ogani27- Журнал, 14 окт 22

Для похудения при таких параметрах минимум 2400；сама сбрасывала вес с ~93, без ФА（даже NEAT не было активной, т.к. имелись проблемы со здоровьем, болела спина）начинала с 2200, сейчас бы -- с учетом изученной матчасти -- планку бы еще выше подняла. 

Для корректного расчёта нужен рост и возраст. + не столь важна калорийность, сколько расчёт бжу 

Я начинала с 1800 ,постепенно понижала до 1500. За 6 мес -17,после на поддержке 1700. Первое время вес продолжал снижаться. В итоге -20. Из активности 5-10 т.шагов, велотренажёр. Вредности позволяла и позволяю себе,но ограниченно. Начинайте! У вас все получится!!! 

2200 

благими намерениями выстлан путь в ад! говорил Данте! сколько калорий? так лучше пойти на импеданс и просчитать аппаратно!:) мало ли у кого какое мнение?:) теория мой друг сера - лишь вечно зеленеет древо жизни! ( тоже из классики) 1. надо бы знать сколько 2. знать как это скорректить! 3. вкалывать до результата!:) Бог любит троицу!:) Успеха!;) 

1900 б -125 ж -80 у -180 

1800-2000 ккал.  

Анна, есть очень удобный ресурс, поставите свои данные и все рассчитается... https://health-diet.ru/loseWeight/step1 Однозначно не голодать ,не истязать себя , на таком примерно весе я ехал вниз на 2300 ..Успехов, помните -стоит только захотеть! 

Начните с максимальной цифры. 2200-2400. Снизить всегда успеете.  

я бы дней 7-10 позаписывала реальный рацион без прикрас и от него дальше отрезала бы 10-20% 

Можно посчитать по формуле в интернете. А вообще, иногда , соблюдать некоторым людям ПП длительное время гораздо сложнее временных диет. И да, вес возвращается не всегда, конечно, если после диеты уйти в недельный сахаро запой, то да. Посмотрите диеты какие-либо, может вам индивидуально диетолог или тренер поможет составить. Старайтесь не есть хотя бы сахар и сладкое/мучное. Больше двигайтесь . Я если даже мало ем , но мало двигаюсь , выгляжу хуже, чем когда ем что хочу вообще в принципе и часто тренируюсь . Съели что-то сверх нормы, отработайте спортом🙌🏻 

Явно не меньше 2400-2500, начала бы с этих цифр, а дальше смотреть динамику 🙄 

И ещё , не маловажно! Разберите с психологом если не можете ограничить себя и у вас срывы. Зачастую обжорство и тп в корне своём идут от психологических проблем. Это я говорю вам как психолог. Если что обращайтесь 

Лично у меня, я с 13 сентября опять в строю, начала с 1700, вес 99.5,через 2 недели поняла что мне это много, поставила 1500,сейчас пока в той же калорийности,но бывает раза 3-4 в неделю 1300, из подвижности ходьба от 14000 до 17000 щагов в день,ну и домашние дела, мне 45 лет,скинула за месяц 6 кг, может мало конечно но я не спешу,думаю была бы помоложе побыстрее бы все происходило. Вам удачи и обязательно все получится). 

13.76, 6 кг за месяц- прекрасно! Чем медленнее сброс, тем медленнее набор.  

я худею только на 1400-1600 при весе 110 и росте 169,когда пытаюсь поднять до 1800 вес просто стоит.ну это у меня так,вам наверное и 1800-2000 как раз подойдет.вообще надо смотреть и проверять по своим ощущениям,но никогда не опускайтесь ниже 1200 кк. 

кто говорит что про калораж в 2400 видимо двигаются,раз худеют.но если бы я так питалась при своей нулевой активности я бы просто жирела 

Раз тут собрались знатоки, посмею спросить и про себя, уж извините 🙈 я худеть начала после больницы в августе, в пище в среднем достаточно белка, также бывает перебор жиров, углей получается чаще всего мало. Но - начала считать - оказывается, что я и ем мало, т.е. у меня калорий выходит от 1100 до 1400,редко 1600. ФС рекомендует есть на 2000. Дело в том, что чувства голода нет, и ритм жизни бешеный, ем вполне вкусно и не голодаю однозначно. Пыталась преднамеренно поднимать калораж и есть больше - сразу неплохой такой привес идёт. Недавно кстати было плато, но я из него вышла, похоже чисто застой воды. Кто сможет помочь и скорректировать меня? 🙈🙏 

Думаю, что стоит начать с 2400-2500, найти свой режим. Я начинала с 90 кг при росте 177, на 2300 ккал без упражнений (нельзя было), вес отлично летел вниз. Мне кажется, главное в начале, свой режим питания найти. Как только четко начинаешь питаться завтрак обед ужин перекусы в одно время и на нужную калорийность хотя бы пару недель, то уже можно оценивать, прибавить или убавить ккал, по самочувствию, и начинать запариваться с бжу. Удачи🍀 

Наверное 2000 для начала ,потом когда привыкните ,можно уменьшить калории