Neide Pontes- Журнал, 14 ноя 22

Tem que ser todo dia eu começo as 21:00 hrs e retorno as 13:00 Com uma dieta associada 

Eu costumo não jantar, tenho uma manhã muito corrida e não consigo ficar sem tomar café, mas também não consigo fazer todos os dias, estou fazendo lowcarb. 

Segundo o Dr Eric Berg a partir de 18h o corpo começa a transformar a gordura do nosso corpo em "cetonas" para gerar energia. Aí dentre outroz benefícios emagrecemos. O jejum tem muitos benefícios. Nao somente psra emagrecer. Ele tem um vídeo no YouTube que mostra bem o que acontece no corpo durante o jejum dependendo do nr de horas. O nome do vídeo é "what really happens when we fast"  

Tem que fazer todos os dias pra dar resultado. 

O problema não é a tempo em jejum. A questão é se manter em déficit calórico nas demais refeições. Eu fiz por algumas semana e me ajudou muito mas, também tenho tido excelente resultados sem fazer JI e mantendo déficit calórico com alimentação de qualidade  

O mais importante é o q vc come quando não está em jejum… o jejum é uma forma de ajudar a manter o déficit calórico, mas se não mantiver uma dieta, não vai ter resultados… 

Pra quem faz jejum, é muito bom mas tenham bastante atenção principalmente na primeira refeição pós jejum, busquem uma fonte de proteínas e fibras com nível medio de gorduras e o mais baixo possível em carboidratos. 

Então pessoal, além do JI eu consumo em média 1200k por dia, tento fazer atividade física de 2 a 3 vezes por semana, no retorno do JI normalmente eu como ovo, creio que tenho que aumentar meu período de JI mas como acordo as 5:00 da manhã e necessito do meu café fica difícil fazer 18h por exemplo, se quando eu acordar eu tomar só um café puro com adoçante ( nao consigo tomar puro) vocês acham que quebra o jejum? 

16h já tinha que dar resultado , é o mínimo que o seu corpo precisa para iniciar a queima de gordura , porém ajuste as suas outras refeições livres para que continue em déficit calórico pois pode está fazendo o jejum e compensando na alimentação livre 

iniciei 3 dias com 14 hr e depois aumentei pra 16h e foi super tranquilo  

Tá ótimo não mude! 👍🏻👏👏 

Minha nutri informou que para emagrecimento, o JI deve ser de 18 a 20h e todo o planejamento alimentar deve ser de acordo para esse tipo de estratégia. Melhor procurar um profissional 

@polianna, estou fazendo acompanhamento com uma nutricionista que indicou 16h JI , mas não consigo fazer todos os dias, minha alimentação tá bem controlada, vou tentar fazer todos os dias, mas que 16h não consigo fazer. 

Eu faço 12 horas todos os dias. Das 18 as 06. Em 3 semanas o resultado apareceu forte! Mas treino pesado e faço alimentação correta com alguns ciclos de carb. 

Tem que tomar cuidado no que ingere na janela de alimentação. Fiz jejum de 16h com alimentação em 1500 cal e não vi resultado, mudei pras 6 refeições novamente (1700 cal) e os resultados voltaram a aparecer. Acredito que não funciona com todo mundo.