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Disse pra mim mesma que a partir de 2023 seria diferente e está sendo, entrei com uma nova mentalidade e estou aplicando, desde o dia 11/01 até hoje dia 24/01, emagreci 3kg combinado com musculação pesada e aeróbico 15min, sem nutricionista, sem personal, sem coach, só eu e Deus. Uma coisa é você emagrecer quando tem 30 anos outra coisa é depois dos 45 totalmente diferente, só academia e só dieta não funciona mais, bate um desespero que você só vai engordando cada vez mais! Hoje estou com 46 anos, 1,83 de altura, 93kg, ainda falta um longo caminho a percorrer até o meu peso ideal (-10kg), até lá serão muitos estudos, aprendizados, testes e colocar em prática. Só digo uma coisa, é possível sim você não ficar refém de nutricionista, basta ter disciplina e foco. O YouTube é a nova escola do século XXI, para o bem e para o mal só depende de você! Escolhi um novo caminho pra mim! 🙏💪❤️
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93 кг
Потеряно до сих пор: 4 кг.
Еще предстоит сделать: 13 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2087 ккал
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Жир: 73,89г | Белк: 114,91г | Углев: 259,62г.
Завтрак: Banana Prata, Lekker Pão de Forma Integral, Ovo Mexido, Polenghi Creme de Ricota Light. После Завтрака: Manga Palmer, Hortifruti Melão Pele de Sapo. Обед: Abacaxi, Abacaxi, Manga Palmer, Batata Doce Cozida, Abobrinha, Salada Crua, Filé de Frango Grelhado. Полдник: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Lacta Bis Xtra Oreo, Ameixas, Tostines Biscoito Maizena. Ужин: Hortifruti Melão Pele de Sapo, Maçã, Spoleto Cenoura, Repolho-Roxo, Atum em Água (Enlatado), Omelete. Перекус/Другое: Tabletes de Chocolate Preto Especiais. подробнее ...
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2975 ккал
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Упражнение:
Подъем по Лестнице - 10 минуты, Ходьба по Магазинам - 30 минуты, Приготовление Пищи - 1 час, Спать - 8 часа, Бег - 11 км/ч - 20 минуты, caminhada - 10 минуты, Отдыхать - 10 часа, Musculação - 3 часа и 50 минуты. подробнее ...
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Потеряно 0,7 кг за Неделю
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