салатик можу порадити, мені дуже заходять: пекінка, кукурудза і тунець консервований у власному соку. Заправляю сметаною і гірчицею) 

Дякую завтра піду куплю кукурудзи пекіночки та тунця) захотілось аж 

посоветую всем вместо кетчупа,томатную пасту,так как она не содержит жиров, также лук и чеснок ,они усиливают кровообращение, очищают сосуды и улучшают питание клеток. квашеная капуста содержит полезные бактерии,которые улучшают пищеварение,ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет ( в одной порции всего 27 ккал)  

и зелёный чай без сахара,он улучшает пищеварение  

Дякую візьму капусточки люблю її). А з приводу кетчупа не їм я його😹то можливо ви побачили помідорки в омлетику)