watomi- Журнал, 09 янв 23

Параметры Пользователя watomi | < Предыдущая Запись |Следующий >

Czas na poświąteczne porządki. Start 13 tygodniowej redukcji. Cel 5,5 kg⬇️ . Zaczynam od 1700kal czyli ok 400 kal deficytu. Dorzucę też dodatkowy spacer a od lutego bieganie. Czas zacząć robić formę na lato 😀😂

70,5 кг Потеряно до сих пор: 3,6 кг. Еще предстоит сделать: 3,5 кг. Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

Просмотреть Диетический Календарь, 09 января 2023:

1736 ккал

Жир: 61,11г | Белк: 124,48г | Углев: 164,66г. Завтрак: Piątnica Skyr Waniliowy, Łowicz Żurawina, Jajko, Pano Tost Pszenny, Pikok Boczek Wieprzowy Parzony. Обед: SuperFish Łosoś Atlantycki Pieczony, Jabłko, Lidl Bułka Fitness. Ужин: Pieczony Schab Wieprzowy, Plony Natury Natural Mix Pęczak Orkiszowy, Suszone Pomidory, Cukinia, Cebula. подробнее ...

4286 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...

Набралось 0,3 кг за Неделю

28 Сторонников Поддержка

Комментария

Nic tylko trzymać się planu. Powodzenia w realizacji tej redukcji. Trzymam kciuki. 💪🏻 A jak przedstawiają się założenia na makro?

09 янв 23 написано членом: brunet1910

Dzięki .Makro w założeniach proste pomiędzy 120-140 gram białka a węgle i tłuszcze jak wyjdą aczkolwiek bardziej preferuje więcej tłuszczy. Trzy posiłki i to tyle.

09 янв 23 написано членом: watomi

Ja też zaczęłam od tyg 1500kcal a od tego ćwiczenia siłowe 1h dziennie . 😊 Dla chcącego nic trudnego

10 янв 23 написано членом: Klaudia.96

Jakim planem trenujesz siłowo codziennie?

11 янв 23 написано членом: brunet1910

Sama zaplanowałam w tym mam przysiady z obciążeniem, wycisk ze sztangą na klatkę potem wioślarz i martwy ciąg na brzuch. a tu masz z jakim obciążeniem zaplanowałam tydzień po tygodniu i ile serii -tydzień I: 4 serie × 8 powtórzeń × 30 kg, – tydzień II: 4 serie × 8 powtórzeń × 32,5 kg, – tydzień III: 4 serie × 8 powtórzeń × 35 kg, – tydzień IV: 4 serie × 8 powtórzeń × 37,5 kg. Takie postanowienie noworoczne 😊😊 I wieże że Dam radę plus dieta

11 янв 23 написано членом: Klaudia.96

W treningu siłowym jednym z kluczowych aspektów jest regeneracja. twój trening przypomina FBW Full Body Workout, warto dni treningowe przeplatać z dniami bez treningu siłowego. Jeśli chcesz trenować codziennie to może być to plan góra dół lub push pull legs. Wtedy nie trenowane mięśnie mają czas na regenerację. Powodzenia w robieniu formy.💪🏻

11 янв 23 написано членом: brunet1910


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

watomi-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

watomi- Журнал, 09 янв 23

Оставить свой Комментарий

watomi-Изменение Веса