|
Всім привіт! Питання про денну норму калорій.
Як ви рахуєте денну норму? Я використала калькулятор з урахуванням проценту жиру в тілі, вказала низьку активність (вправи по 30 хвилин вдома, 3-4 рази на тиждень) в мету схуднення. Він мені нарахував 1332 калорії в день.
Додатки які вимірюють кількість витрачених калорій показують що я витрачаю приблизно 1200 калорій в день… виходить я не в дефіциті і схуднути не вийде…
Чи треба різати калорії знов? Чи як правильно розрахувати скільки вдень я витрачаю?
Хто вже розбирався з цим питанням, підкажіть як це правильно робити…
|
1417 ккал
|
Жир: 88,60г | Белк: 71,12г | Углев: 82,61г.
Завтрак: Bio Пряник, Чай, Зеленый Чай, Авокадо, Norven Филе Пангасиуса. Обед: Bio Пряник, Exquisa Сыр Мягкий Сливочный, Метро Киви, Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Индейка Отварная. Перекус/Другое: Печень Трески, Поджаренный Белый Хлеб. подробнее ...
|
|
 Комментария
доброго дня! все залежить від теперішньої вашої ваги. Але 1200 то дуже мало. Якщо у вас більше 70 кг, то цього не вистачить, будуть зриви. Краще знайдіть формулу в інтернеті, і самі підрахуйте.
11 янв 23 написано членом: yulia.yulia.
|
Особисто я нічого не рахувала, сама знайшла для себе комфортну денну норму. Для мене це десь 800-1000. Можу порекомендувати тільки слухати свої відчуття.
11 янв 23 написано членом: kseniawqxx
|
За формулами вирахувала, притримуюсь. Буду сподіватись що результат теж буде)
12 янв 23 написано членом: kreomma
|
Доброго дня!
Ваш організм витрачає в день приблизно 1500-2000 калорій на те щоб всі ваші органи працювали, серце перекачувало кров і тд. (Можете порахувати свою норму за допомогою спеціальної таблиці) + до цього ви займаєтесь спортом по 30 хв що уже дорівнює біля 300 витрачених калорій.
Для дефіциту калорій достатньо зменшити раціон від 15% до 25.
Тобто беремо умовно 1600ккал (витрачає організм) + 300ккал (витрачаєте ви за допомогою фіз. навантажень) = 1900 ккал - 15% = 1615 ккалорій ви можете спокійно вживати без шкоди для здоров‘я.
13 янв 23 написано членом: tnychl
|
Мені теж комфортно 1000 ( скажіть якщо програмка показує в макроелементах що треба їсти 30 відсотків жирів а я їм 50 десь ?(треба зменшувати ?
13 янв 23 написано членом: KatarinaMedno
|
для обеспечения организма жизнедеятельности человек тратит в день 1400 кал ( дышит, холит, ест, спит, готовит). калькулятор который посчитат норму в день 1300 и 1200 это просто убийство организма и явно неправильные подсчёты. для быстрого результата -да, но после него следует потеря витами, волос, зубов и здоровья . оно вам надо?
13 янв 23 написано членом: viktoriaromash
|
Катаріна, мінімум 1 г жирів має бути на кілограм ваги. Якщо умовно, Ви 60 кг, це значить треба їсти 60 г жирів на день.
13 янв 23 написано членом: DariaTk4
|
Це дуже мало, я на своєму досвіді і прочитаній інформації вважаю, що від 1400, і то не кожен день. Краще десь 1500-1600.
13 янв 23 написано членом: kalkatinam
|
Дякую за коментарі! Теж схиляюсь до 1400 калорій. Більше мені важко наїсти, хіба що простими вуглеводами від яких користі не багато))
А от щодо жирів, то я це діло перестала боятися. Жири то краса шкіри, авокадо, риба, сир. А от жир, то від печивця, пива, чіпсів, тортика…
15 янв 23 написано членом: kreomma
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
