tibi.- Журнал, 15 окт 22

Essa semana tive uma grande mudança. Comecei a fazer NF, comi 1000kcal por dia, caminhada + spinning todos os dias. Consegui perder 500g, foi uma vitória pra quem só conseguia perder 100g por semana. E ainda comi uns chocolates no meio mas foquei na dieta. A palavra chave é “Constância”, já pensei diversas vezes em desistir mas isso só traria má benefícios futuramente.

Minha dica pra quem quer perder gordura
•Beba bastante água
•Coma menos e com mais qualidade
•Faça 30 minutos de atividade física por dia
•Beber chá verde
•Fazer massagem nas regiões que tem mais gordura localizada
•Reduzir produtos industrializado cheio de aditivos, açúcar, corante, etc
•Substitua açúcar por stevia
•Reduzir sal
•Se permita comer um docinho por dia, pense que amanhã você tbm poderá comer um docinho
•Fazer dia do lixo só no final de semana

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1597 ккал

Жир: 77,98г | Белк: 86,63г | Углев: 134,31г.   Завтрак: Nabo Cozido, Arroz Branco (Cozido), Ovo Cozido, Tilápia. Обед: Crystal Água sem Gás, Alface de Folha Verde, Torta de Frango, Lay's Batata Frita Clássica. Ужин: Del Valle Suco de Uva (290ml), Hambúrguer Grande, Habib's Super Batata com Cheddar e Bacon, Cacau Show Chocolate Cookies'n Cream, Alface de Folha Verde, Bife de Carne de Vaca. подробнее ...