|
Новый год-новый план тренировок. В процессе будет корректироваться по мере адаптации. Снова будет сила/памп. Пробую увеличить рабочий объем, сократив при этом время на одну тренировку (очень утомительно тренироваться по 2-2,5 часа через день, при этом учиться, работать, ещё и дома дела, и отношения.. Психика моя не вывозит). В итоге вышло 5 тренировок в неделю по часу, одна будет даже 40мин. Сегодня опробовала, очень зашло.
День 1🔥 Отдых 2мин
- Отведение ноги назад стоя в блоке 40кг 2*15
- Приседания со штангой 55кг*15, 50кг*15
- ПГнБ по 6кг 4*15 (болит плечо правое,стреляет в бицуху,не смогла выжать восьмёрки)
- Жим ногами +140кг*12, +130кг*15 (рабочий вес упал, но не сильно, до операции делала +165кг на 7 раз в два подхода)
Тренировка вышла чуть меньше часа. Пот рекой, ноги напампило, чуть не лопнули швы на лосинах👀 Давненько такого не было..Если б ещё аминками закинуться, вообще б разорвало наверное) Завтра буду делать мелкие мышцы, задние дельты, икры, пресс, бицушки бедра и думаю ещё трицепс сюда же запихнуть. Жимов у меня пока нет, надо трицепс вкачивать. Можно даже круговую замутить. Мышцы мелкие, много ресурсов ЦНС не используют да и в целом ССС не перегружают, не придется так долго восстанавливаться между подходами. Короче, буду пробовать. По ходу дела под себя скорректирую, что где мне мешает, а что добавить.
|
2677 ккал
|
Жир: 112,69г | Белк: 135,47г | Углев: 281,95г.
Завтрак: Красный Октябрь Конфеты Ласточка, Бабаевский Конфеты Белочка, Яшкино Пряники Шоколадные, Магнолия Салат Оливье с Колбасой, Фабрика Вкуса Салат из Крабовых Палочек. Обед: Станция Молочная Творог Обезжиренный , Красная Цена Молоко 1,5%, Селяночка Манная Крупа. Ужин: Альпен Гольд Шоколад, Куриная Грудка Отварная, Свежов Щи из Свежей Капусты. Перекус/Другое: Конфеты из Молочного Шоколада. подробнее ...
|
|
