ZhannaJanna- Журнал, 16 янв 23

1. тяга штанги 4-10 (гриф мален+ 2.5кг)
2.становая 5-20 (ганиели по 6 кг)
3.тяга верхнего блока 4-15 (12 кг)
4. тяга -гребля 4-13 (15кг)
5.тяга гантели в наклоне 4-10 (10кг)
6. тяга косичка 4-12 (15 кг)
7.разведение гантелей 4-12 (по 5 кг)
8. вращение 4 -12 (по 3 кг)
9. выпады 4-10 (6кг)
10. разгибание 4-14 (12кг)
11. разведение 4-20 (60 кг)
12. сведение 4-20 (45кг)
13. сгибание 4-14 (12 кг)
14. жим ногами 4-14 (30 кг)

---

1064 ккал

Жир: 55,64г | Белк: 80,63г | Углев: 58,09г.   Завтрак: Рот Фронт Батончики. Обед: Сметана 20%, Курица Вареная. Ужин: Сметана 20%, Картошка Печеная, Сваренное Вкрутую Яйцо. подробнее ...