b231190- Журнал, 14 янв 23

Bom, para saber se você está em déficit calórico a primeira coisa que precisa saber pelo menos aproximado é a sua TDEE que nada mais é do que o seu gasto diário de energia, ou seja, o total que seu corpo gasta em REPOUSO e MOVIMENTO, no seu dia a dia! Daí você extrai o TMB (Taxa Metabólica Basal), essa é a quantidade de calorias que seu corpo queima em REPOUSO, ou seja, se você consumir essas calorias apenas no dia, provavelmente você irá emagrecer! Como na foto a minha basal é 1538kcal portanto no dia a dia procuro não passar dessa quantidade de calorias. Para ajudar vocês, procurem no Google por CALCULADORA TDEE, eles vão pedir algumas informações como: peso, altura, idade, gênero, atividade física (seja muito sincero) e a partir disso ele irá calcular suas taxas! Este é o link da calculadora que utilizei: https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/#f1p1. ESPERO TER AJUDADO! 

Eu particularmente acho que o App calcula o TDEE e joga isso como kcal diárias a serem consumidas, pois para mim ele indicou mais de 2 mil calorias por dia e isso é muita coisa!