Néia Titton- Журнал, 29 дек 22

Vai p uma dieta flexível normal, cetogênica o que mais vejo é pessoal travando no peso e tbm engordando de novo. Estou faz 10 meses em dieta flexível normal e não tive travamento na perda de peso, até agora em dezembro q achava q não ia emagrecer nadinha (muitas festas e comilança), emagreci 1kg... O melhor é nunca pensar em dieta, mas em reeducação alimentar, pq senão o organismo trava mesmo pq não se está comendo da forma adequada p funcionamento dele. Cetogênica é bom p uma perda de peso inicial, depois é muita gordura e glicose p organismo (carbo vira glicose no corpo)  

Testei algumas dietas e não me adaptei, questões variadas dentro da minha realidade, a cetogênica foi a que me adaptei até então, com resultados. Minha alimentação nunca foi saudável como agora, ela tem sim em média 70% de gordura, mas são gorduras boas, (eu evito as adicionadas, não uso bacon, embutidos e molhos de maionese e etc) abacate, azeite de oliva, óleo de coco, banha de porco. As pessoas tem medo das gorduras (boas), mas nosso organismo precisa delas na verdade, no caso é como se eu trocasse o combustível dos carboidratos pelas gorduras. Sobre a dieta cetogênica não sei se vou seguir esse estilo alimentar (por muitos anos, rsrsrs) , li um pouco sobre a dieta flexível, parece interessante, percebi que ela é aliada com bastante exercício, então em um futuro posso estudar em adaptar no meu dia-a-dia. Agradeço muito a sua contribuição.  

My Diet Life é o melhor protocolo de emagrecimento que existe, eles utilizam a dieta flexível. E é o mais fácil de seguir, com liberdade de escolha, sem abrir mão do que gosta de comer. Não corre o risco de engordar novamente. 

A cetogenica é uma dieta para fazer em curto prazo (no máximo 30 dias), nesse último mês por conta das festas de final de ano a minha nutri me passou pra fazer por 20 dias, após eu retorno para a dieta flexível, que é algo que dá para você conseguir sustentar pro resto da vida. 

Conte as proteínas… 

Realmente muitas pessoas não se adaptam a dieta, mas afirmar que no máximo por 30 dias é algo específico da sua nutri para você. Devemos lembrar que os Eskimos tem uma alimentação praticamente de carnes e gorduras. Sobre a dieta flexível, como disse abaixo, fiquei interessada. obrigada 🤗 

A gordura não substitui o carboidrato, são funções diferentes. Pesquisas vem mostrando que ela não é boa p saúde, por isso nutricionistas a usam apenas como ferramenta temporária e não p estilo de vida. Ela aumenta risco de desidratação, de doenças cardiovasculares, de problemas estomacais, aumenta risco de câncer. Por mais que se busque gorduras boas, ainda é gordura e a gordura deve ser no máximo 30% da ingestão diária. No máximo que nutris vem recomendando ela, é por 30 dias, depois disso é a dieta flexível que visa manter um estilo alimentar saudável e equilibrado p resto da vida. Qualquer tipo de alimentação deve ser ligada a exercícios físicos e não pela alimentação em si, mas pelos benefícios dos exercícios p saúde.  

A cetogênica foi desenvolvida pra ajudar no tratamento de epilepsias de difícil controle, eu costumo fazer em épocas que estou tendo mais convulsões, pra depender o mínimo possível de medicamentos no controle delas. Mas ela ajuda sim na perda de peso, por que a gordura passa a ser o combustível oficial e no começo a gente perde os líquidos que acompanham as reservas de glicogênio muscular, por isso a impressão de "secar" rapidamente, e por isso também é preciso aumentar a ingestão de sal e evitar que se chegue ao ponto de desidratação, ela também ajuda pq não há picos de insulina e a sensação de fome acaba, mas esse também é um risco, pq tendemos a comer menos que o necessário e isso é um dos pontos que leva o corpo a reagir com o platô, tentando se proteger da escassez. Se gosta da dieta e pretende seguir ainda, tente analisar se não está comendo poucas calorias. Meu namorado teve contato com a dieta através de mim, e costuma usá-la até 3, 4 meses em épocas de campeonato e nunca teve danos, pelo contrário, chega a perder dez kg em um mês, consegue manter pelo tempo que precisa estando atento às calorias e diz que se sente muito bem. Já uma amiga que faz acompanhamento com nutricionista e está fazendo cetogênica, não tem tido resultados tão bons e péssimos sintomas colaterais, e eu acredito que é por causa da dieta ser baixa em proteína e, absurdamente, de 1000 calorias apenas, que às vezes ela nem bate por não ter fome.  

Obrigada @pacatta , pode ser isso mesmo, minha ingestão deve ser de 1500 calorias, mas não estava contando. Realmente ela da muita saciedade, eu como muito abacate😅😅.  

Ahhh é verdade, monitoro as proteínas também. Pois elas viram glicose também aí engordado, precisa aumentar a atividade física pra compensar!☺️ 

Oi Néia Titton td bem? Vou te falar o que foi prescrito pra mim por nutricionista e médica FISIATRA. Existem pessoas e até profissionais da saúde que são contra e outros que são a favor da cetogênica.Igual polítca e religião. ....Eu e os médicos que me orientam somos a Favor. Prá mim deu certo. Estou magra, faço atividade física, estou saudável e feliz, Então vou falar da minha experiência ok? :)Vc perguntou como eu suplemento: Eu tomo um complexo multi vitaminico (o amarelinho Supradyn), uma capsula de Coenzima CoQ10, (OMEGA 3 TG e Vitamina " E" que facilita a produção de energia e reconstrução muscular! Esse aí é da ESSENTIAL.Ele evita cansaço durante atividades físicas além de ser antioxidante etc) Tomo também 1 cápsula de Vitamina B1 (Tiamina, no caso a rosinha aí é ETNA .A vitamina B1 facilita o processo de "catabolismo" no nosso corpo! A vitamina B1 participa junto com outras moléculas do catabolismo da glicose e dos acidos graxos. Catabolismo é a quebra da molécula. Os ácidos graxos, que são as gorduras e a glicose, que é um carboidrato, são usados pelas células como fonte de energia.(Na cetogênica incentivamos o uso dos ácidos graxos como energia, né?). Sabe aquela sensaçao de cansaço, irritabilidade e mau humor que sentimos qd reduzimos a alimentaçâo? A Vit B1 elimina essa sensaçao!. Ainda tomo uma cápsula de Vitamina "D" e 1 cápsula de Triptofano. Essa suplementação foi prescrita prá mim por nutricionista e por médica fisiatra! Sobre o estacionamento do peso, dê uma conferida se vc está fazendo DÉFICIT calórico. Às vezes exageramos na quantidade de algum alimento. Mesmo sendo ZERO carbo eles tem Calorias! Bom ano pra você!☺️ 

Fiz cetogenica certinho controlando calorias e não deu certo para mim, não perdi um grama agora estou fazendo flexível com JI 

Mcell muito grata pelas suas informações 😍😍 . Realmente tem muitos profissionais contra, para alguns funciona e para outros não. Eu me encantei por essa dieta pois consigo fazer comida pra todos de casa sem ficar beliscando, fiz bolo para aniversário e não provei, ganhamos cesta de chocolate e eu não sai feborando. Kkkkkk 

*devorando 

Eu estava fazendo duas refeições ao dia e jejum junto para sair da estagnação, mas comecei a ter sintomas, fiz um dia livre para sair da cetose e entrar novamente, creio q depois de iniciar uma boa suplementação eu consigo voltar o jejum, estava tendo ardência nos olhos e garganta. 

mcelferr_LowCarb amei seu relato na bio 🥰. Você continua com 52gr de proteínas. Se eu entendi meu consumo de proteínas tbem tem que ser relativo ao quanto desejo pesar? 

Néia_Titton. preciso atualizar meu peso no App. Estou com 53 agora, mas estou satisfeita, Tenho 1,60 de altura É massa muscular! Quero manter os 53k então aumentei para 53g de proteína! ☺️ 

Néia, faço a cetogênica qd quero perder peso. Como estou só na manutenção agora estou na LowCarb. Adoro os alimentos desse estilo. Não é mais sacrifício prá mim! Faço em casa. Qdo como fora, em viagens,, sempre encontro os alimentos que gosto e que sao saudáveis! Adoro! 

Pacatta, é verdade, quando estou em cetose, perco tanto a fome que esqueço de comer! Barbarela84 Entendo! E vc está gostando? Eu custei a encontrar um estilo ao qual eu melhor me adaptava. A farinha branca me causa muita dor de cabeça, pão, pizza pastel....Se eu comer tenho que tomar uma dipirona poe cima. Dói muito minha cabeça e meu estômago. Me senti inchada e sonolenta. A cetogênica e a low carb foram as melhores no meu caso. Cada pessoa tem suas especificidades. O importante é vc encontrar um estilo que vc goste e que traga os resultados que vc espera. Um ótimo 2023 para vc! 

Show... Obrigada novamente 🥰😘🙏