zahra Alleysha- Журнал, 11 окт 22

tips and tricks nya kk buat perut rata  

Latihan beban pake badan atau dumbell gt? Atau ngegym kak? 

wah ini keren banget, contoh makannya kk? apa masih makan gorengan? 

mantap bangettt 👍 

terbaik 

body goal nih... mantaaapp. Yuk semangat buat diriku ☺️ 

Kereeeennnn👍👍👍 

kak pas latihan beban kaya Senin latihan upper body gitu gitu ngga??atau pas lagi latihan beban untuk seluruh body dalam 3 hari itu? 

mantap iniii 

Tips ngecilin paha gimana? 

cheatingday berapa Minggu sekali kak? 

kak pas udh kurusan, strechmark memudar nggk? 

kereeennnnn kakk aku masih panjang ±4 bulan 75kg - 62kg 

@rennren.n sejujurnya gaada tips ngecilin salah satu bagian doang, harus fat loss secara keseluruhan. Tapi setelah fatnya turun, untuk "ngebentuk" kaki, aku biasa incline walk di treadmill seminggu 3x selama 15 menitan + ikutin wo di youtube yang untuk toning paha. Tapi kalo ngelakuin ini sebelum fat loss, efeknya ga akannterlalu keliatan 

Keren banget. Lat beban ke gym / liat youtube kak? 

@awagokil yess, kebetulan aku skrg lagi pake PT jadi kalo di gym 3x seminggu itu 1x upper 1x lower dan 1x total body / cardio. Terus kalo di rumah aku selingin aja. Misal kemarin pas PT upper body, berarti hari ini di rumahnya lower + abs. Terus kalo badan lagi sakit semua aku biasanya HIIT 10-15 menit aja sama abs + stretching, disesuaiin aja tergantung kondisi ☺️ 

@litacingling makasihh! selama 8-9 bulan pertama di rumah doang cm pake youtube, sejak 3 bulan terakhir mulai gym😊 

@miftahun.nikmah aku gapake konsep cheating day, karena aku nggak "maksa" dietnya. Kalo lagi pengen makan ya makan. Sampe sekarang jg aku masih ngemil wkwkw. Makanan2 yg aku makan skrg emg 100% aku makan karena SUKA, jadi gak perlu cheat day☺️ 

@silvanapamona14 hmmm aku pribadi gak terlalu suka gorengan2 kayak tempe tahu bakwan dll, dan setelah diet entah kenapa udah gak pengen jugaa jadinya nggak makan. Tapi kalo kayak kacang yang digoreng, kerupuk gtgt masih ✌️ Contoh makananku Pagi : roti gandum bakar 1, tempe + pokcoy + jamur tumis Siang : nasi putih 70-100gr, protein (tahu/telor/dada ayam) + sayur (sawi/brokoli/pokcoy/selada/kol) Malem : biasanya sama kayak makan siang karena aku masaknya sekalian Aku Alhamdulillah tipe orang yang ga bosenan, jadi mau makan hal yg sama berapa bulan juga gapapa, tapi semua orang kan beda2 jadii coba diakalin ajaa☺️🔥 

@fokus.diet sejauh ini sii engga ya, cuman krn pinggang&perut mengecil jadi stretchmark(?)nya kayak ikut mengecil juga keliatannya. Padahal sih sama aja wkwkw