paskins007- Журнал, 27 мар 15

Koniec masy, koniec HST, zaczynam redukcję ku chwale Gymnazjosa <3
Krótkie podsumowanie "wagowe":
65,5kg (7 września 2014) - ~78kg (27 marca 2015) = a więc +12,kg w ok. 6 miesięcy. Cel został osiągnięty z zapasem :> Niestety przez większość tego czasu żyłem w sporym stresie związanym z problemami natury sercowej, co pewnie w jakimś stopniu wpłynęło negatywnie na progress ;c Ale co do ciężarów, to sprawa wygląda tak:

Przysiad: 3x 145kg
Wyciskanie skos +: 3x 77,5kg
Wiosło nachwytem: 3x 80kg
Dipy klata: 3x 20kg (doczepione)
Podciąganie nachwyt: 3x 15kg (doczepione)
W. żołnierskie: 5x 52,5kg
Biceps łamana: 5x 42,5kg
Francuz leżąc hantlem: 5x16kg

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z progressu siłowego, zwłaszcza że HST nie jest planem na siłę, a jej zwiększenie jest tak naprawdę miłym skutkiem ubocznym :>

---

3735 ккал

Жир: 125,52г | Белк: 174,37г | Углев: 473,72г.   Завтрак: Rodzynki, Mleko z 2% Tłuszczu, Radix-Bis Płatki Owsiane. Обед: Fitness Authority Mass Core, McDonald's Kurczakburger, Bułka z Szynką i Serem. Ужин: Masło, Ryż Biały, Łosoś Atlantycki (Hodowlany). Перекус/Другое: Chleb Razowy, Lidl Masło Orzechowe Mcennedy, Banan. подробнее ...